Connaitre son cerveau Mathurin Régnier

connaissez-vous votre cerveau ?

Mémorisation

Le sommeil

Bientôt

Les distracteurs

Fatigue attentionnelle

L'attention partagée

L'attention, l'intention

Parcours créé pour les classes de 6ème du collège Mathurin Régnierpar le professeur documentaliste et l'équipe de professeurs principaux

Neuroplasticité

Parcours créé en janvier 2022, MAJ octobre 2023

Liencorps-cerveau

Le stress

Importance du sommeil

Suite

Activité préparatoire, listez ce que vous savez :"A quoi ça sert de dormir ?"

Importance du sommeil

Suite

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Qu'est-ce qui empeche de bien dormir ?

Comment mieux dormir ?

Activité préparatoire, listez ce que vous savez :

1- Ce qui aide à dormir

2- Ce qui empêche de dormir ?

reussir à s'endormir

Du coup, on fait quoi ?

L'avantage de cette méthode, c'est qu'une fois qu'on a compris le principe, on n'a plus besoin de lancer la vidéo. Ce qui est mieux, si on veut éviter d'avoir son téléphone au lit...

pour resumer :- dormir est essentiel- pour mieux dormir on peut

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Arrêter les écrans à lumière bleue 2h avant de dormir
Mettre son téléphone en avion
Repas du soir : léger, pas d'excitants comme la caféine ou la théine
Univers calme, agréable, sécurisant (pas de souci à avoir un doudou, une veilleuse...)
Faire des exercices de relaxation

etre attentif, ça veut dire quoi ?

Notre cerveau récupère à tout moment des tas d’informations grâce à nos 5 sens :

1- Testez-vous !

Faites la liste tout ce que votre cerveau récupère comme infos en ce moment même, grâce à vos 5 sens.

2- Vers d'autres expériences

Peut-on tout regarder,tout écouter ? TESTEZ-VOUS

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Suivez la pièce de monnaie

Lisez l'histoire verte

Regardez la salle de classe. Combien de plantes vertes ?

La scène de crime

La salle d'attente

Le test d'attention

Résumé

55 premières secondes : la scène à regarder. Avez-vous les 21 changements ?? Fin de la vidéo : on éloigne le champ de la caméra, pour repérer les 21 changements opérés. On peut arrêter avant les phrases en anglais, à 1 min 36.

Lancez le diaporama. Suivez les instructions. Une vidéo lance la lecture automatique de deux textes, écrits dans deux couleurs, mélangées l'une avec l'autre. Les élèves sont chargés de suivre une des couleurs. Ils remarquent ainsi qu'on est incapable de dire de quoi parlait l'autre couleur. Ils ont focalisé leur attention sur une couleur. Et même en essayant de suivre les deux, notre cerveau n'arrive pas à reconstituer les deux histoires. Cela illustre une autre de nos limitations, qu'on reverra plus tard.

Vous avez 30 secondes pour regarder cette illustration : https://nc.colleges-eureliens.fr/s/E4qG33TWjxJJNdP

Question à poser après le visionnage : "Avez-vous vu le poivron vert ?" Le cerveau, attentif à un élément, n'a pas pu collecter cette information. Et c'est normal, c'est grâce à cela qu'on a pu effectuer la tâche demandée. (Si vous regardez cette vidéo avant qu'on le fasse avec toute la classe, CHUT !!! Gardez le mystère !)

Question à poser après le visionnage : Explications (tirée d’une formation Canope 09/2021) : Cet exercice permet d’illustrer le dilemme local / global : la limite de notre attention quand trop d’informations lui sont présentées. Notre cerveau a bien vu tous les détails de l’image, mais n’a décidé d’en traiter qu’un petit nombre « avec attention ». Cela montre également que sans indication claire, sans intention claire, il est difficile de savoir sur quoi poser notre attention.

Question à poser après le visionnage : "Y-a-t-il des objets orange, et où sont-ils ?" Le cerveau, attentif à un élément, n'a pas pu collecter cette information. Et c'est normal, c'est grâce à cela qu'on a pu repérer les éléments bleus. On dit que l'attention est sélective.

etre attentif, ça veut dire quoi ?

Nous faisons en permanence du TRIentre toutes ces données.Et c'est VOUS qui décidez de FILTRER les informations en fonction d'une consigne,ou d'une envie.Vous CIBLEZ votre attention.

BONUS : comment adapter son attention ?

On adapte son attention

Exercices

Exercices : quelle attention ?

Sortir un plat chaud du fourCouper du painRegarder la télévisionEcouter de la musiqueRéciter une poésieLaver une casserole / laver un verre Traverser la route / traverser la cour / Se promenerLire un album qu'on a déjà lu petit / Lire un roman pour le français / Lire une carte pour choisir une directionFaire un gateau/ Faire une expérience de chimie

Du coup, on fait quoi ?

Alors, comment etre attentif ?

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les distracteurs

Activité pour réfléchir (seul, puis en équipe) : Faites la liste des choses qui peuvent à votre avis perturbervotre concentration :1- en cours2- à la maison quand vous faites votre travail

Une fois distrait, le cerveau met 20 minutes à retrouver un bon niveau de concentration.

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Habitudes, automatismes

Ceci dépend du type d’interruption, car :

Si une interruption correspond au sujet de la tâche actuelle, elle peut être avantageuse. Par exemple, si vous travaillez sur une tâche A et quelqu’un entre et vous interrompt pour vous parler précisément de cette tâche A, les personnes rapportent que c’est très positif et les aide même à réfléchir à cette tâche A.
Si les interruptions sont courtes, elles ne sont d’habitude pas si négatives. Imaginez que vous travaillez sur cet article et quelqu’un entre et dit, « Bonjour, pouvez-vous signer ce formulaire ? » Vous le signez, c’est une sorte de tâche très subalterne et vous retournez à votre travail. Toute sorte de tâche automatique qui n’exige pas beaucoup de pensée ne serait pas une perturbation majeure.
Si elle dure et est sans rapport avec votre tâche actuelle. Disons que vous écrivez cet article et vous vous arrêtez pour bavarder avec un collègue du dernier épisode de True Detective. C’est une interruption assez longue, sans rapport avec la tâche en cours et qui peut demander pas mal de temps pour se remettre en mouvement.

Les réflexes, c’est bien, cela permet de réagir aux dangers. Mais en nous faisant réagir par réflexe, ils brisent notre concentration.

Ce sont les pensées internes : les rêveries, les questions qu'on a dans sa tête. Quand on est "dans la lune", "dans ses pensées", ou qu'on "pense à autre chose".

Une douleur, une fatigue, un inconfort ? Vous avez faim, soif, froid, chaud ? Le cerveau ne peut plus penser à autre chose !

Tristesse, colère, stress, ennui... Nos émotions peuvent nuire à notre concentration.

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Du coup, on fait quoi ?

resister aux distracteurs

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Activité BILAN pour réfléchir (seul) : Choisissez 1 ou 2 choses que VOUS pourriez faire pour rester concentré :1- en cours2- à la maison quand vous faites votre travail

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Je vous présente le roi des distracteurs :

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comment resister aux distracteurs ?

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Le téléphone, roi des distracteurs

Exercices pour "faire le vide" et se concentrer

Une étude de l’Université d’Austin, au Texas, en juin 2017, a prouvé qu’il suffit que son smartphone soit dans la même pièce pour que nos capacités cognitives soient réduites. Portant sur plus de 800 personnes, cette étude était représentée sous forme d’une série de tests sur ordinateur, demandant une concentration optimale pour obtenir le meilleur score possible. Ces tests étaient conçus pour mesurer la capacité cognitive disponible des participants, c’est à dire, la capacité du cerveau à traiter des informations à tout moment. Avant de commencer l’épreuve, chaque participant, devait de manière aléatoire placer son smartphone soit face en bas sur le bureau, dans leur poche ou leur sac, ou encore, dans une autre pièce. Quoi qu’il arrive, ils devaient également tous configurer leur smartphone en mode silencieux. Au final, les chercheurs ont constaté que les participants dont le téléphone se trouvait dans une autre pièce surpassaient considérablement ceux qui avaient leur téléphone sur le bureau sur cette série de tests; et étaient également légèrement plus performant que les participants qui avaient gardé leur téléphone dans leur poche ou leur sac. “Nous constatons une tendance linéaire qui suggère que, à mesure que le smartphone devient de plus en plus visible, la capacité cognitive disponible des participants diminue. Votre esprit conscient ne pense pas à votre smartphone, mais ce processus consistant à se forcer à “ne pas penser à quelque chose”, utilise en fait certaines de vos ressources cognitives limitées.” https://medium.com/@TheElkantor/60-60-30-une-technique-pour-augmenter-sa-productivit%C3%A9-2cb7d52a80f9

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Je vous présente le roi des distracteurs :

65 % des piétons reconnaissent consulter leur téléphone en marchant sur le trottoir ou en traversant un passage clouté.

Les personnes âgées de plus de 75 ans, les enfants jusqu'à 13 ans et les ados de 14 à 17 ans sont les catégories les plus fortement concernées par les accidents impliquant des piétons. Dans les trois quarts des cas, l'accident survient à moins de 500 m du collège et dans un environnement emprunté chaque jour par la victime.

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Exercices pour "faire le vide"et se concentrer

Être présent à ce que l'on fait

les distracteurs

Souci : une fois distrait, le cerveau met 20 minutes à retrouver un bon niveau de concentration.

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Les réflexes, c’est bien, cela permet de réagir aux dangers. Mais en nous faisant réagir par réflexe, ils brisent notre concentration.

Le corps produit une hormone de la "récompense", la dopamine. C'est cette hormone qui nous aide à nous concentrer sur ce qu'on aime. Mais on peut aussi apprendre à son cerveau à aimer faire certaines choses !

Ce sont les pensées internes : les rêveries, les questions qu'on a dans sa tête. Quand on est "dans la lune", "dans ses pensées", ou qu'on "pense à autre chose".

Ceci dépend du type d’interruption, car :

Si une interruption correspond au sujet de la tâche actuelle, elle peut être avantageuse. Par exemple, si vous travaillez sur une tâche A et quelqu’un entre et vous interrompt pour vous parler précisément de cette tâche A, les personnes rapportent que c’est très positif et les aide même à réfléchir à cette tâche A.
Si les interruptions sont courtes, elles ne sont d’habitude pas si négatives. Imaginez que vous travaillez sur cet article et quelqu’un entre et dit, « Bonjour, pouvez-vous signer ce formulaire ? » Vous le signez, c’est une sorte de tâche très subalterne et vous retournez à votre travail. Toute sorte de tâche automatique qui n’exige pas beaucoup de pensée ne serait pas une perturbation majeure.
Si elle dure et est sans rapport avec votre tâche actuelle. Disons que vous écrivez cet article et vous vous arrêtez pour bavarder avec un collègue du dernier épisode de True Detective. C’est une interruption assez longue, sans rapport avec la tâche en cours et qui peut demander pas mal de temps pour se remettre en mouvement.

les distracteurs

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Autre typologie possible : distracteurs internes / externes

distracteurs externes : bruit ambiant, mouvements visibles (par la fenêtre par exemple), quelqu’un qui entre dans la pièce, notifications sur le téléphone, bruit de fond (chanson, télé…), signaux clignotants sur un écran…;
distracteurs internes : faim, soif, mal, froid, chaleur, fatigue, émotions désagréables, ruminations mentales, activation du circuit de la récompense (parler avec un camarade, regarder le smartphone, rêvasser…).

Les habitudes, les reflexes

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Activité pour comprendre

(télécharger l'activité et l'ouvrir dans un logiciel de diaporama pour récupérer la mise en page)

les distracteurs

Souci : une fois distrait, le cerveau met 20 minutes à retrouver un bon niveau de concentration.

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Suite de l'activité :- classez les distracteurs en 2 catégories : externes / internes- pour chacun, trouvez comment les limiter, ou les éviter

circuit de la recompense

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BON A SAVOIR ! Dopez votre cerveau à la dopamine pour mieux travailler !

Être content de réussir son travail, cela produit de la dopamine. DONC : trouvez une idée concrète pour dire à votre cerveau que vous avez eu du plaisir à terminer votre travail, à comprendre un exercice, à lire un livre... (un smiley, le dire à haute voix, que vos parents vous félicitent...)

Avoir une "attention sélective"c'est résister aux distracteurs.MAIS- cela demande un effort- cela crée de la fatigue.

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Activité pour comprendre l'effort que cela demande de résister

(télécharger l'activité et l'ouvrir dans un logiciel de diaporama pour récupérer la mise en page)

Exemples

Du coup, on fait quoi ?

Ne pas écouter un élève, mais se concentrer sur les paroles du professeur. Ne pas regarder son téléphone,alors qu'il est posé sur son bureau.

Problème :Ne pas écouter un élève et se concentrer sur les paroles du professeur OU Ne pas regarder son téléphone s'il est posé sur son bureau

Du coup, on fait quoi ?

s'empêcher de faire quelque chose, ou s'obliger à choisir entre deux choses,cela demande un effort, c'est fatiguant !

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(télécharger l'activité et l'ouvrir dans un logiciel de diaporama pour récupérer la mise en page)

Activité pour comprendre l'effort que cela demande de résister

etre attentif fatigue le cerveau, donc1- on fait des pauses !

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- QUAND ? Si on sent que son attention se disperse, si on est bloqués sur un exercice.- COMBIEN DE TEMPS ? Quelques minutes suffisent- COMMENT ? Il ne faut pas faire une autre tâche qui demande de l'attention, sinon on aura du mal à revenir au travail. Le plus efficace : se balader, s'étirer, faire des exercices de relaxation, laisser vagabonder son esprit.

2- on limite les distracteurs !

Conseils sur les distracteurs

Activité : reprendre la liste de nos distracteurs. Les passer en revue pour voir comment les limiter.

L'attention partagée

Pour les professeurs, consignes de début de séance

Suite

Consignes pour le lancement - On redistribue les feuilles individuelles - On explique qu'on va leur lire un texte sur le cerveau, en disant qu'on en discutera ensuite, pour savoir si des choses les ont surpris- On leur dit que pour gagner du temps, on va afficher au tableau une diapo avec des questions sur l'activité sommeil, et la dernière fois sur l'attention. Ils doivent y répondre avec des phrases complètes - Bilan : difficultés, émotions ressenties pendant cette double tâche, conclusion

BILANLe cerveau peut-il faireplusieurs choses à la fois ?

Test 2

test 2

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Guide pour l’enseignant : - Laisser faire individuellement - Demander aux élèves leurs résultats + leur demander de quoi parle la phrase Bilan : on ne peut pas ! Le cerveau ne peut pas effectuer ces 3 tâches en même temps : compter 3 choses différentes + lire pour comprendre. - Faire réfléchir en commun les élèves : quelles méthodes on pourrait utiliser pour réussir à compter le nombre total de « e », « s » et « t » ? Solutions attendues : couper la tâche en petits morceaux (compter d’abord les « e », puis les « s », puis les « t »), noter au fur et à mesure (papier pour remplacer la mémoire)

Plusieurs choses a la fois ?test 2

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Compter le plus rapidement possible, en partant du haut de la feuille, le nombre de points rouges, bleus, et oranges.

test 2

BILAN

BILANLe cerveau peut-il faireplusieurs choses à la fois ?

SUITE

Du coup, on fait quoi ?

du coup, on fait quoi ?

Mainde la relecture

Suite

Répondez en 2 minutes à ces questions :1- Diriez-vous que vous dormez : mal / assez bien / très bien2- Si vous avez testé l'activité pour réussir à s'endormir : combien de fois, et est-ce que cela a marché ?3- Si vous ne l'avez pas testée, dites pourquoi.4- Avez-vous refait chez vous quelques expériences sur l'attention ?5- Si oui, lesquelles, et qu'avez-vous remarqué chez vos cobayes ?

Test 2

BILAN, puis :

penser en positif

Du coup, on fait quoi ?

Activité : consigne pour l'enseignant

1- Ne regardez pas le ciel derrière la fenêtre Que se passe-t-il ? 2- Ne pensez pas à un éléphant bleu Que se passe-t-il ?

la neuroplasticité du cerveau : tout peut changer !

Testez-vous !

penser en positif ;du coup, on fait quoi ?

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Le cerveau ne sait pas penser en négatif.Donc si on se dit qu’on ne doit pas regarder son téléphone, on ne va pas cesser d’y penser.Il vaut mieux se dire ce qu’on doit faire "sors ton cahier de math et bosse".Cela marche aussi pour l'estime de soi. ??Si on pense à soi en termes négatifs, le cerveau féliciter son cerveau d’avoir réussi un truc (circuit de la récompense)

la gestion des emotions

Testez-vous !

un cerveau différent ?

Testez-vous !

le cerveau

le stress

la memoire

http://ekladata.com/wn8SLjrQShoTamyedCD1ikxO_pk/ATOLE-affichage.pdf

Connaitre son cerveau Mathurin Régnier - version élèves

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