DECÁLOGO ACTIVIDAD FÍSICA

Decálogo de Actividad Física y Hábitos de Sueño.

Decálogo de Actividad Física y Hábitos de Sueño.

Analiza que tan sedentario eres

Trata de cambiar tus actividades sedentarias por actividades físicas que beneficien a tu salud.

Por lo menos 5 días a la semana

Realiza actividad física de tu preferencia por lo menos 5 días a la semana de un aproximado de 20 a 30 minutos.

Realiza Actifidad Física en Familia

Trata de compartir regularmente el tiempo con tu familia realizando juegos activos. Esto los unirá más y evitaran el sedentarismo.

Evita el automovil o transporte urbano

Intenta no utilizar el automovil o transporte urbano para transladarte a tu escuela o cualquier lugar, mejor camina o utiliza una bicileta, sería fabuloso para tu salud y ayudarias al medio hambiente.

Realiza ejercicios de estiramiento

Realiza ejercicios de estiramiento antes y despues de realizar tu actividad física o ejercicio, esto te ayudará a relajar tus musculos, tener mejor flexibilidad y circulación, además de prevenir cualquier lesión a la hora de realizar tus actividades.

Come e hidratate bien

Come sanamente e hidrátate bien, esto te ayudará a realizar tus actividades físicas con energía

Disfruta de tu actividad física

Disfruta siempre la actividad física que realizas, pues está comprobado que te ayudará a mejorar tus emociones negativas y mejorará tu salud menta..

Ten horarios de sueño

Determina un horario para levantarte de la cama y para irte a dormir. Esto te ayudará a tener un horario de sueño saludable.

De 8 a 9 horas diarias

Para que tu cuerpo se recupere de las actividades realizadas en tu día, debes darle aproximadamente de 8 a 9 hrs. de sueño diarios

Evitar ver TV o dispositivos antes de dormir.

Si puedes evita ver televisión o utilizar algún tipo de dispositivo antes de irte a dormir, pues si lo haces te puede provocar dificultad para conciliar el sueño.

GRACIAS

Profra. Adriana de Jesús Guzmán Torres.