CLASE 1

ENTRENAMIENTO CON PESAS

Entre las hormonas que se liberan al hacer ejercicio, las responsables de esa sensación placentera son la dopamina, la serotonina y la endorfina. Cuando haces ejercicio, el cerebro comienza a producir rápidamente dopamina, serotonina y endorfinas. Estos son productos químicos que, en pocas palabras, te hacen sentir feliz. Las endorfinas, específicamente, son los analgésicos naturales de nuestro cuerpo.

¿Sabías qué?

Es la hormona que produce sensación de placer y es la responsable de engancharte a hacer ejercicio. Está directamente relacionada con los objetivos que nos marcamos. Con el deporte regulamos los niveles de dopamina, por lo que evitaremos otras formas menos saludables de obtener placer, como los dulces, el alcohol o el tabaco. Además, la dopamina mejora las capacidades de aprendizaje y memoria. Puedes aumentarla con 20 minutos de ejercicio aeróbico intenso, como correr o andar en bicicleta.

DOPAMINA

Nuestro cuerpo utiliza esta hormona para hacerte sentir bien, pero también se encarga de que descanses correctamente y de regular tu apetito. Los niveles altos de serotonina te harán tener sentimientos positivos e incluso levantarán tu autoestima haciéndote sentir mejor contigo mismo. Para disfrutar de este antidepresivo natural basta con dedicar al menos 30 minutos diarios a ejercicios como taichí, pilates o yoga.

SEROTONINA

También conocida como morfina natural, esta hormona tiene potentes efectos analgésicos y ansiolíticos sobre tu cuerpo. Se encarga de reducir la sensación de dolor y anular las emociones y sensaciones negativas. Los deportes de fondo son hacen que tu organismo segregue más endorfinas. Para conseguir un nivel óptimo es recomendable practicar 30 o 45 minutos de ejercicio a un nivel de intensidad suave o medio como correr, nadar o remar, entre otros

ENDORFINA

El cortisol, que es la hormona principal del estrés, aumenta la glucosa en la sangre, o sea, los niveles de azúcar. También mejora el uso de la glucosa en el cerebro

cortisol

Los ejercicios compuestos son aquellos en los que realizas movimiento de varias articulaciones y logras trabajar varios músculos o grupos a la vez, mientras que los ejercicios de aislamiento trabajan solamente un músculo y una articulación, por lo general con máquinas que se encuentran en los gimnasios

• EJERCICIOS COMPUESTOS Y AISLADOS

El metabolismo es la capacidad que tenemos de convertir los alimentos en energía. Y aunque el de cada persona tiene su propio ritmo, hay ciertas acciones que puedes tomar para que esté en su estado óptimo. Ten siempre en mente que tu metabolismo no te condena, te abre la posibilidad de sentirte mejor.

Tips para tener un metabolismo sano

El entrenamiento con pesas es usado en varios deportes, como complemento al plan de entrenamiento, y en rehabilitación; pero los deportes de los que se deriva directamente de este tipo de ejercicio para el entrenamiento de la fuerza, son el culturismo, la halterofilia, el powerlifting, la lucha olímpica, strongman y el CrossFit.

DEFINICIÓN

ENTRENAMIENTO CON PESAS

Para trabajar las distintas zonas, idealmente las sesiones de entrenamiento deben estar divididas en rutinas o planes de entrenamiento, que incluyan un debido calentamiento (a base de ejercicios de rotación articular, activación cardiovascular y estiramientos), así como ejercicios mono-articulares (llamados de aislamiento o de grupos musculares específicos) de los músculos agonistas y antagonistas, así como de los músculos estabilizadores, como el abdomen y la zona baja de la espalda o lumbar; (un ejemplo de tres sesiones semanales, podría ser: miércoles-pecho y bíceps; jueves-espalda y tríceps; viernes-pierna y hombro), así como una vuelta a la calma por medio de una adecuada sesión de enfriamiento

+ INFO

Hipócrates explicó por primera vez de qué se trataba el entrenamiento con peso cuando escribió «el que utiliza esto se desarrolla, y quien no lo utiliza está desperdiciando su tiempo». El entrenamiento de resistencia progresiva data mínimamente de la Antigua Grecia, personajes legendarios como el luchador Milón de Crotona entrenaba llevando un ternero recién nacido sobre su espalda todos los días hasta que este creció, siguiendo el principio de sobrecarga. Otro griego, el médico Galeno, describió el entrenamiento de fuerza usando halteras, una antigua forma de mancuernas. Otro instrumento antiguo de ejercicio era el garrote o bolo turco, creado en la antigua Persia. Posteriormente, hacia el siglo XIX(19), estos elementos se volvieron populares en Inglaterra y Estados Unidos. La mancuerna propiamente dicha se unió a los diferentes tipos de barra a finales del siglo XIX. Las primeras barras tenían globos huecos que podían ser llenados con arena o ser enteramente de plomo, pero antes de comenzar el siglo XX(20) fueron reemplazados por los actuales discos.

HISTORIA

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HISTORIA DEL LEVANTAMIENO DE PESAS Y FUERZA

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- MÚSCULOS AGONISTAS ( PEGA O DIBUJA Y UN EJEMPLO - MUSCULOS ANTAGONISTAS(PEGA O DIBUJA UN EJEMPLO

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HISTORIA

Desarrolla esta rutina ( esoger 3 ejercicios) construyendo tus propios implementos con material reciclable (BOTELLAS PLASTICAS con arena) y envía tus evidencias en forma de collage o GIF

RUTINA

ACTIVIDAD PARA LA ASIGNATURA

. Menciona dos ejemplos del trabajo y ayuda de las enzimas en nuestro organismo

- Analiza e indica la diferencia entre el fenómeno físico y químico. Menciona por lo menos un ejemplo.

ACTIVIDAD

- Define que es un fenómeno natural, indica algunos ejemplos y como se los clasifica

por todo

GRACIAS