EL CUIDADO DE LA VOZ

para cuidar la voz necesitamos

Conocer el parato fonador

Evitar

Practicar la relajación

Ejerciciospara practicar

Respiraradecuadamente

Consejosbeneficiosos

Una buena articulación

• La mayor parte de la población usa tan solo el 30% de su capacidad respiratoria
• Uno de los errores más comunes es inspirar por la boca y no por la nariz

• Inspira por la nariz y espira por la boca. Es por donde el aire se filtra y se calienta.
• Para conseguir una respiración completa y eficiente, respira con el diafragma.

Practicar la relajación tiene muchos beneficios:

• Aumenta la seguridad en nosotros mismos, mostrándonos más sociables y menos agresivos
• Disminuye la ansiedad
• Aumenta la capacidad de reflejos
• Incrementa la capacidad creativa
• Aumento de la confianza en si mismo
• Normalización de la respiración
• Disminución de la presión arterial

DEBEMOS EVITAR:

• .AGENTES EXTERNOS: el tabaco, el alcohol, gases nocivos ( lacas, tintes...) comidas y bebidas fuertes o demasiado calientes o frías, ambientes muy calientes o muy fríos, ambientes ruidosos que obligan a forzar la voz....
• AGENTES INCORRECTOS:
  • Respirar por la boca
  • Hablar en un tono inadecuado
  • "Carraspear" o toser frecuentemente
  • Forzar la voz cuando ésta no está bien
  • Chillar, gritar...
  • Hablar susurrando (durante excesivo tiempo)
  • Hablar mientras se realiza un esfuerzo físico importante . (levantar o moverse con algo de peso)

HABÍTOS CORRECTOS:

• Mantener una buena hidratación de las cuerdas vocales bebiendo agua, limpiando la lengua y la boca con frecuencia
• Mantener una postura corporal correcta ( cuello, hombros, espalda)
• Alimentación correcta ( ni muy caliente ni muy fría)
• Dormir 8 horas mínimas diarias
• Relajación: buscar todos los momentos posibles para ello
• Hacer ejercicio
• Mantener la humedad ambiental en el 70%-75%. Evitar calefacción excesiva o aire acondicionado

EJERCICIOS PARA PRACTICAR LA RELAJACIÓN: JUEGO 1 • Objetivo: Ser conscientes de que el corazón se acelera y respiramos de manera más rápida después de un esfuerzo o un ejercicio físico. • Desarrollo del Juego: Los alumn@s ponen su mano en el pecho y observan que los latidos de su corazón apenas los notan y que su respiración es lenta. Pero observan que después de correr por el aula su corazón y su respiración se han acelerado. También les hacemos conscientes de que esto es lo que nos pasa cuando nos ponemos nerviosos. Les hacemos comprender que tenemos un arma muy valiosa para que nuestro corazón y nuestra respiración vaya más despacio y es a través de juegos de respiración. JUEGO 2 Aprender la respiración abdominal que es la más adecuada para lograr la relajación • Desarrollo del Juego: Ahora el globo lo vamos a llenar de aire dentro de la barriga, así que esta se hinchará cuando inspiremos y se vaciará cuando expiremos. Si nos cuesta trabajo podemos hacerlo tumbados y con un objeto encima de la barriga para poder observar como sube y baja. Después de esta experiencia los han conseguido controlar sus emociones y relajarse a través de la respiración, además de divertirse y aprender de una manera tan natural e innata como es el juego. Si desde pequeños nos enseñaran a respirar, tendríamos mucho camino recorrido. El Yoga es increíblemente eficaz en la solución de muchos problemas de ansiedad, nervios o malas posturas. El Tai Chi te dará fuerza, seguridad y mucha tranquilidad. Un masaje terapéutico deshará los nudos de tensión alojados en los músculos de todo tu cuerpo liberándote de cargas innecesarias. El Reiki potenciará tu capacidad de relajación y concentración. También la danza, cantar, tocar algún instrumento, caminar, ir en bicicleta o la escalada activarán la relajación de tu cuerpo y alimentarán tu alma.