¿ERES UN INFLUEN-SER? 1

INFLUEN-

ERES UN

SER

NOEMÍ SÁNCHEZ

TRABAJAMOS LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Inspirado en Antonio Ortega

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EMOCIoNesbásicas

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¿Podríais enumerar cuáles son esas EMOCIONES BÁSICAS?

Anotad en la pizarra las que pensáis que son, luego lo comprobaremos con la siguiente diapositiva

Las Emociones son reacciones breves y complejas de nuestro cuerpo ante un acontecimiento interno o externo.

Son comunes y universales a todas las personas, es decir, todos las sentimos

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Nuestro objetivo para estas primeras sesiones es que el alumnado exprese las emociones básicas y explore los pensamientos que inciden en los sentimientos. Comenzaremos por una lluvia de ideas sobre cuáles creen que son las emociones básicas. Nos interesa que detecten 6 (miedo, tristeza, alegría, asco, enfado y sorpresa). Éstas aparecerán en la siguiente diapositiva. Una vez identificadas, lanzaremos la siguiente pregunta. ¿Las emociones, para qué nos sirven?, ¿tienen alguna función?. Les dejamos unos minutos para pensar y luego lo comentarán con su compañero/a, para finalmente exponerlo en el gran grupo.

Pues ahora, que estamos en estado de calma y, por tanto, podemos acceder con facilidad a nuestra capacidad de reflexión, nos resulta fácil verlo con claridad: están para apoyarnos. Sin embargo, ¿te gusta sentir enfado?, ¿tristeza?, ¿miedo?, ¿asco?, ¿sorpresa?, ¿alegría?... alegría probablemente sí (y sorpresa... ¡dependiendo de qué tipo de sorpresa!).

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EMOCIoNesbásicas6

ALEGRÍA

MIEDO

TRISTEZA

ENFADO

ASCO

SORPRESA

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Según Paul Ekman son 6 emociones básicas.

Según Robert Plutchik, pueden existir otras más complejas como el amor, odio, envidia, frustración, furia, vergüenza,..

¿Te suenan?

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Pues ahora, que estamos en estado de calma y, por tanto, podemos acceder con facilidad a nuestra capacidad de reflexión, nos resulta fácil verlo con claridad: están para apoyarnos. Sin embargo, ¿te gusta sentir enfado?, ¿tristeza?, ¿miedo?, ¿asco?, ¿sorpresa?, ¿alegría?... alegría probablemente sí (y sorpresa... ¡dependiendo de qué tipo de sorpresa!).

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¿A qué crees que hace referencia la frase?

las EMOCIONES...

En esta diapositiva pretendemos que el alumnado sea capaz de comprender que nuestras emociones son como una montaña rusa, unos días estás abajo y otros arriba. Nos pasa a todos y todas. Sin embargo, la sociedad nos "vende", a través de la publicidad, de las redes sociales, que siempre tenemos que estar bien, contentos, felices. Y cuando estoy triste, no quiero estarlo y me agobio porque no sé cómo hacer para estar contento/feliz. La idea que queremos transmitir es que todas las emociones son válidas, tenemos que aceptarlas y escucharlas, para luego poder gestionarlas bien.

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Tendemos a pensar que nuestro estado de ánimo es LINEAL, pero lo cierto es que más bien parecemos una coctelera de emociones.Somos una montaña rusa, unos días estamos arriba y otros abajo. Nada es blanco o negro, bueno o malo.

las EMOCIONES...

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El problema es que pensamos que siempre debemos estar bien, sentirnos bien. Y cuando eso no ocurre, pues...¿Qué haces tú cuándo no estás bien? ¿Tratas de esconderlas como en la foto?¿Haces oídos sordos?

las EMOCIONES...

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Ni esconder ni evitar, mejor gestionar y soltar. Pero para eso es importante conocerlas una a una y saber qué finalidad tienen y qué me quieren decir. Aceptarlas como parte de tu YO y aprender a gestionarlas.

las EMOCIONES...

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¿Existen emociones POSITIVAS y emociones NEGATIVAS?

¿Qué opinas?

¿Cuáles son para ti unas y otras?

Visualiza el siguiente vídeo

Veámoslas una a una

No existen emociones positivas o negativas, todas tienen una función. ¿Es malo enfadarse?. El enfado no es malo, cada uno de nosotros podemos reclamar que nuestro espacio, nuestros límites, ha sido invadido. Lo que es malo es la forma en la que manifestamos esa ira. Debemos, por ello, aprender a entender mi emoción, para luego saber controlarla y poder manifestar mi enfado de manera asertiva. En las próximas diapositivas, veremos seis vídeos cortos de las seis emociones básicas que hemos identificado. Al término del visionado de cada una, trabajaremos el documento de trabajo correspondiente. FICHA DE TRABAJO: Pretendemos que el alumno/a sea capaz de: 1. Identificar cuándo siente esa emoción, 2. Dónde la siente (rodeando o coloreando la parte del cuerpo en la que lo siente), 3. Cómo está su energía (coloreando el termómetro), 4. Cómo la expresa, 5. Qué necesita cuando siente esa emoción y 6. Cómo lo gestiona. Podremos poner música relajada mientras trabajan en el documento y luego, al azar o de manera voluntaria, pueden expresar al gran grupo lo que han escrito. Finalmente lanzaremos la siguiente pregunta: ¿Qué os funciona para gestionar esa emoción correctamente? (por ejemplo, alguno dirá que cuando se siente triste se pone a dibujar y le salen trabajos maravillosos, otros escuchan música, ...), los pondremos en común y pediremos al alumnado que, en el apartado correspondiente, escriban aquellas tácticas que les ha llamado la atención y que creen pueden poner en práctica en otra ocasión. Si lo prefieres, puedes ampliar el documento en la pizarra digital y hacer la dinámica en gran grupo, poniéndolo en común, anotando en la pizarra lo que más nos llama la atención de cada apartado, sin necesidad de que lo anoten en papel. Podemos dejar reflejadas en la pizarra qué tácticas podemos usar para gestionar bien cada una de las emociones y finalmente plasmarlos en cartulinas de colores. Ejemplos: - Si estás alegre, no te olvides de compartirlo con tus amigos, la alegría se contagia, haz reír al que está triste, di cosas bonitas, agradece. - Si estás enfadado, usa el tiempo fuera (sal del lugar que te lo provoca), respira, haz flexiones, sal a pasear, ponte a dibujar,.... - Si sientes asco, cambia tu pensamiento, llévalo a sitios y lugares a los que sueñas ir.

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ALEGRÍA

Visualiza los vídeos

TRISTEZA

EL MIEDO

La RABIA /IRA

EL ASCO

LA SORPRESA

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Documento de trabajo

Después de ver el video de una emoción, trabaja su correspondiente documento de trabajo. Ponedlo en común en claseSaca rentabilidad a la puesta en común y anota las estrategias que le funcionan a tus compañeros para gestionar bien la emoción.

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Aprende a Gestionarlas

¿Qué ha pasado? Es importante que al principio te preguntes ¿cuál es la emoción que ha desencadenado en ti esta situación?. Busca en tu baúl emocional y encuentra la emoción adecuada que defina lo que tú estás sintiendo.

EXPRESA De tu kit de herramientas emocionales, elige aquella que mejor te venga para esta situación. Recuerda que no se trata de que ocultes tus emociones, sino de que las expreses de la mejor manera posible para que la otra persona/as, entienda que eso no te gusta, no te agrada o que te has sentido de alguna manera atacado/a. Quizás necesitas un tiempo fuera, es decir, salir del lugar del conflicto cuando sientas que te estás alterando demasiado y se te puede ir de las manos empeorando así la situación. Saliendo de esa zona permite que recobres el control y que empieces a relajarte, acuérdate de la importancia de ponerle freno a tus pensamientos negativos. Quizás necesitas expresar lo que te molesta de manera asertiva, me siento.... cuando...., me gustaría que...., Ponerle freno a tu rumiación, deja de darle fuerza a tus pensamientos negativos. Ya sabes que es como una bola de nieve y cada vez se hace más grande. Distrae tus pensamientos, haz algo diferente, ¿qué te sirve a ti?, pon la canción que te encanta y baila cómo si no hubiera un mañana, dibuja, haz abdominales, flexiones, sal a correr, habla con tu persona favorita, ve tu serie preferida, etc. Dale perspectiva a la situación, ni todo es blanco ni todo es negro. Analiza lo que ha pasado para APRENDER DE LA SITUACIÓN, qué ha provocado que haya sucedido esto, cómo puedo mejorarlo, ... Llora, si es lo que te apetece. Te ayudará a desahogarte. Pero úsalo como medio para salir de la situación, no para hundirte más. Respira, ponte música relajante, siéntate en una silla con la espalda recta, atiende a tu cuerpo, cierra los ojos, respira profundamente y comienza por los pies, concéntrate en cómo te relajas, en cómo te vas destensando poco a poco y ve subiendo lentamente esa destensión hasta la cabeza, trata de mantener la concentración en lo que estás haciendo. Si te distraes, oblígate a concentrarte de nuevo. ¿Qué otras herramientas se te ocurren?

Acepta tu emoción Una vez reconocida tu emoción, acéptala. Reconoce que esa situación (real o imaginaria) te ha producido miedo, ira, tristeza, alegría,... No trates de ocultarla. Presta atención a los cambios que ocurren en tu cuerpo al sentir esa emoción, ¿cómo está tu cuerpo?, ¿y tu expresión facial?, ¿cuál es tu energía?, ¿qué pensamientos tienes?, ¿cómo te hablas a ti mismo/a? Ejemplo: mi corazón está acelerado porque me he enfadado con un grupo de clase, porque me se han reído de mi porque no he sabido contestar una pregunta que me ha hecho el profesor. Me estoy poniendo colorado y tengo ganas de gritarle cuatro cosas a Esteban, pienso que soy imbécil porque no he sabido contestar, es que soy un desastre, siempre lo hago mal, verás en el cambio de clase...

DETENTE ¡Quieto parao!, respira, vuelve a la consciencia. Controla tus emociones y sobre todo tu pensamiento, ponlos a raya y dale perspectiva. Recupera el control de tus pensamientos y de tu reacción. Sé consciente de cómo está tu cuerpo, ¿estás tenso?. Ejemplo: Respira. Lo que has pensado, ¿es un hecho o una interpretación?, igual has creído que se han reído de ti y no ha sido así. La realidad es que no te sabías la pregunta y no te ha gustado ponerte en evidencia ante la clase. Y no, no eres un desastre y no todo te sale mal, (no es todo blanco o negro, quizás es gris), ¿qué ha pasado para que no te supieras la pregunta? igual no has estudiado lo suficiente, igual te tienes que organizar mejor, seguro que si lo haces, la próxima vez que te pregunten, te lo sabes. Eduardo no tiene la culpa de tu enfado, pero si te ha molestado su actitud, está bien que lo hables con él, para aclarar las cosas, pero mejor cuando estés más tranquilo y puedas expresar por qué te has sentido así.

VISUALIZA Al darle perspectiva a la situación y conseguir salir del círculo vicioso en el que te mete tu pensamiento (rumiación), podrás conseguir visualizar cuál es la estrategia o alternativa más adecuada para resolver este conflicto emocional. Hablándote a ti mismo y tomando el control de la respiración, descubres que tu pulso va volviendo a la normalidad. Mensajes como, " tranquilo, vamos a ver qué ha pasado, vamos a resolverlo con tranquilidad, cuando me tranquilice lo soluciono, etc." es una manera efectiva de resolver una situación. Visualízate desde fuera, como si fueras un observador/a, ¿qué estrategia es la mejor para resolver la situación?. Si escoges la que piensas, visualiza cómo te sentirías, cómo has resuelto la situación, ¿estás orgulloso/a de ello?. Trata de decantarte siempre por la asertividad, por aquella en la que las dos partes ganan, en la que expreses tus emociones sin herir a los demás. No todo vale.

¡PREMIO! ¿Cómo lo has hecho?, ¿Has conseguido optar por tu mejor alternativa y has resuelto bien la situación? !Premio!, ¡Enhorabuena!, vas consiguiendo el control de tus emociones. ¡Mañana más y mejor! ¿No has podido hoy?, ¿qué ha fallado?, fíjate en qué errores has cometido para poder subsanarlos la próxima vez.

Una vez que las hemos visto todas y las hemos trabajado, se trata de aprender a gestionar las emociones, aquí te dejo unos tips para ello. Pincha en cada una de ellas y léela con tus alumnos y alumnas.

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¿Qué piensas de lo que dice Kobe Bryant?

Acepta tus emociones y piensa en cómo gestionarlas bien

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¿En qué nos diferenciamos de los animales?

Pues ahora, que estamos en estado de calma y, por tanto, podemos acceder con facilidad a nuestra capacidad de reflexión, nos resulta fácil verlo con claridad: están para apoyarnos. Sin embargo, ¿te gusta sentir enfado?, ¿tristeza?, ¿miedo?, ¿asco?, ¿sorpresa?, ¿alegría?... alegría probablemente sí (y sorpresa... ¡dependiendo de qué tipo de sorpresa!).

Nos diferenciamos de los animales, sobre todo porque los seres humanos pensamos. Pero ¿puede ese pensamiento jugarnos malas pasadas? El objetivo de las próximas diapositivas es que el alumnado descubra que el pensamiento influye en la emoción y, por tanto, en la acción o comportamiento. Si yo pienso en negativo, siento negativo y actúo negativo. Al cambiar uno de los dos aspectos (pensamiento o comportamiento), consigo que mi emoción cambie. Por ejemplo, si estás triste y te pones a dar saltos, bailar, correr, ese comportamiento no te deja pensar en la tristeza y tu emoción va cambiando. En el vídeo de la siguiente diapositiva descubrirán, cómo los pensamientos nos pueden llegar a paralizar. De esta forma, siendo conscientes de ello, podemos utilizar herramientas que nos permitan detener los pensamientos limitantes.

Algunos pensamientos negativos son útiles porque nos ayudan a prevenir un daño o amenaza real. Nos ha servido para sobrevivir a lo largo de la historia

depositphotos

Y pueden provocar miedos, inseguridades, frustración, desconfianza, celos, desmotivación,..

El problema es cuando aparecen cuando la amenaza no es real, es decir, cuando pensamos que puede ocurrir pero no están ocurriendo.

SON PENSAMIENTOS LIMITANTES

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Mira el vídeo

¿Es posible que el pensamiento condicione mi emoción?

Imagina que PIENSAS que se te dan mal las matemáticas, que no vas a ser capaz de aprobar y que no eres un buen estudiante

EMOCIÓN

PENSAMIENTO

Probablemente este pensamiento te lleve a sentir tristeza, agobio,frustración, desmotivación,...

Ocurrirá que no te apetezca ni estudiar, te sientes con desgana y falto de energía, no lo intentarás lo suficiente, total, piensas que vas a suspender igual.

ACCIÓN

Trata de identificar cuáles son tus pensamientos negativos

Dale un poco de perspectiva

Quizás no todo es negro, igual es gris

Cambia tu pensamiento

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Vamos a analizar cuáles son tus pensamientos limitantes y cómo influyen en tus emociones y en tu comportamiento

Opción 1

Opción 2

Nos parece importante que analicen situaciones cotidianas en las que se producen esos pensamientos limitantes. En la ficha de trabajo les planteamos dos situaciones, uno relacionado con la escuela, sus estudios, cómo se sienten como estudiantes, qué relación tienen con sus profesores, con las asignaturas, etc. Y una segunda situación social, con su familia, en la relación con sus padres, hermanos, con sus amistades, en su equipo deportivo,etc Se trata de que analicen un pensamiento negativo y observen cómo les hace sentir y comportarse ese pensamiento. A continuación, le pedimos que cambien ese pensamiento, les pongan perspectiva y observen qué pasaría en su emoción y en su acción. De la misma manera que la ficha anterior, puedes ponerla en la pizarra digital y dar lugar a una tertulia en la que ellos manifiesten libremente algún pensamiento que tengan en esas dos situaciones, seguro que tienen muchos pensamientos comunes.

Si te animas y tu grupo de alumnos/as se presta a ello, te recomiendo que realices una DRAMATIZACIÓN. Elige a varios voluntarios/as y fuera del aula les planteas dos posibles situaciones: Situación 1. Estás abatido, piensas que todo te sale mal, encima, lo que te faltaba es que has suspendido el examen de matemáticas. Aparece tu pensamiento (entra en escena un chico con el cartel de pensamiento) y te dice mientras te lamentas: -Eres un completo desastre. Es que las matemáticas siempre se te han dado fatal, normal. Así no vas a sacarte la ESO ni en pintura. Te sientas a estudiar pero no tienes ganas (no tienes energía y arrastras los pies, tu semblante es serio y triste). Como piensas en negativo, lo ves todo negro. Situación 2: Hoy no ha sido un buen día, has suspendido matemáticas, te has puesto triste. Piensas que no sirves para nada, que eres mal estudiante y que todo te sale mal. Aparece tu conciencia (otro personaje que entra en escena con el cartel de conciencia), y te dice: -basta de pensamientos negativos, !ponle un poco de perspectiva!, es cierto que hoy el examen ha salido mal, pero ¿vamos a pensar qué ha pasado? La chica se pone a analizar qué ha podido ocurrir para suspender. Se da cuenta de que no se ha organizado bien y se lo ha estudiado todo casi en el último momento, además, no se le dan muy bien las mates y no le ha dedicado el tiempo suficiente. Conciencia le pide que busque soluciones. Puede ser que tenga que organizarse mejor, estudiar con más tiempo para poder practicar más los ejercicios, preguntaré las dudas al profesor y como no se le da muy bien, le va a decir a su madre que busque a alguien que le de clases de apoyo. Cae en la cuenta de que si que sirve para muchas cosas, pues es buena en voleibol, sus amigas dicen que es muy divertida y además se le dan muy bien los idiomas. Pues tampoco es todo negro. Seguro que el próximo examen me sale mejor si lo hago de esta forma. ¡Venga, tú puedes! ¡hay que esforzarse un poco más! En esta ocasión, los observadores deberán fijarse en todos los detalles, en cómo está el cuerpo de ambos, cuál es su expresión facial, cuál es su energía. ¿está más motivada para trabajar en el primera o en la segunda situación?, ¿cómo crees que se sienten ambos?, ¿qué ha pasado cuando la conciencia le pone freno al pensamiento? Pregúntales si les ha pasado, y en con qué situaciones se sienten más identificados. ¿Qué podemos hacer para frenar nuestros pensamientos negativos?

¿Te atreves a experimentarlo?

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Si quieres resultados diferentes, NO HAGAS SIEMPRE LO MISMO.

¿Preparado/a para ello?

Noemí Sánchez Delgado