psicologia

Aprender a regularse

Malestar, palpitaciones, lloros, dolor de cabeza, bloqueo musculatura...

3.1 Miedo3.2 Ira3.3 Alegría3.4 Tristeza3.5 Sorpresa3.6 Asco

02

Comó me puedo calmar?

01

Por qué me encuentro así?

03

Qué tipo de emociones son?

Ahora

Ahora

Ahora

Ahora

Ahora

Ahora

Prohibido NO SE

04

Como la renombro?

05

Qué está en mi control?

Actúo sobre lo QUE SE AHORA

Gestiono analizando pasado, presente y futuro

06

PONGO EN PRÁCTICA

Respiro, busco gente, repito palabras/frases, retengo un objeto, recuerdo momentos retenidos

Reseteo

1.1 Pongo nombre: dolor del cuerpo (brazo, cuello, cabeza...) no pasa, cabreo porque siento que ya no puedo hacer más, nervios 1.2 Pongo apellido: ansiedad por conocer

3.1 Miedo 3.2 Ira 3.3 Tristeza. Mucha tristeza. +++

2.1 Frase: Ves la chocolatina? déjala pasar. No es para tí. 2.2 Distracción: quedo con gente, salgo de casa. 2.3 Recuerdo: despacho psicólogo- promesa 2.4 Momento tranquilo: me voy al mar, respiro, nado, muevo brazo 2.5 No me conecto a taller victimas. No quiero recordar. 2.6 Aún no hago larga distancia en coche (no me veo preparada por si no puedo). No quiero no poder... 2.7 No arranco hierbas del jardín. No quiero saber si vuelve a dolerme el hombro.

4.1 Renombro: Adelanté citas y pruebas y no valió para nada. Debo calmarme. 4.2 Hay un proceso físico y mental que están relacionados. Debo calmarme. Para evitar ANSIEDAD y DOLOR DE AHORA tengo que calmarme

5.1 Debo calmarme. Es lo único que está en mi poder. 5.2 Debo calmarme para evitar bloquear movilidad y dolor de hombro, cuello, cabeza.. 5.3 Debo calmarme para poder dormir. 5.4 Debo calmarme para poder seguir haciendo cosas. 5.5 Debo calmarme para poder sentir. 5.6 Debo meter al conductor que nos atropelló en un cajón y olvidarme de la RABIA que le tengo ahora mismo. Debo calmarme. 5.7 No hacerme la valiente (coger coche distancia larga, hacer más sobreesfuerzos, evitar decir que estoy bien...). Debo calmarme

6.1 Esperar!!!. 6.2 Seguir con rehabilitación para desbloquear y no parar movilidad. 6.3 Seguir con psicólogo para ayuda en este eternoooooo proceso (mi percepción). Mi frase de estos días: "No hacer nada en estos momentos es lo mejor que puedo hacer"