almuerzos saludables

Almuerzo

Saludable

lunes

LÁCTEOS lunesl Los lunes empezamos con un almuerzo muy saludable como son los lácteos: fuente de proteínas, calcio y vitaminas entre otros. Como ya tiene azúcar natural, mejor que no le añadamos más. ¿Todos los productos lácteos son igual de buenos para el crecimientos de nuestro alumnado?...NO Son saludables los yogures sin azúcar ni colorantes, el queso, la leche sin añadir azucares. No son saludables los yogures líquidos, ni los batidos del "super", ni los productos procesados que lleven añadidos de azucares, edulcorantes o colorantes. Y de bebida tomaremos un vaso de agua.

martes

BOCADILLO martes Preferiblemente con pan integral. Pero un bocadillo saludable no puede llevar mortadelas, jamon de york, embutidos muy grasos,... ¿De qué le podemos hacer? Jamón serrano, jamón cocido (no york), queso fresco, verdura (tomate, pimiento asado con bonito, patés vegetales como humus ... Y de bebida tomaremos un vaso de agua.

miercoles

FRUTA miércoles Y los miércoles es buen día para la fruta. Pero, fruta entera y fresca. Bien en pieza entera o fresca y cortada en un tupper. También es saludable un batido casero de fruta sin añadir azúcares. Los zumos no son un buen almuerzo saludable, sobre todo los industriales. Y el vaso de agua no faltará.

jueves

BOCADILLO jueves Bocadillo para para el jueves. Antes decíamos que podían ser de jamón serrano o cocido, queso... evitamos la mortadela, salami y embutidos grasos Ya sabéis, preferiblemente de PAN INTEGRAL. Y de bebida el vaso de agua.

viernes

FRUTA viernes Y el viernes otra fruta: plátano, pera, naranja, uvas, ...enteras o en trocitos. Y si no se puede masticar, un puré de frutas sin azúcar hecho en casa. Os recordamos: los zumos, sobre todo industriales, no son buen almuerzo saludable para la escuela. Y para beber, agua. Imprescindible en nuestra dieta. La fruta madura tiene más azúcar que la menos madura, pero tienen las mismas calorías ya que los hidratos de carbono son los mismos. Después de un ejercicio mejor la fruta madura y para saciarse la verde.

LA SALUD TAMBIEN SE COME

PIRÁMIDE DE NUTRICIÓN NAOSPara tener buena salud, nuestras hijas e hijos, necesitan comer alimentos variados y saludables junto a una actividad física acorde a sus necesidades y posibilidades. Con alimentación variada y ejercicio regular, mantendremos un peso saludable, nos sentiremos bien y tendremos las energías suficientes que cada día nos demanda. El agua es imprescindible. El resto de bebidas son prescindibles.

ENFERMERIA ESCOLAR

C.P.R.E.E. CARRECHIQUILLA PALENCIA

EL MORDISCO La palabra almuerzo, deriva de "al-morsus" (árabe), que significa "el mordisco". Normalmente se refiere al equivalente de lo que en España llamamos "comida", entre las 13h y la 15h aproximadamente. Pero nos referimos a esa pequeña cantidad de alimento que tomamos entre el desayuno y la comida, en mitad de la actividad de la mañana en el colegio. Y repetimos: "esa pequeña cantidad de alimento". ("el mordisco") En el colegio, se aprovecha para descansar, socializar de "otra manera" y muy importante, para crear hábitos saludables, introducir sabores, texturas, colores... Comer es más que ingerir alimentos. Aprender a comer, es saber qué comemos y porqué, la importancia de variar de alimento, "comer de todo". La salud de nuestra familia es importante. LA SALUD TAMBIÉN SE COME.