LEKKI TORNISTER dla rodziców i opiekunów
ewa.golec2
Created on October 29, 2021
More creations to inspire you
SLYCE DECK
Personalized
LET’S GO TO LONDON!
Personalized
ENERGY KEY ACHIEVEMENTS
Personalized
HUMAN AND SOCIAL DEVELOPMENT KEY
Personalized
CULTURAL HERITAGE AND ART KEY ACHIEVEMENTS
Personalized
DOWNFALLL OF ARAB RULE IN AL-ANDALUS
Personalized
ABOUT THE EEA GRANTS AND NORWAY
Personalized
Transcript
Lekki Tornister
Tornister stanowi nieodzowny atrybut każdego ucznia. Jego waga, odpowiednie dopasowanie oraz właściwe użytkowanie odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy oraz zapobieganiu skrzywienia kręgosłupa.
Jak prawidłowo nosić tornister?
skolioza kręgosłupa
Nabyte przez dzieci wady postawy skutkują przez całe życie!
Zbyt ciężki plecak może powodować niekorzystne, bolesne napięcia w mięśniach i stawach, oraz bóle bioder i kolan.
Wpływ zbyt ciężkiego plecaka na ciało dziecka
Noszenie nieodpowiedniego plecaka wymusza nieprawidłową postawę – pochylanie sylwetki do przodu, a także bóle w okolicach karku.
Nadmierne obciążenie źle wpływa również na ramiona, które są nieprzystosowane do noszenia ciężarów.
Przeciążone stopy doprowadzają do powstawania zniekształceń w ich budowie i bolesności.
Podczas zakupu tornistra zwróć uwagę na rodzaj materiału, z którego został wykonany. Szelki plecaka powinny być szerokie i regulowane. Waga pustego tornistra nie powinna przekraczać 1 kg.
Kilka rad dotyczących wyboru plecaka
Nie kupuj plecaka na kółkach - ciągnięcie plecaka jedną ręką zwiększa ryzyko powstania wad postawy.
Kontroluj ciężar tornistra. Dbaj był waga tornistra nie przekraczała 10% masy ciała dzieckanp. jeśli dziecko waży 30kg, to plecak powinien ważyć ok 3kg.
Kupuj zeszyty w miękkiej okładce. Kanapki pakuj w woreczki śniadaniowe bądź lekkie pudełko, a picie - w plastikową butelkę albo bidon.
Kontroluj zawartość plecaka.
Pilnuj, by w tornistrze znajdowały się tylko te podręczniki i zeszyty, które będą potrzebne danego dnia.
Noś plecak na obu ramionach.
Zostaw w szkolnej szafce rzeczy dodatkowe np. materiały plastyczne, strój na lekcję w-f.
Podsumujmy...
Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup
Elastyczna żabka Uczniowie kucają, dotykając palcami fragmentu podłogi przed sobą (siadają jak żabki). Stopniowo rozprostowują nogi, uważając, by czubki ich dłoni przez cały czas stykały się z posadzką. Korzyści: Rozciągnięcie mięśni nóg i pleców, praca nad elastycznością ciała.
Mądra główka Każde dziecko bierze do ręki podręcznik, kładzie go na głowie i próbuje utrzymać równowagę ciała tak, by książka nie spadła na podłogę. Po krótkimi treningu w pozycji stojącej uczniowie mogą rozpocząć przechadzkę po klasie lub pokonać krótki labirynt pomiędzy ławkami. Jeśli warunki w pomieszczeniu nie sprzyjają spacerom, dzieci mogą ćwiczyć obok swoich ławek, próbując wykonać przysiad lub usiąść na podłodze, cały czas mając książkę na głowie. Korzyści: Kształtowanie nawyku postawy skorygowanej.
Wróbelki piją wodę Uczniowie stają w niewielkim rozkroku z głową wyciągniętą do góry i wzrokiem skierowanym przed siebie. Wyprostowane ręce unoszą w górę. Na hasło nauczyciela: „Wróbelki piją wodę” wykonują skłon tułowia (tułów tworzy z nogami kąt prosty), a następnie wracają do pozycji wyjściowej. Ważne, by podczas ćwiczenia dzieci nie miały zaokrąglonych pleców. Ręce powinny stanowić przedłużenie tułowia. Korzyści: Wzmacnianie mięśni prostownika grzbietu odcinka piersiowego i mięśni karku, wzmacnianie mięśni podstawowych.
Rozwijający się kwiatek Dzieci przyjmują taką samą pozycję wyjściową, jak w ćwiczeniu wyżej. Gdy nauczyciel wypowiada słowa: „Kwiatek się zamyka”, maluchy wykonują skłon tułowia, próbując dotknąć palcami podłogi, a przy tym rozluźniając mięśnie grzbietu. Na słowa: „Kwiatek się rozwija” uczniowie powoli rolują swoje ciało, wracając do pozycji wyjściowej. Korzyści: Rozciąganie mięśni prostownika grzbietu odcinka lędźwiowego i mięśni czworobocznych lędźwi.
"Kto w plecaku ma sto rzeczy, strasznie męczy swoje plecy!"
Dziękujemy za uwagę.