Copia - Guía de ocio elaborada por ACP copia
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Created on May 17, 2021
Guia de OCIo
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Transcript
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
EMPEZAR
Juegos
Rutina
!En esta cuarentena no bajamos la guardia!
Agrupación de desarrollo de adicciones
Elaborado por:Asociación Cívica para la Prevención
RUTINA
Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.
Autocuidado
Responsabilidades
Ejercicios Físicos
Ocio
Cocina
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Juegos
Rutina
INicio
RUTINA
Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.
Autocuidado
¡No estamos de vaciones! levantaté temprano es un día más y hay que aprovecharlo.
Realiza un desayuno saludable, tienes tiempo... ¿Por qué no hacemos desayuno diferente cada día?
¡El pijama para dormir! Aseate todas las mañanas y vistete como si fueras al colegio, insituto o al trabajo.
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
INicio
Juegos
RUTINA
Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.
Responsabilidades
Tareas del hogar
Cada miembro de la familia podrá hacer su cuarto, los más pequeños tendrán ayuda de los padres. Una vez recogido el cuarto y aseados estamos dispuestos para comenzar el día. Con el fin de que las tareas diarias se hagan más amenas podemos crear un calendario y a cada día un miembro de la familia, acompañado por otro familiar hará una habitación de la casa. Con el fin de mejorar las relaciones familiares e incluir a toda la familia dentro de las tareas domesticas.
Toca trabajar, es hora de ponerse al día
En forma
Talleres
INicio
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
Cada miembro de la familia podrá hacer su cuarto, los más pequeños tendrán ayuda de los padres. Una vez recogido el cuarto y aseados estamos dispuestos para comenzar el día. Con el fin de que las tareas diarias se hagan más amenas podemos crear un calendario y a cada día un miembro de la familia, acompañado por otro familiar hará una habitación de la casa. Con el fin de mejorar las relaciones familiares e incluir a toda la familia dentro de las tareas domesticas.
RUTINA
Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.
Ejercicios Físicos
Medita, corre en casa, simula saltar la comba, haz circuito y todo aquello que se te ocurra.Son días complicados y en casa no hay mucho espacio para hacer deporte, pero tenemos imaginación... Os dejamos en el apartado "En forma" algunas actividades físicas para no volvernos sedentarios.
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
INicio
Rutina
Juegos
RUTINA
Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.
Ocio
Es la hora de jugar, permitete jugar a tu juego favorito, pero no abuses de los videojuegos. Si te quedas sin ideas en "juegos" os proponemos juegos divertidos, online y tradicionales para jugar con toda la familia
Saca tu vena creativa, pinta, haz manualidades, aprende a coser, un poco de carpinteria... es momento de aprender hacer todo aquello que deseas. Vamos hacer algunas propuesta en "Talleres"
No olvides relacionarte con tus amistades y familia ¿Por qué no te organizas y haceis videollamada a un familiar o amigo/a diferente?
En forma
INicio
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
RUTINA
Es conveniente incluir en la rutina diaria diferentes actividades e intentar seguir unos horarios regulares.
Cocina
Estos días las actividades de ejercicio son reducidas, por ello es importante hacer todas las comidas de forma saludable.En el apartado "recetas" encotrarás algunas recetas saludables y fáciles de hacer.
En forma
Talleres
Cultura
INicio
Recetas
Rutina
Juegos
EN FORMA
No hay excusas, hay que mantenerse en forma.
Bailes
Circuitos
Videos para hacer deportes
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
INicio
EN FORMA
No hay excusas hay que mantenerse en forma.
Bailes
Aprende diferentes bailes
Juego del baile
Cada miembro de la casa elige una canción, por edades,quién sea más peque será el primer en mostrar su canción, se convertirá en profesor/a de danza y los demas miembros de la familia seguiran los pasos
INicio
Salsa
Bachata
Sevillanas
Zumba
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
EN FORMA
No hay excusas, hay que mantenerse en forma.
Circuitos
01
02
INicio
03
04
Circuito
dos repeticiones cada ejercicio
Calentamiento
Simula salta la comba durante 2 minutos
Vuelta a la calma
Vuelve a saltar
Estiramientos
Antes de acabar es importante estirar,
01
02
03
04
Circuito
repite el circuito dos veces.
Calentamiento
Eleva las rodillas al pecho, luego al gluteo.
Vuelta a la calma
Estiramientos
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
Realiza 10 veces cada ejercicio. 1.- Sentadillas. 2.- Flexiones. 3.- Abdominales. 4.- Elevación de pelvis 5. Plancha (1 minuto) RECUERDA: NO ESFUERCES DE MÁS, SI NO LLEGAS A 1O REPETICIONES HAZ MENOS. ESCUCHA TU CUERPO Y HAZ LO QUE EL TE PERMITA.
Ponte la música que más te guste y empieza a saltar. Si tienes espacio y comba usa una sino, simula el salto a la comba.
Vuelve a simular que saltas a la comba, o trota en el sitio de manera mas pausada, controlando la respiración, lo importantes es volver a la calma.
Estiramientos:
Prepara una silla y botellas de agua. Ejercicios de silla: Ejercicios con botellas:1. Fondos de tríceps: usando una silla apoya los pies en el suelo y las palmas de las manos en el borde del asiento de la silla. Desde allí flexiona los codos hacia atrás para trabajar tríceps. 2. Flexiones inclinadas: apoyando los pies en el suelo y las manos sobre la silla, podemos realizar una clásica flexión de brazos de inferior intensidad a la que podemos realizar con todo el cuerpo alineado en el suelo. 3. Mountain climber: Apoya las manos en la silla y los pies en el suelo, con la vista hacia el asiento de la silla y ahora alterna las piernas, primero una hacia adelante y luego la otra. El movimiento debe ser rápido. 4. Aleteo de piernas: sentándonos al borde de la silla, apoya las palmas de las manos en la silla, elevamos las piernas ligeramente extendidas y realizamos un aleteo vertical subiendo una pierna y bajando otra a un ritmo elevado y con un rango corto de movimiento, para trabajar sobre todo, parte inferior del abdomen. 1.Sentadillas con una pierna: Comienza de pie con las piernas separadas la distancia de la cadera. Coloca el pie derecho sobre la botella, con cuidado para no aplastarla. Manteniendo el pie izquierdo bien completamente apoyado en el suelo, el pecho recto y el pie derecho sobre la botella, baja el cuerpo en una sentadilla, empujando con el trasero hacia atrás. Después, utiliza la pierna izquierda para impulsarte de nuevo hacia arriba. 2. Plancha circular: Ponte en la postura de plancha, con una botella de agua en tu mano derecha. Estira tu brazo derecho hacia delante y, después, coloca la botella en la parte baja de tu espalda. Mientras mantienes el equilibrio, apoya la mano derecha en tu el suelo y coge la botella con la mano izquierda. Dibujando un arco con tu brazo estirado, llévalo hacia delante. A continuación, vuelve a colocar la botella en tu espalda, apoya la mano izquierda en el suelo, coge el botellín con la derecha y repite la secuencia. 3. Tríceps: Ponte de pie y coge la botella con la mano derecha. Coloca el codo derecho apuntando hacia arriba, a la altura del hombro, y levanta el brazo hacia el cielo. Después, baja la mano derecha con la botella hacia el omóplato y vuelve a levantarla. 4. Giros con los brazos elevado: Comienza de rodillas y colócate recta, sin que tus glúteos toquen tus talones. Coge la botella con ambas manos y estira los brazos sobre la cabeza. Manteniendo los brazos en esa posición, inclina tu cuerpo hacia el lado derecho. Aguanta unos segundos e inspira profundamente, y despacio inclínate hacia el lado izquierdo, con los brazos siempre estirados. Presta atención a que tu pelvis se mantenga recta durante todo el movimiento
Eleva las rodillas al pecho y luego al gluten, realiza el calentamiento durante unos 2 minutos aproximadamente.
Salta a la comba, o simula saltarla, sin olvidar el movimiento de manos.
Salta a la comba, o simula saltarla, sin olvidar el movimiento de manos.
Vuelve a simular que saltas a la comba, o trota en el sitio de manera mas pausada, controlando la respiración, lo importantes es volver a la calma.
EN FORMA
No hay excusas, hay que mantenerse en forma.
Videos para hacer deportes
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
INicio
Juegos
TALLERES
Algunas actividades que podemos hacer en estos días... organizate y haz un taller al día o dedica una semana para un mismo taller, tú decides.
Cine
Fotografía
Manualidades
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
INicio
TALLERES
Algunas actividades que podemos hacer en estos días, organizate y haz un taller al día o dedica una semana para un mismo taller, tú decides.
Cine
INicio
ELige 4 película
Haz un cartel para cada pelicula, subelo a instagram y haz una encuesta.
1
PReparados, listo y accióN
Comienza a ver la película que has decidido, y olvidate del móvil ¡Estas en el cine!Cuando termine la película puedes recomendarla.
3
Prepara tu cine
Hazte palomitas en la sartén, son más saludable, tu botellita de agua y prepara la película
2
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
TALLERES
Algunas actividades que podemos hacer en estos días, organizate y haz un taller al día o dedica una semana para un mismo taller, tú decides.
Manualidades
Crea tu propio futbolín, solo necesitas una caja de zapatos, pinzas de la ropa y pajitas.Decora la caja a tu gusto, corta en cada lado una porteria, haz en los laterales agujeros para las pajitas y en cada pajita pon 3-4 pinzas de la ropa.
Haz papiroflexia, solo necesitas tus manos y un folio
Crea un cuadro o una pancarta con algun mensaje positivo, y dedicaselo a quien tú quieras...Seguro que le hace mucho ilusión
En forma
INicio
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
TALLERES
Algunas actividades que podemos hacer en estos días, organizate y haz un taller al día o dedica una semana para un mismo taller, tú decides.
Fotografía
Sesiones de foto, busca un fondo blanco (una sabana blanca) colocala en la pared y desata tu imaginación.
Fotografía comidas, tu mascota, a tus familiares... ¡a todo aquello que veas! y publicalo en las redes!
Crea un reto viral, graba un video en familia pasalo y que otros familiares y colegastambién lo hagan
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
INicio
Rutina
Juegos
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Juegos
Rutina
JUEGOS
HAY MILLONES DE JUEGOS, VEAMOS ALGUNOS
Juegos educativos online
Juegos de mesa
INicio
JUEGOS
HAY MILLONES DE JUEGOS, VEAMOS ALGUNOS
Juegos educativos online
Escape room
Juegos en videollamas
Llama a varios amigos y jugar al tres en raya, al scattegories, .... a todo aquello que se os ocurra ¡que la distancia no sea un problema!
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
INicio
Juegos
JUEGOS
HAY MILLONES DE JUEGOS, VEAMOS ALGUNOS
Juegos de mesa
Juegos de cartas
Puzzles
Crea tu propio puzzle. Haz un dibujo, recortalo e intenta volver a formarlo
¿Quién es?
Coge papel y boli, escribe un personaje, un famoso, un objeto.... y ponselo en la frente a tu familiar y tendrá que adivinarlo
En forma
Talleres
Cultura
INicio
Recetas
Rutina
Juegos
CULTURA
NO PODEMOS VIAJAR PERO... ¿PARA QUÉ TENEMOS LIBROS E INTERNET?
Libros
Museos interactivos
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
INicio
CULTURA
NO PODEMOS VIAJAR PERO... ¿PARA QUÉ TENEMOS LIBROS E INTERNET?
Libros
¿Te gusta escribir?
Escribe una historia, o tu día a día en el confinamiento.
Seguro que en casa hay miles de libros, algunos que aun no te has leido. ¡Es el momento!
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
INicio
Juegos
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Juegos
Rutina
CULTURA
NO PODEMOS VIAJAR PERO... ¿PARA QUÉ TENEMOS LIBROS E INTERNET?
Museos interactivos
Museo del prado
British museum
Louvre museum
INicio
RECETAS
DEBEMOS HACER UNA DIETA SALUDABLE... ¿QUÉ TAL COMIDA FITNESS PERO DELICIOSA?
Desayuno
Merienda
Comida
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
INicio
RECETAS
DEBEMOS HACER UNA DIETA SALUDABLE... ¿QUÉ TAL COMIDA FITNESS PERO DELICIOSA?
Desayunos
- Tostadas con aguacate y aceite, o con pavo, tomate y orégano
- Cereales con fruta y un yogurt.
- Un batido de frutas de temporada
- Tortilla francesa y un zumo de naranja
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
INicio
Juegos
RECETAS
DEBEMOS HACER UNA DIETA SALUDABLE... ¿QUÉ TAL COMIDA FITNESS PERO DELICIOSA?
Comidas
- Arroz con pasas y almendras
- Pescado a la plancha
- Pollo a la plancha
- Ensaladas
- Verduras a la plancha
- Quinoa con verduras
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos
RECETAS
DEBEMOS HACER UNA DIETA SALUDABLE... ¿QUÉ TAL COMIDA FITNESS PERO DELICIOSA?
Meriendas
- Tortitas: preparadas con, claras de huevo, harina de avena, canela y sacarinas como topic le añadimos fruta.
- Batidos de fruta, para ello trituramos la fruta, añadimos un poco de leche y esta preparado para beberlo.
- Helados de fruta, trituramos la fruta añadimos leche y lo congelamos.
En forma
Talleres
Cultura
Recetas
Rutina
Juegos