PRIČA O DOBROJ VJEŠTICI

Priča o dobroj vještici

Tamara dubrović

1

2

3

5

4

Voda je važna za pravilnu limfnu funkciju. O njoj ovisi hranjenje stanica i izbacivanje štetnih tvari. Pijenjem vode se hidriramo. Najbolji način je češće piti u manjim količinama. Svaka vježba/priča započinje s polaganim pijenjem vode u manjim gutljajima uz osvještavanje prolaska vode kroz naše tijelo. Pijenje vode utječe na: - bolju koncentraciju - veću sposobnost kretanja i participacije - bolju mentalnu i fizičku koordinaciju - opuštanje stresa, poboljšanje komunikacija i društvenih vještina. Ne zaboravite piti vodu tijekom dana.

Moždane tipke aktivnost je koja osigurava stabilnu fizičku vezu za pomicanje očiju nalijevo i nadesno. Aktivnost se provodi tako da jednu ruku položimo na pupak (mjesto gdje se nalazi gravitacijski centar tijela i mišići važni za uspostavljanje tjelesne ravnoteže), a drugom rukom oblikujemo slovo U palcem i kažiprstom te trljamo mekane udubine ispod ključnih kostiju, bez pomicanja ruke na trbuhu. Pri tome pomičemo oči lijevo i desno bez pomicanja glave. (Opcija i pomicanje očiju gore-dolje). Nakon 20 do 30 sekundi zamijenimo ruke i ponovimo aktivnost. Ovom aktivnosti djelujemo na: - ravnotežu lijeve i desne strane tijela (kukovi u ravnini, glava uspravna i centrirana) - poboljšanu energetsku razinu - poboljšane vještine binokularnog vida (sposobnost fokusiranja na objekt s oba oka istovremeno radi stvaranja jedne vizualne slike) - veću opuštenost mišića vrata i ramena - lakše pokretanje očiju pri čitanju i pisanju s lijeva na desno - usmjerenost na mjesto čitanja - koordinaciju ruka-oko za bolji rukopis

Križno gibanje je vježba slična hodanju na mjestu koja uključuje gibanje ruku. Ova aktivnost idealna je za zagrijavanje cijelog tijela kao priprema za manje motoričke vještine kao što su čitanje i pisanje. Pokretanjem suprotnih ekstremiteta (ruku i nogu) dovodi do stvaranja zajedničke veze između šaka, stopala, ruku, nogu, glave, trtice i gornjeg dijela trupa. Aktivnost izvodimo tako da stanemo opušteno te naizmjenično mičemo jednu ruku i njoj suprotnu nogu, zatim drugu ruku i njoj suprotnu nogu, npr. laktom lijeve ruke dodirujemo koljeno desne noge i obrnuto. Zatim možemo pokušati dodirivati šakom jedne ruke stopalo suprotne noge ispred sebe, zatim iza sebe... Ovu aktivnost možemo raditi i ležeći ili sjedeći. Možemo si pomoći na način da na suprotnu nogu i ruku vežemo vezice iste boje kako bi nam olakšalo povezivanje suprotnih ekstremiteta dok ne uvježbamo ovaj pokret. Križna gibanja djeluju na: - poboljšanje koordinacije lijevo-desno - pojačano disanje i izdržljivost - poboljšanje slušanja i pažnje - poboljšanje čitanja, razumijevanja, glasovne analize i sinteze

Crtanje ležeće osmice ili simbola beskonačnosti potiče koordinaciju oka za prelazak središnje vizualne linije bez prekidanja. Na taj način formiraju se vještine očnih pokreta unutar lijevog, desnog i središnjeg vidnog polja. Osmica ima središnju točku iz koje započinjemo pokret. ona se nalazi ispred nas u ravnini očiju. Palcem jedne ruke crtamo ležeću osmicu tako da iz sredine putujemo lijevo gore, kružno prema dolje i u središte, a zatim na desnu stranu gore pa kružno prema dolje i u središte. Oči stalno prate prst jedne, zatim druge ruke te obje ruke zajedno kada isprepletemo prste i spojimo palčeve u X. Svaki puta ponovimo osmicu tri puta. Ne zaboravite - oči stalno prate ruku/prste. Možete si pomoći i govorenjem smjerova. Ova aktivnost povoljno djeluje na: - opuštanje očiju, vrata, ramena kod fokusiranja - poboljšanje koncentracije, ravnoteže i fizičke koordinacije - poboljšanje koordinacije oko-ruka - micanje oka lijevo-desno - mehanizam čitanja - razumijevanje pročitanog

Kvačenja su vježbica koja se mogu izvoditi sjedeći, stojeći, ležeći. Sastoje se od 2 dijela. 1.dio - prekrižene ruke i noge kao na slici, disanje na način da pri udahu kroz nos dodirujemo vrhom jezika gornje nepce, a pri izdisaju opuštamo vilicu i jezik. Na taj način uspostavljamo ravnotežu, djelujemo na usmjeravanje pažnje i organizaciju. Disanjem pomažemo uspostavljanju fokusa i ravnoteže. 2.dio - raspletemo noge i ruke te spojiti prste na rukama ispred prsiju. Nastaviti disanje kao i u 1.dijelu. Ova vježba povoljno djeluje na: - bolju samokontrolu i osjećaj za granice - bolju ravnotežu i koordinaciju - smanjenje preosjetljivosti u okolišu - dublje disanje i cirkulaciju - jasno slušanje i govorenje, pisanje

Djeca prirodno uče uz igru i pokret. Takve aktivnosti izgrađuju vještine grube i fine motorike koje vode do same strukture razmišljanja. " U mišićnu memorijsku strukturu naših tijela nije utisnuto samo znanje kako sjediti, stajati, hodati i trčati, već gdje se nalazimo u prostoru i kako se graciozno i s razlogom kretati - čak i stvoriti nešto lijepo i profinjeno u tijeku procesa... Svaki broj i slovo sadrže pokret. Ima oblik koji se osjeća i koji je utisnut u muskulaturi tako da se može ponoviti i doraditi kroz pokrete pisanja." Carla Hannaford