Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

Lekki Tornister

Tornister stanowi nieodzowny atrybut każdego ucznia.
Jego waga, odpowiednie dopasowanie oraz właściwe użytkowanie odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy oraz zapobieganiu skrzywienia kręgosłupa.

Jak prawidłowo nosić tornister?

skolioza kręgosłupa

Nabyte przez dzieci wady postawy skutkują przez całe życie!

Zbyt ciężki plecak może powodować niekorzystne, bolesne napięcia
w mięśniach i stawach, oraz bóle bioder i kolan.

Wpływ zbyt ciężkiego plecaka na ciało dziecka

Noszenie nieodpowiedniego plecaka wymusza nieprawidłową postawę – pochylanie sylwetki do przodu, a także bóle w okolicach karku.

Nadmierne obciążenie źle wpływa również na ramiona, które są nieprzystosowane do noszenia ciężarów.

Przeciążone stopy doprowadzają do powstawania zniekształceń w ich budowie i bolesności.

Podczas zakupu tornistra zwróć uwagę na rodzaj materiału,
z którego został wykonany. Szelki plecaka powinny być szerokie i regulowane.
Waga pustego tornistra nie powinna przekraczać 1 kg.

Kilka rad dotyczących wyboru plecaka

Nie kupuj plecaka na kółkach - ciągnięcie plecaka jedną ręką zwiększa ryzyko powstania wad postawy.

Kontroluj ciężar tornistra. Dbaj był waga tornistra nie przekraczała 10% masy ciała dziecka
np. jeśli dziecko waży 30kg, to plecak powinien ważyć ok 3kg.

Kupuj zeszyty w miękkiej okładce. Kanapki pakuj w woreczki śniadaniowe bądź lekkie pudełko, a picie - w plastikową butelkę albo bidon.

Kontroluj zawartość plecaka.

Pilnuj, by w tornistrze znajdowały się tylko te podręczniki i zeszyty, które będą potrzebne danego dnia.

Noś plecak na obu ramionach.

Zostaw w szkolnej szafce rzeczy dodatkowe np. materiały plastyczne, strój na lekcję w-f.

Podsumujmy...

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup

Elastyczna żabka

Uczniowie kucają, dotykając palcami fragmentu podłogi przed sobą (siadają jak żabki). Stopniowo rozprostowują nogi, uważając, by czubki ich dłoni przez cały czas stykały się z posadzką.


Korzyści: Rozciągnięcie mięśni nóg i pleców, praca nad elastycznością ciała.

Mądra główka

Każde dziecko bierze do ręki podręcznik, kładzie go na głowie i próbuje utrzymać równowagę ciała tak, by książka nie spadła na podłogę. Po krótkimi treningu w pozycji stojącej uczniowie mogą rozpocząć przechadzkę po klasie lub pokonać krótki labirynt pomiędzy ławkami.
Jeśli warunki w pomieszczeniu nie sprzyjają spacerom, dzieci mogą ćwiczyć obok swoich ławek, próbując wykonać przysiad lub usiąść na podłodze, cały czas mając książkę na głowie.


Korzyści: Kształtowanie nawyku postawy skorygowanej.

Wróbelki piją wodę

Uczniowie stają w niewielkim rozkroku z głową wyciągniętą do góry i wzrokiem skierowanym przed siebie. Wyprostowane ręce unoszą w górę. Na hasło nauczyciela: „Wróbelki piją wodę” wykonują skłon tułowia (tułów tworzy z nogami kąt prosty), a następnie wracają do pozycji wyjściowej.
Ważne, by podczas ćwiczenia dzieci nie miały zaokrąglonych pleców. Ręce powinny stanowić przedłużenie tułowia.


Korzyści: Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, wzmacnianie mięśni podstawowych.

Rozwijający się kwiatek

Dzieci przyjmują taką samą pozycję wyjściową, jak w ćwiczeniu wyżej. Gdy nauczyciel wypowiada słowa: „Kwiatek się zamyka”, maluchy wykonują skłon tułowia, próbując dotknąć palcami podłogi, a przy tym rozluźniając mięśnie grzbietu. Na słowa: „Kwiatek się rozwija” uczniowie powoli rolują swoje ciało, wracając do pozycji wyjściowej.


Korzyści: Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.

"Kto w plecaku ma sto rzeczy, strasznie męczy swoje plecy!"

Dziękujemy za uwagę.