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Autocuidado

Empezar

Presentación

ÍNDICE

1. Buscar

2. Implementación

3. Comencemos a recorrer

4. Consejos de un entrenador

5. ultimos consejos

Recnocer lugares

Encontrar lugares seguros.




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Para comenzar, es necesario siempre buscar un lugar apto, seguro, en el cual te sientas comodo y que este acorde a tus capacidades físicas.


Cuando iniciamos un deporte como el cross country o XC siempre es recomendable comenzar con pequeños trallectos de baja dificultad.

lugares como cerros metropolitanos o caminos rurales cercano a ciudades serian lugares optimos ya que siempre pasaran personas en caso de emergencia.

Cuando identifiquemos un lugar donde poder comenzar , es importante ir por lo menos una vez a reconocer la zona de manera tranquila, viendo como es el terreno, subidas, bajadas, la flora, zonas de peligro y lugares con poca señal telefonica.

Nombre del autor/a

ElEMENTOS NECESARIOS PARA CUIDAR NUESTRO CUERPO

Implementacion

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El tener unas zapatillas acorde al terreno o que por lo menos tenga una buena huella que evite grandes resfalones en tierra nos puede evitar grandes accidentes.


Segun el clima, el ir con una polera deportiva de secado rapido, corta viento o incluso parca para la lluvia. pero esto debemos considerarlo como ya se señalo el segun el clima nos haga requerir.

Una mochila hidratante o camel bag en donde siempre llevar documentos de identificación, celular y alguna pequeña colacion.
Al enfrentarnos a tortar en terrenos como cerros seran muy importante unas buenas zapatillas y mochila para tener agua a disposicion y en especial siempre priorizar la comodidad en el tipo de ropa que utilicemos.

Comencemos

Paso a paso

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Como el fin de este curso es que cualquier persona pueda iniciar en el deporte sin tener mayor problemas, es importante tener en mente que todas las personas se esfuerzan de diferentes maneras y cada uno tiene a su ritmo, por lo cual no es necesario que partas corriendo, si no que tambien puedes caminar, disfrutar el recorrido.

Al iniciar ten en cuenta que aprender a subir y bajar tiene elementos tecnicos, de experiencia y capacidad física, asi que tomatelo con calma.

Que hacer para comenzar el trote

aqui va un video de un entrenador

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alimentació

Hidratación

MeNTE

Descanso

Evitar consumir mucha carne roja o alta en grasa

Disfruta el trayecto y siempre dile a alguien donde vas a ir <3

Mantenerse hidratado con la mochila o alguna botella

Dormir más de 8 horas y darse por lo menos 1 dia de descanso