Ergonomía digital

ERGOMETRIA DIGITALfactores y elementos

PANTALLA

TECLADO

MOUSE

MESA Y SILLA DE TRABAJO

ILUMINACION

TEMPERATURA Y HUMEDAD

“Ergonomía es la disciplina científica relacionada con la comprensión de las interacciones entre los seres humanos y los elementos de un sistema, y la profesión que aplica teoría, principios, datos y métodos de diseño para optimizar el bienestar humano y todo el desempeño del sistema.”

RUIDO

VENTILACIÓN Y CORRIENTES DE AIRE

La renovación mínima del aire de los locales de trabajo será de 30 metros cúbicos de aire limpio por hora y trabajador

EQUIPOS PORTATILES

La renovación mínima del aire de los locales de trabajo será de 30 metros cúbicos de aire limpio por hora y trabajador

FATIGA VISUAL

La renovación mínima del aire de los locales de trabajo será de 30 metros cúbicos de aire limpio por hora y trabajador

Ha de situarse de modo que exista suficiente espacio entre el teclado y el usuario, como para apoyar en la mesa los antebrazos y las muñecas. Esta recomendación es fundamental para evitar fatiga y otras lesiones posturales.

El ratón debe adaptarse fácilmente a la mano del usuario y a la tarea que realizar. Es necesario disponer del suficiente espacio como para moverlo sin girar ni forzar la muñeca y apoyando antebrazo, muñeca y mano.

Hay que garantizar un nivel adecuado de iluminación mantener una relación razonable entre la luminancia y la pantalla. Es recomendable usar luz natural pero si usamos lámparas debemos situar la pantalla de manera correcta y tener cuidado de colocarla de forma perpendicular a la ventana para evitar el reflejo directo de otras fuentes de luz.

La temperatura en las estancias donde se realicen trabajos sedentarios propios de oficinas o similares estará comprendida entre 17 y 27 ºC. En el cálculo hay que tener en cuenta el calor producido por el propio equipo de trabajo y su proximidad al usuario, así como la capacidad de aislamiento térmico que proporcionen paredes, ventanas y techos.

La pantalla debe ser orientable y permitirá ser inclinada a voluntad. Debe disponer de ajustes tanto de luminosidad como de contraste y no presentar reflejos o reverberaciones molestas para el usuario. Para ello deberemos cuidar también la iluminación del espacio.

La mesa o superficie de trabajo debe ser lo suficientemente grande para permitir a los usuarios una posición de trabajo cómoda y se recomienda que esté acabada en un material poco reflectante. Se necesitará una anchura suficiente como para situar el teclado, Pad y mouse. Así como un espacio adicional para documentos y otro material de lectura o escritura.

La pantalla debe estar situada a más de 40 centímetros del usuario y a una altura tal que permita su visualización dentro del espacio comprendido entre la línea de visión horizontal y la trazada en ángulo de 60º hacia abajo.

Debe ser independiente de la pantalla y que permita inclinarse a conveniencia. de forma que el usuario adopte una postura cómoda que no provoque cansancio en brazos o mano

Es importante procurar apoyar adecuadamente antebrazos y manos cuando se realizan tareas muy repetitivas ( uso del mouse) Apoyar de manera adecuada el antebrazo y la mano para evitar que se produzca una lesión tipo epicondilitis o codo de tenista.

La silla ha de ser estable, permitir al trabajador libertad de movimiento y ser capaz de procurar una postura confortable. El respaldo ha de ser reclinable y regulable en altura. Se recomienda la utilización de sillas con cinco puntos de apoyo para evitar vuelcos. Si el área de trabajo es más grande, deberían incluirse ruedas.

Se procurará que la distribución de los niveles de iluminación sea lo más uniforme posible y que se mantengan unos niveles y contrastes de luminancia adecuados a las exigencias visuales de la tarea.

Además de las consideraciones relativas a disminuir el ruido ambiente, hemos de considerar el ruido producido por el propio equipamiento de trabajo. En el diseño del puesto de trabajo deberá tenerse en cuenta que el nivel de ruido producido por los propios equipos no perturbe la atención ni la inteligibilidad de la palabra.

El sistema de ventilación y, en especial, el número y la disposición de las entradas de aire limpio y salidas de aire viciado, han de asegurar una efectiva renovación del aire del puesto de trabajo.

A la hora de transportar el equipo de trabajo portátil, se recomienda hacerlo en mochila para distribuir la carga de manera uniforme sobre el cuerpo. Si vas a usar maletín, en bandolera o en maleta, cámbialo de brazo de manera periódica.

La fatiga visual o astenopia se produce cuando el músculo ciliar encargado de enfocar es sometido a algún tipo de sobreesfuerzo visual sostenido causando una sobrecarga del sistema acomodativo. También puede producirse fatiga ocular si nuestra visión presenta errores refractivos sin corregir o mal corregidos como miopía, hipermetropía, astigmatismo o presbicia Si padeces fatiga visual con frecuencia o tienes sensación de estar perdiendo visión, consultar con un oftalmólogo.

ANALIZANDO MI PUESTO DE TRABAJO : Homeoffice

Pantalla Teclado SIMouse SIMesa y silla de trabajo NOIluminación NOTemperatura y humedad SIRuido SIVentilación SIEquipos portatiles SIFatiga Visual NOMedidas preventivas o correctoras que debo poner en práctica para cuidar mi salud :En la actualidad comencé a realizar RPG , Yoga y Elongación porque el haber trabajado desde mi casa y no contar con recursos ergometricos me trajo consecuendcias de mala postura , dolores de cabeza, cuello y contracturas. Además por sugerencia de los kineseologos aplico algunos recursos que me ayudan a mejorar mi postura como por ej: elevador de pantalla, almohadones por detrás de la espalda, parar cada hora y media : hacer movimiento y estiramiento con el cuello. Pararme, moverme y hacer recreo para continuar trabjando.

Analizando mi trabajo hoy, hay factores que son beneficiosos los marqué con un SI. Diría que son los que siempre utilizo y cuento. Los factores que marque con NO, serían los que no cuento en mi hogar. Hago mi trabajo en mesa de living y sillas de comedor. Vivo en un departamento interno y hay buena luz solo por la mañana. Fatiga visual tengo plesbicia, estoy muchas horas conectada pero concurro al oftalmólogo todos los años.