ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO

¿A QUE LE LLAMAMOS AFRONTAMIENTO?

El afrontamiento implica cambiar pensamientos y conductas que se llevan a cabo para manejar las demandas percibidas de una situación.

Estrategias de afrontamiento de las emociones en el deporte

2

• Estrategias de afrontamiento centradas en el problema: la persona se centra en hacer frente a la situación, buscando soluciones al problema que ha provocado la disonancia cognitiva.
• Estrategias de afrontamiento centradas en la emoción: la persona busca la regulación de las consecuencias emocionales activadas por la presencia de la situación estresante.

Tipos de Afrontamiento

Características de las estrategias de afrontamiento

Estrategias según Fernández-Abascal (1997)

Estrategias de afrontamiento que podemos poner en práctica

1

3

1. Focalizado en la situación o problema (FSP): Ejemplos: Analizar las causas del problema, seguir pasos concretos, hablar con las personas implicadas, poner en acción soluciones concretas, pensar detenidamente los pasos a seguir, establecer un plan de acción.
2. Autofocalización Negativa (AFN): Ejemplos: Autoconvencerse negativamente, no hacer nada ya que las cosas suelen ser malas, auto culpación, sentir indefensión respecto al problema.
3. Re evaluación positiva (EEP): Ejemplo: Sacar algo positivo de la situación, descubrir que en la vida hay gente buena.
4. Expresión Emocional Abierta (EEA): Ejemplos: Descargar el mal humor con los demás, insultar a otras personas.
5. Evitación (E): Ejemplo: Concentrarse en otras cosas, volcarse en el trabajo u otras actividades.
6. Búsqueda de apoyo social (BAS): Ejemplo:  Contar los sentimientos a familiares o amigos, pedir consejo a parientes o amigos.
7. Religión o área trascendente (R): Ejemplo: Asistir a la Iglesia, pedir ayuda espiritual.

4

• Mantener un control activo en el problema.
• Intentar no hacer más dramática la situación.
• Relajarse y analizar la situación desde diferentes perspectivas.
• Confiar en nosotros mismos y en nuestras capacidades.
• Admitir nuestros límites, ¡somos personas, no robots!
• Pedir ayuda a las personas más íntimas, cuando reconocemos que necesitamos un apoyo.

Los estudios de psicología resaltan tres grandes características de las estrategias de afrontamiento, a partir de las cuales se pueden clasificar así:

1. La valoración, búsqueda del significado del evento crítico.
2. El problema, intenta confrontar la realidad, manejando las consecuencias que se nos presentan.
3. La emoción, regulación de los aspectos emocionales e intento de mantener el equilibrio afectivo.