LE LEVE

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LE LEVE 1*,2*,3* GENERE

LEVA

• La leva è uno degli esempi più comuni di macchina meccanica semplice: serve a trasferire energia cinetica.
• E' costituita da un corpo rigido capace di ruotare attorno ad un suo punto fisso, detto fulcro.
• Su essa agisce una forza, detta forza resistente che noi intendiamo vincere o controbilanciare con una nostra azione, detta forza motrice, la quale può essere applicata in un punto particolare della leva.
• La distanza tra le due forze e il fulcro è chiamata braccio.
• Esistono 3 generi di leve che possono essere vantaggiose o svantaggiose.

1^ GENERE

• Si definiscono leve di primo genere quelle in cui il fulcro si trova tra la potenza e la resistenza.
• Possono essere vantaggiose, svantaggiose o indifferenti a seconda delle lunghezze dei bracci, della potenza e della resistenza.
• Esempio 1: un'altalena
• Esempio 2: le forbici

LO SQUAT

• Un esempio di esercizio con leva di primo genere è lo SQUAT.
• Lo squat è uno dei principali esercizi del bodybuilding per lo sviluppo della muscolatura degli arti inferiori, molto amato dal mondo del fitness, soprattutto dalle donne, per lo sviluppo dei glutei.
• In questo esercizio il fulcro è dato dall'articolazione dell'anca, la resistenza dal bilanciere posto sulle spalle e la potenza dalla muscolatura degli arti inferiori che devono sollevare il carico del bilanciere.

PLANK

• Il plank è l'esercizio fondamentale per gli addominali ed è il più famoso. E' molto efficace, si esegue a corpo libero senza nessun tipo di attrezzo e lo si può praticare ovunque.
• Il plank tonifica i glutei, rafforza la schiena, impiattisce il ventre, garantisce una migliore elasticità, riduce lo stress muscolare e aumenta il metabolismo.
• Per eseguire il plank è necessario sdraiarsi rivolgendo l'addome verso terra, piegare i gomiti di 90° allineandoli alle spalle, mantenere la testa e il collo dritti, muscoli addominali e glutei devono essere sempre contratti e le gambe dritte senza piegare le ginocchia.
• Il fulcro è rappresentato dal gomito, la resistenza dalle spalle e la potenza dai polsi.

FLESSO-ESTENSIONE DEL CAPO

• Il fulcro è collocato sull'articolazione tra il cranio e l'atlante; la resistenza è rappresentata dal peso anteriore del capo; la forza risiede nei mucoli della nuca.

DISTENSIONI LATERALI SU BANCA(BENCH PRESS)

• Questo tipo di esercizio è una personificazione di bodybuilding. E' un esercizio che permette l'allenamento senza alcun tipo di attrezzature speciali, ed è fondamentale per lo sviluppo di gruppi muscolari della spalla e dei pettorali. E' grazie a questo esercizio che, con l'allenamento, si può ottenere rapidamente massa muscolare.
• Con una panca orizzontale, ci si dovrebbe sdraiare e allargare le gambe.
• La parte posteriore e la testa dovrebbero adattarsi completamente alla panca, poichè la parte posteriore della panca sarà il fulcro; la resistenza è data dal bilanciere e la potenza dalla muscolatura degli arti.

MILITARY PRESS

• E' un esesrcizio di spinta per le spalle. E' multiarticolare, che lavora su tutta la parte superiore del corpo, spalle, deltoidi anteriori ed anche petto e tricipiti.

• Si dovrebbe afferrare il bilanciere ad una larghezza maggiore a quella delle spalle. Si dovrebbe creare stabilità ed equilibrio nel tronco, e successivamente si deve spingere con le spalle il bilanciere verso l'alto sopra la testa, con i gomiti vicino al torso.
• Il fulcro è dato dall'articolazione dell'anca e delle gambe, la resistenza è data dal bilanciere, la potenza dalla muscolatura degli arti.

2^ GENERE

• Le leve di secondo genere sono sempre vantaggiose (la potenza è sempre minore della resistenza)
• Il braccio della resistenza si trova sempre tra il fulcro e il braccio della forza motrice
• Esempio 1: uno schiaccia noci
• Esempio 2: una carriola

APPOGGIO SULL'AVAMPIEDE

• In questo tipo di leva la forza applicata è più lontana dal fulcro rispetto alla resistenza, quindi è sufficiente una forza limitata per spostare un grande peso.

• Il fulcro è situato nelle articolazioni metatarsofalangee; la resistenza è prodotta dal peso del corpo; la forza applicata è esercitata dai muscoli posteriori della gamba.

LO STANDING CALF

• Lo standing calf è un esempio di esercizio con la leva di secondo genere.
• Lo standing è la rappresentazione classica degli esercizi per il tricipite surale rivolti alla sollecitazione del polpaccio.
• Il fulcro è rappresentato dal punto d'appoggio al suolo dell'avampiede; la potenza è situata nell'inserzione del tricipite surale sul calcagno; e la resistenza è costituita dal peso di tutto il corpo, che si scarica sul dorso del piede.
• La leva è vantaggiosa perchè i polpacci possono vincere grosse resistenze con piccolo sforzo.

3^ GENERE

• Le leve di terzo genere sono sempre svantaggiose (se la forza applicata richiesta è maggiore della forza resistente, ovvero se il braccio-resistenza è più lungo del braccio-potenza).
• Il braccio della forza motrice si trova sempre tra il fulcro e il braccio della resistenza.
• Esempio 1: pinze
• Esempio 2: una scopa

IL CURL

• Il curl è un esempio di esercizio con leva di terzo genere.
• Il curl con manubri o bilanciere è un esercizio per lo sviluppo dei muscoli flessori del braccio.
• Il fulcro è dato dal gomito, la potenza è data dall'inserzione del muscolo brachiale sull'ulna, la resistenza è data dal peso dell'avambraccio o da un sovraccarico aggiuntivo.
• La maggior parte delle leve del corpo umano, in particolare quelle degli arti sono di III genere, quindi svantaggiose, con il punto di applicazione della potenza situato molto vicino al fulcro. Questo perchè la funzione dei muscoli non è tanto quella di vincere resistenze grandi, ma è quella di permettere movimenti rapidi.

CURL AL CAVO

• Davanti alla macchina dei cavi si impugna la maniglia di un cavo basso con il palmo della mano rivolto in alto e ci si prepara alla posizione di partenza, in piedi con le ginocchia leggermente flesse per ridurre lo stress sulla regione lombare.
• Le scapole sono avvicinate e la schiena è contratta, le spalle sono estese e i gomiti lungo i fianchi.
• Il fulcro è dato dal gomito, la potenza dal muscolo e la resistenza dal peso dell'avambraccio o da un carico aggiuntivo.

CURL CONCENTRATO

• Seduti su una panca, gambe divaricate, busto flesso lievemente in avanti, poggiare uno dei due gomiti nella parte interna della coscia, con il manubrio impugnato avendo il palmo della mano rivolto verso la coscia opposta.
• Effettuare una flessione del braccio portando il peso verso l'alto, poi verso il basso.
• Il fulcro è dato dal gomito, la resistenza dal peso dell'avambraccio e la potenza dal muscolo.

LE LEVE NEL CORPO UMANO

• Il nostro scheletro può essere considerato come un insieme di leve aventi come fulcro le articolazioni, come potenza i muscoli collegati alle ossa e, come resistenza i pesi da spostare.
• Esse possono essere vantaggiose o svantaggiose

FINE GRAZIE PER L'ATTENZIONE