NATURE PRESENTATION

start

Jak zadbać o dobre samopoczucie i zdrowie psychiczne

Planowanie

Ułóż sobie plan dnia. Ustal sobie listę zadań do wykonania i staraj sie jej trzymać. Zaplanuj co będziesz robić, zarówno obowiązki jak i przyjemności. Postaraj się, aby weekend odróżniał się od zwykłego dnia tygodnia.

Zaplanuj swój dzień

RÓB KRÓTKIE PRZERWY W PRACY

Równowaga

Wykonując różne zadania rób sobie co jakiś czas krótką przerwę. Organizm zrelaksowany i odprężony łatwiej mobilizuje się do dalszego działania.

Pielęgnuj relacje rodzinne, często rozmawiaj z domowinikami. Zorganizuj wspólne oglądanie filmu, gotowanie, wieczór gier planszowych.

Relacje

Jeśli nie możesz spotykać się ze znajomymi, dalszą rodziną, skorzystaj ze współczesnej technologi, która umożliwia kontakt z innymi bez wychodzenia z domu. Wykorzystaj to. Rozmawiajcie, wspierajcie się.

ODŻYWIAJ SIĘ ZDROWO

Jesteś tym co jesz :) utrzymuj dietę bogatą w warzywa i owoce. Jeśli przekąski to tylko zdrowe. Zadbaj o spożywanie posiłków o stałych porach.

Dieta

ZADBAJ O ZDROWIE SWOJE I INNYCH

Zwracaj uwagę na swój stan zdrowia, dbaj o siebie, często myj ręce, przestrzegaj zasad higieny, hołduj zasadzie, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Bądź odpowiedzialny.

Zdrowie

RUCH TO ZDROWIE

Pamiętaj, że o aktywność fizyczną można zadbać nawet w "czterech ścianach". Wybierz taką formę aktywności, która będzie Ci odpowiadać...może taniec, gimnastyka, ćwiczenia siłowe ...

Aktywność fizyczna

Słuchaj muzyki relaksacyjnej lub po prostu takiej, która Cię odpręża. Odpowiednio dobrana muzyka obniża poziom kortyzolu (hormon stresu).

Przyjemności

Szukaj nowych zainteresowań i rób rzeczy, które są dla Ciebie przyjemne np. pooglądaj film wzbudzający przyjemne emocje :)

Klasy IV-VIII

Klasy I-III

UWAŹNOŚĆ

Trenuj ćwiczenia relksacyjne. Pozwolą Ci one zachować spokój w trudnych chwilach.

Opanuj stres

ZADBAJ O WYSTARCZAJĄCĄ ILOŚĆ SNU

Dobry sen = lepszy nastrój. Postaraj się spać w stałych godzinach. Pamiętaj, że zaleca się przynajmniej pół godziny przed zaśnięciem nie oglądać telewizji, nie używać komputera ani telefonu.

Sen

ZAAKCEPTUJ, ŻE NIE NA WSZYSTKO MASZ WPŁYW...