TALLER

Lupe Guerrero

TALLER DE AUTOESTIMA

IES DOS MARES

LA AUTOESTIMA SE PUEDE GENERAR Y APRENDER.

• La autoestima es la opinión emocional profunda que cada uno de nosotros tiene de sí mismo. Es «la clave para comprendernos y comprender a los demás». Está relacionado con tu AUTOCONCEPTO.
• Es una de las fuentes esenciales de la alegría de vivir, permite que nos aceptemos tal y como somos, que nos amemos a nosotros mismos y podamos amar a los demás.
• Un nivel sano de autoestima refleja una visión realista y amorosa de nosotros mismos, es decir, la capacidad de reconocer nuestras cualidades positivas y negativas, y la voluntad de utilizar esta información para el desarrollo personal, emocional y social (AUTORREALIZACIÓN).
• La autoestima se desarrolla a lo largo de la vida

LA AUTOESTIMA

"La persona que se valora, es valorada por los demás".

Implica:

• Problemas de identidad.
• Falta de confianza en uno mismo.
• Son indecisos, pasivos, tímidos, ...
• No se valoran.
• Tener complejos.
• Necesidad de compararse e identificarse con otros.
• Impide comprender que cada persona es única y diferente y que lo único comparable es nuestro potencial con respecto a nuestro rendimiento.
• Puede acarrear problemas de ansiedad, nerviosismo, ...
• Pesimismo. Tienen un discurso interior negativo que les lleva a la desmotivación y al pesimismo.
• Miedo: a las novedades y los cambios, a lo que piensen los otros,...
• Se aislan de los demás.

baja AUTOESTIMA

Implica:

• Creerse superior a los demás.
• Necesidad de sobresalir y llamar la atención. Deseo constante de ser el centro de atención.
• Egolatría, egocentrismo y egoísmo.
• No aceptación de las opiniones de los demás. Creer ser el dueño de la razón y creer inaceptable lo que los otros digan o piensen.
• Magnifican sus logros.
• Se suelen rodear de personas más sumisas con carácter más débil para destacar e imponerse a ellos.
• Suelen ser o haber sido malcriados y consentidos desde la infancia. Suelen ser caprichosos.
• También puede ser un mecanismo de defensa para ocultar problemas de aceptación, identidad, emocionales, carencias afectivas, ...

Pero en el fondo, se sienten infelices y vulnerables porque no están conformes con lo que tienen y creen merecer más. Y su actitud les puede llevar a sentir aislamiento social por rechazo de los otros.

exceso de AUTOESTIMA

¿EXCESO DE AUTOESTIMA?O ¿CONFLICTOS PERSONALES?

LA MADURACIÓN DEL CEREBRO EN LA ADOLESCENCIA. EMOCIONES SIN CONTROL INHIBITORIO

O1

actividades

Después suma tus puntuaciones. Y lee tu resultado.

SIEMPRE TE SIENTES ASÍ CASI SIEMPRE TE SIENTES ASÍ ALGUNAS VECES TE SIENTES ASÍ NUNCA TE SIENTES ASÍ

Este test puede ayudarte a valorar cuál es el estado de tu autoestima en este momento. Puedes volver a repetirlo mañana, o la semana que viene, ya que no siempre nuestro nivel de autoestima es el mismo.Valora del 1 al 4 tu actitud en cada uno de los siguientes aspectos dependiendo de:

actividad 1:TEST DE AUTOESTIMA

1 NUNCA

4 SIEMPRE

2 ALGUNAS VECES

3 CASI SIEMPRE

TEST DE AUTOESTIMA

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O1

ESCRIBE AQUÍTU SECCIÓN

De 160 a 104 Tu autoestima es muy alta, quizá en grado extremo. Ten en cuenta que nadie es perfecto e intenta hacer una crítica constructiva de tus actitudes y de tus defectos. Siempre se puede aprender algo nuevo.De 103 a 84 En estos momentos disfrutas de un saludable nivel de autoestima, estás viviendo un momento positivo y mantienes la energía alta. Reflexiona qué te ha traído hasta aquí e intenta fomentar las actitudes positivas que has cultivado para conseguirlo.De 83 a 74 Tu nivel de autoestima es bueno, aunque estás un poco desanimado. No te preocupes, no todos los días sale el sol y a veces nos sentimos tristes. De todos modos, procura realizar prácticas positivas para ti a fin de que la tristeza no te lleve a perder lo que has conseguido.De 73 a 40 En estos momentos tu autoestima es baja. Te recomendamos que reflexiones sobre qué te ha traído hasta aquí y no te desanimes en la búsqueda de nuevos estímulos que contribuyan a que tu ánimo vuelva a recuperarse. Las técnicas que aparecen en este taller pueden serte de ayuda.

RESULTADOS DEL TEST

Para generar autoestima tengo que observar mis emociones y sentimientos de vez en cuando y:

• Aceptarme tal y como soy con mis defectos y mis virtudes.
• Respetarme.
• Valorarme más.
• Creer más en mí mismo.
• Tener confianza en mí mismo.
• Estar orgulloso de mi comportamiento y mi actitud.
• Tener coherencia interna (es decir, actuar conforme a mis principios teniendo unidad de criterio con lo que hago, digo y pienso).
• Rechazar los pensamientos negativos y pesismistas.
• Tener una visión más positiva y realista de mí mismo.
• Aprender a controlar mis emociones y sentimientos.

cÓMO GENERAR AUTOESTIMA O AJUSTARLA

QUIÉRE-TE ,AMA-TE,RESPÉTA-TE ,VALÓRA-TE, PERDÓNA-TE, SONRÍE-TE ,CUÍDA-TE, ...

"LO MEJOR PARA LA AUTOESTIMA ES EL TÉ"

¿Qué aspectos son lo más importantes para tí?

actividad 2: enfocándonos en lo más importante en tu vida

Completa las siguientes frases. Cuando termines, lee la página completa y decide cuáles son los aspectos de tu vida en los que debes poner mayor atención.

ACTIVIDAD 3: LAS PERSONAS QUE TE HAN AYUDADO A CONSTRUIR TU AUTOESTIMA

La autoestima se construye desde la infancia hasta toda la vida adulta. Las personas con las que has estado en contacto te han influido en el autoconcepto que tienes de tí mismo y, en cierto modo, te han ayudado y te seguirán ayudando a construir tu autoestima.¿Quién ha contribuido en la creación de tu autoestima?Piensa y anota los nombres de las personas que te han trasmitido mensajes positivos y anota qué mensaje recuerdas que te hayan transmitido.Por ejemplo: mi tío Pablo: "Eres una persona muy inteligente".

ACTIVIDAD 4: LAS críticas y los mensajes negativos

De igual forma, en ocasiones las críticas y los mensajes negativos de los demás pueden minar nuestra autoestima.¿Quién te ha transmitidos mensajes negativos, destructivos de tu autoestima?Piensa y anota los nombres de las personas que te han trasmitido mensajes negativos que te hayan afectado y anota el mensaje que recuerdas.Después tacha varias veces ese mensaje negativo y anota a su lado varios mensajes postivos que lo sustituyan.Por ejemplo: mi profesor de matemáticas de primaria"¿Es que eres tonto o qué?"Lo tacho y lo reemplazo por "En realidad soy una persona muy inteligente", "soy muy espabilado", "suelo sacar buenas notas".

Completa las frases:COSAS QUE SE ME DAN BIEN ... ELOGIOS QUE HE RECIBIDO ... LO QUE MÁS ME GUSTA DE MI ASPECTO FÍSICO ... PROBLEMAS QUE HE RESUELTO...QUÉ CUALIDADES POSITIVAS TENGO...ASPECTOS POSITIVOS DE MI FORMA DE SER...

actividad 5: GENERANDO POSITIVISMOMIS fortalezas y VIRTUDES

Las personas con problemas de autoestima pueden tener dificultades para identificar sus propias virtudes. Este ejercicio te ayudará a crear las bases de una visión más positiva de ti mismo. Completa las frases:

actividad 6: conociéndome más COMO PERSONA. ¿Cómo soy?

A continuación, te presentamos una lista de virtudes y cualidades positivas.Subraya cada una de las cualidades que creas que te definen como persona, e intenta recordar momentos de tu vida en los que las hayas demostrado.

Razonable Recta Reflexiva Relacionada Resolutiva Respetuosa Responsable Segura Sensata Serena Sincera Sistemática TenazTolerante Trato agradable Vendedor Versada Voluntariosa

Mecánica Metódica Minuciosa Motivadora Negociadora No problemática Objetiva Optimista Ordenada Organizada Paciente Perceptiva Persistente Persuasiva Polivalente Ponderada Positiva Práctica Precavida Precisa Productiva Prudente Puntual Rápida

Exacta Exigente ExpertaExtrovertida Fiable Fiel Firme Flemática(tranquila) Flexible Formal Gerencial Hábil Honesta Imaginativa Independiente Justa Laboriosa Leal Líderazgo Lógica Madura Mañosa Matemática

Creativa Crítica CuidadosaCulta Cumplidora Decidida Desenvuelta Dialogante Diplomática Discreta Dotes de mando Ecuánime Eficaz Eficiente Ejecutiva Emocional Emprendedora Enérgica Entregada Entusiasta EspecializadaEstable Ética

ColaboradoraComunicadora Con carácter Con control Con convicciones Con criterio Con memoria Con recursos Con salud Con tacto ConciliadoraConcretaConfianza en ti misma ConscienteConstante Constructiva Convincente Cooperativa Coordinadora Cordial Cortés

Abierta Activa Actual Adaptable Afable Ágil de mente Agresiva AlertaAmable Ambiciosa Amplia de mente Analítica Animosa Aplomo Asertiva Atenta AuténticaCapaz Cauta Clara Coherente

actividad 6: conociéndome más como persona.¿Cómo soy?

MI PROPIO BLASÓN

EXPLICACIÓN

Refleja tus cualidades en este escudo. En cada cuadrante debes representar un aspecto importante de ti mismo. Por ejemplo, si te consideras un buen estudiante, en uno de los cuadrantes podrías representar esa cualidad. Diseña tu propio blasón, como si fueras el señor de una gran casa medieval.

actividad 7: DISEÑAR TU BLASÓN A PARTIR DE TUS CUALIDADES POSITIVAS

El mindfulness y las técnicas de control de tus pensamientos y emociones son una buena forma de reducir la ansiedad y el malestar emocional

O2

cuentos para reflexionar

el autobús de las emociones

“Imagina que eres un conductor de autobús con muchos pasajeros y que te dedicas a conducir sin cesar a través de las calles que forman tu vida. Tus pasajeros son un tanto peculiares porque son las emociones que sientes a lo largo del día. Pero también son los recuerdos y pensamientos que tienes y las emociones que estos te transmiten. Algunos de los pasajeros son emociones positivas, pero otros son emociones negativas y desagradables que desean imponerse de tal forma que pretenden controlar y dirigir tu vida. Tú intentas llevar el control del volante del autobús, girando hacia la derecha o hacia la izquierda según el camino que debes recorrer mientras conduces. Sin embargo, algunos pasajeros te gritan y te amenazan de forma desagradable diciéndote en todo momento lo que debes hacer y hacia dónde te debes dirigir. Te insultan diciéndote que “eres un mal conductor”, que “no vales nada”, que “nadie te quiere”, que “eres un fracasado”, que “no haces bien las cosas”,… Y te gritan para que les hagas caso y para que conduzcas el autobús por las calles que ellos quieren ir y de la forma en que ellos quieren ir. A veces te dicen que vayas más rápido, otras que gires hacia un lado determinado el volante y que te dirijas hacia el lugar donde ellos quieren ir. Si tú intentas no hacerles caso, al principio, se levantan de sus asientos y se acercan a ti gritándote amenazadoramente. Tú deseas conducir tranquilo y dirigir tú el volante, pero cuando te enfrentas a ellos discutiendo y gritándoles no te das cuenta de que lo primero que has hecho es parar el autobús y dejar de conducir. Y aunque, algunas veces, deseas que se bajen del autobús e intentas echarlos por la fuerza ellos se resisten e insisten agresivamente en quedarse.Por otro lado, tú sufres con la situación en la que te encuentras y te sientes mal y ellos son muy fuertes y persistentes con lo que a menudo con tal de no oírlos y de que se sienten de nuevo en sus asientos tú decides conducir por donde ellos quieren.

controlando las emociones negativas. cuento: el autobús de las emociones

De este modo, tú acabas conduciendo siguiendo siempre sus indicaciones y dejándote llevar resignadamente con tal de no discutir y de no enfrentarte a ellos; sin darte cuenta de que ya has perdido el control de tu vida y de que los que gobiernan el autobús son realmente ellos: tus emociones negativas. Finalmente, te acostumbrarás tanto a obedecer a los pasajeros que acabarás justificando tus acciones pensando que realmente ésa es la única ruta posible por la que tienes que circular y ésa es la forma correcta de conducir. O de que tú eres así. Sin embargo, debes saber que no debes temer a enfrentarte a tus miedos y tratar con tus emociones más negativas ya que quien realmente lleva el volante de tu vida eres tú mismo. Ellos no giran el volante, ni pisan el freno, ellos no deciden dónde parar y cuándo seguir. “ En definitiva, no debes temer que pueden llegar a aflorar sentimientos negativos, ya que a veces es inevitable que lo hagan y somos seres humanos. Sino que debes aprender a controlarlas y a canalizarlas de la forma más eficaz posible ya que el verdadero y único conductor de tu vida eres tú mismo.”

Aprender a frenar los pensamientos negativos ayuda a tener un mejor concepto de uno mismo y a tomar mejores decisiones. No es fácil al principio, pero con la práctica lo conseguirás.Si aprendemos a incorporar mensajes positivos en nuestros pensamientos diarios conseguiremos una mayor estabilidad emocional, más optimismo y menos ansiedad.Nuestra autoestima se ve maltratada por los mensajes negativos que nosotros mismos nos enviamos a través de nuestros pensamientos. Todos los pensamientos, positivos o negativos, que generamos en nuestra mente a lo largo del día son afirmaciones. Algunos estudios apuntan a que llegamos a formular del orden de cuarenta mil a cincuenta mil pensamientos diarios. Sorprendentemente, la mayoría de estas afirmaciones son negativas.PIENSA QUE LA INFLUENCIA DE TUS PENSAMIENTOS ES MUY PODEROSA.Para identificar y modificar esos pensamientos negativos, necesitas MANTENER UN DIÁLOGO MÁS OPTIMISTA Y POSITIVO CONTIGO MISMO y construir afirmaciones constructivas que los tumben y te ayuden a ver la realidad de forma racional.Vamos a realizar un ejercicio que te ayudará a identificar los pensamientos, sentimientos y conductas que te hacen daño y a diseñar razonamientos alternativos que te ayuden a tener un diálogo interno más positivo. (Las afirmaciones las debes realizar en tiempo presente).

el poder de los pensamientos

"Ser positivo no significa no tener nunca pensamientos negativos. Ser positivo implica no dejar que esos pensamientos controlen tu vida"

LO QUE SUCEDE: Mi jefe está enfadado.PENSAMIENTO NEGATIVO: Debo haber hecho algo mal. Seguro que me despiden. CONSECUENCIA CONDUCTA: Ansiedad, angustia. Perder tiempo pensando en los posibles errores. ALTERNATIVA RACIONAL: Mi jefe puede estar enfadado por cualquier motivo. Normalmente está satisfecho de mi trabajo, así que si he cometido algún error podemos discutirlo de manera civilizada.

En la primera fila escribe alguna situación que te haya producido preocupación o malestar. En la segunda, describe el pensamiento negativo que se ha derivado de esa situación.A continuación, piensa en cómo te ha afectado ese pensamiento negativo y escríbelo. Por último, crea un pensamiento alternativo que pueda contrarrestar los efectos de la tercera fila.Te damos un ejemplo.

actividad 8: ENFRENTARSE A LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS

el tuareg y el árbolITO que no se valoraba a sí mismo

“En un prado había dos árboles. Uno era hermoso, fuerte, grande y frondoso. Poseía una gran copa donde los pájaros se posaban alegremente todas las mañanas y daba cobijo y alimento a muchos animales. El otro árbol era más bajo, delgado y débil. Ambos árboles estaban separados el uno del otro por una pequeña distancia, de forma que estaban situados uno frente a otro. El árbol más débil se comparaba siempre con el otro y se quejaba amargamente de su situación porque sólo veía que el otro árbol era siempre más alto, más fuerte y más frondoso que él. Además, cuando se comparaba con él sentía que él apenas tenía valor por sí mismo ya que no podía ofrecer el mismo cobijo, retener los rayos de sol y el agua de la lluvia de la misma forma. Un día llegó un hombre al prado con la intención de construirse allí una casa. Era un extranjero que venía de tierras lejanas. El árbol que no se valoraba a sí mismo pensó: “seguro que construirá su casa bajo el árbol grande ya que le puede ofrecer más seguridad y cobijo que yo; porque yo no valgo para nada”. Y así fue. El hombre observó los dos árboles detenidamente y construyó su casa bajo el árbol grande para que le ofreciese cobijo y protección.

valórate más. cuento: "el tuareg y el árbol que no se valoraba a sí mismo".

Un día el hombre salió al jardín y vio al arbolito llorando tristemente con las ramas decaídas. Sin pensárselo dos veces, se acercó a él y le preguntó curioso:- ¿Qué te sucede? El arbolito muy apenado le contestó sollozando: - Es que nadie me quiere. Tú mismo has construido tu casa bajo el otro árbol porque yo no valgo para nada. - Pero, ¿qué dices?- le contestó el hombre sorprendido.- Mira a tu alrededor ¿no ves este hermoso jardín que he creado en torno a ti?- Y sonriéndole le explicó.- Yo soy un tuareg. Vengo del desierto. He nacido y crecido en un lugar donde no había plantas, ni árboles, ni flores. Por eso he caminado durante muchos años buscando el mejor lugar para construir mi casa y, sobretodo, mi jardín. Podría haber construido mi casa en cualquier lugar del mundo, pero cuando te vi supe que quería plantar un jardín a tu alrededor.- ¿Por qué?- le preguntó el arbolito incrédulo.- Si yo no valgo nada. - Te equivocas.- Continuó el hombre.- Cuando te vi supe que eras el árbol perfecto para plantar junto a ti las flores cuyas exóticas semillas he recogido por todos los países por los que he pasado hasta llegar aquí. Nadie más que tú podría cobijar mis flores porque tú dejas pasar la cantidad justa de los rayos de sol, de forma que les aportas la luz que necesitan sin quemarse. Y tú dejas pasar la cantidad de agua necesaria para que crezcan fuertes y sanas sin que la lluvia encharque demasiado sus raíces. Cuando el arbolito lo oyó decidió erguir sus ramas de nuevo y valorarse a partir de entonces por lo que era y lo que hacía. Para ello, resolvió que la mejor forma de vivir sería no volver a compararse nunca más con los demás, ni envidiar a los otros y dedicarse a hacer agradecido lo que mejor se le daba: cuidar de las hermosas flores del jardín. La moraleja de este cuento nos enseña que no nos va a hacer felices envidiar a los demás, compararnos con los otros y quejarnos por cómo somos respecto a los demás. En vez de eso deberíamos empezar por valorarnos más a nosotros mismos y desarrollar nuestras fortalezas y virtudes que las tenemos (muchas y en gran medida, aunque no sepamos verlas todavía).

Maduro

Curioso

Ingenioso

Atento

Extrovertido

Estudioso

Innovador

Deportista

Divertido

Creativo

Gracioso

Respetuoso

Honesto

Justo

Culto

Seguro

Sociable

Trabajador

Alegre

Generoso

Cortés

Valiente

Responsable

YO

Líder

Tranquilo

Sincero

Inteligente

Amable

Buen amigo

Simpático

YO

SOMOS COMPAÑEROS. VAMOS A DARNOS MENSAJES POSITIVOS.En la hoja que te da tu profesora, encontrarás una flor en blanco. Escribe tu nombre en el centro de la flor y pásasela al compañero de al lado.Cada vez que recibas una flor de un compañero, deberás anotar alguna observación positiva sobre alguna de sus muchas cualidades.Ten en cuenta a aquellos compañeros que necesitan un refuerzo positivo y una subida de ánimo.

nos motivamos a nosotros mismos

el NIÑO QUE SÍ PUDO

"NO DIGAS NO PUEDO, SI AÚN NO LO HAS INTENTADO". ANÓNIMO

Dedícate a sentirte bien contigo mismo porque es con quien estarás el resto de tu vida"

GRACIAS