יום הליכה+

יום ההליכה העולמי

........

התחל

?מה מה מה.... על מה הולכים היום

בצעו את כלל המשימות בכדי להשיג את קוד הסיום שיביא אתכם לקו הגמר.אז..קדימה---->>מנו אחראי זמן וצאו לדרךהמטרה: לקבל את קוד הסיום בזמן מינימלי

התחילו פה

שאלות

?כמה זמן מומלץ לילדים ולנוער לבצע פעילות גופנית

לפחות 30 דקות ביום

לפחות 90 דקות ביום בשילוב תרגילים לחיזוק שרירים שלוש פעמים בשבוע

לפחות 60 דקות ביום בשילוב תרגילים לחיזוק שרירים שלוש פעמים בשבוע

1

שאלה הבאה

אתם צודקים

?איך מעלים מסת שריר

באמצעות אימוני התנגדות (אימונים אנארוביים)חשוב להדגיש כי יש לשלב עם אימונים אירוביים

אוכלים הרבה חלבון

לשאלה הבאה

כל הכבוד

תהליך אירובי –(אווירני, בעברית) תהליך הפקת אנרגיה בנוכחות חמצן, המשפר את פעילות מערכות לב-ריאה ומפעיל קבוצות שרירים גדולות למשך זמן ארוך יחסית. תהליך אנאירובי (אי-אווירני)- תהליך הפקת אנרגיה ללא חמצן. למשכי זמן קצרים הגוף יכול להפיק אנרגיה גם ללא חמצן. בפעילות קצרה ועצימה כמו ריצה למרחקים קצרים, רוב האנרגיה תגיע ממקורות אנאירוביים

השרירים והאיברים העיקריים שפועלים במהלך ריצה או הליכה

שרירי פלג גוף תחתון, שרירי ליבה, הריאות והלב

כל השרירים בגוף באותה מידה

שרירי האגן והרגליים

לשאלה הבאה

נהדר

הסבר

שרירי ליבה- תפקידם הוא לחבר בין פלג הגוף העליון לפלג הגוף התחתון, כך שכל תנועה ופעולה, אפילו הפשוטה ביותר, מושפעת מהחוסן שלהם ישירות. אם הם חלשים, עלולות להופיע בעיות בשיווי המשקל, ביכולת להרים משאות, בגמישות ואפילו ביכולת לשבת על כיסא במשרד.

? מה מרכיב הכושר הגופני העיקרי בהליכה / ריצה למרחקים ארוכים

כוח

סבולת לב ריאה

מהירות

ממשיכים

צודקים

?כמה פעמים בשבוע מומלץ לילדים ולנוער לבצע פעילות גופנית

2-4 בשבוע

מידי יום

חמש פעמים בשבוע

מתקדמים

נכון

...

...אופס

נסו שוב

קוד ראשון

6

להמשך לחצו פה

זכרו את הקוד

הפעילות היומית המומלצת בדקות

גררו את הפנס כדי למצוא את הקוד

100

80

60

נכון

לא נכון

נסו שוב

פעילויות לביצוע

בחרו 3 פעילויות ובצעו ביחד

קדימה

Steps

טאבטה בעמידה

JUMPING JACK

טאבטה

ריקוד

קוד שני

6

תאריך יום ההליכה

זכרו את הקוד

?האם חשוב לבצע חימום לפני פעילות גופנית

כן, החימום מונע פציעות ותורם לביצוע טוב יותר

נכון

אין צורך בחימום

לא נכון

העצה הבאה קשורה גם לפעילות גופנית

ההעצה עוסקת בתחום ה

כדי לקבל את העיצה, הקלידו את שם התחום בעמוד הבא

?-

רמז: טעים

-קשת המזוןהמלצות לתזונה בריאה

כבר מסיימים

כדי להגיע לקו הסיום הקישו את הקודים

60 תאריך יום ההליכה הקישו ברצף

ERROR!

Wrong!Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.

ERROR!

TRY AGAIN

7

קוד ראשון למנעול

ממשיכים

0

GREAT!

THE SECOND NUMBER IS:

BACK TO INDEX

9

GREAT!

THE THIRD NUMBER IS:

BACK TO INDEX

2

GREAT!

THE FOURTH NUMBER IS:

BACK TO INDEX

ENTER THE SECRET CODE

Congratulations!

You've won the prize lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat.