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La ménarche

Période des premières menstruations chez la fille à l’adolescence. La première ménarche commence vers l’âge de 10,.5 ans jusqu’au environ de 16 ans. Pendant cette période, l'adolescente atteint son «âge gynécologique» mature. Chez certaines, les premières règles peuvent s'attarder ou commencer plus tôt. Cela dépend des caractéristiques individuelles de son corps. La ménarche est influencée par l’hygiène de vie de la jeune fille.

Définition

Au niveau de l’alimentation, il faudra :

  • Privilégier une alimentation variée, pour avoir tous les apports nécessaires en vitamines, minéraux et oligo-éléments, biologique si possible, riche en légumes, en fruits de saison, en oméga 3 ( petits poissons, huile de lin, cameline, noix, chanvre….) oléagineux, graines germées…
  • Eviter les produits industriels, les fast-food, les sodas, le café, le thé, les excès de féculents et de sucres rapides, les graisses saturées, l’alcool….
  • La jeune fille doit penser à bien mastiquer et à boire suffisamment, de préférence en dehors des repas.

La ménarche

Il faudra veiller à :

  • ce que l’adolescente pratique une activité physique régulièrement, sans excès.
  • sa santé émotionnelle et psychologique, comment gère-t-elle ses émotions, les situations stressantes…
  • son sommeil, qu’elle ne s’endorme pas trop tard, devant des écrans
  • expliquer à la jeune fille ce qui se passe dans son corps, ne pas cacher la venue des règles dans une famille.


Les premiers signes de la ménarche apparaissent
un à deux mois avant le début du premier cycle menstruel :

des douleurs dans le bas-ventre,

dans l’abdomen

les sécrétions vaginales

deviennent blanches

des maux de tête

fréquents

un état émotionnel

changeant