ASEPAR- Técnicas de relajación

María Ruiz PérezPsicóloga experta en análisis conductual aplicado

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PRESENTAcIóN

Relajación

Para Finalizar

¡A practicar!

TIPOS

¿Qué son y para qué sirven?

Objetivos

Índice

Objetivos

- Detectar activación fisiológica elevada. - Conocer diferentes técnicas de relajación. - Poner en práctica, al menos, una técnica de relajación. - Comprobar el efecto que tiene la relajación en mi nivel de activación.

Son procedimientos de control de la activación o de la tensión. El exceso de tensión puede tener efectos negativos en el funcionamiento de la persona. Con las técnicas de relajación se pretende tener controlados estos niveles.

¿Qué son las técnicas de relajación?

+info

Tipos

Hay muchos tipos diferentes de técnicas de relajación. A casa persona le puede ser útil un tipo u otro, todo dependerá de cada uno. Es importante probar distintas técnicas hasta dar con la que nos sintamos cómodos.

Tipos de técnicas de relajacion

Se trata de que la persona evoque en su imaginación una escena con valor especial para tranquilizarse y relajarse. Es sencilla de usar en el día a día.

Técnicas en imaginación

Una respiración adecuada es poco común en situaciones estresantes. Respirar de manera correcta ayuda a reducir la activación. Es de las técnicas más sencillas.

Técnicas de respiración

Se trata de identificar el estado de tensión de cada parte del cuerpo mediante ejercicios de contracción-relajación de los músculos.

Tipos de técnicas

Relajación múscular progresiva

La música lenta, con pocos cambios de ritmo combinado con reposo físico pueden conseguir efectos importantes en la regulación fisiológica. Otra variante podrían ser los sonidos ASMR.

Música

La propia persona aprende a generarse determinados estados fisiológicos y psicológicos propios de la relajación (por ejemplo, sensación de calor, peso, etc.).

Tipos de técnicas

Entrenamiento autógeno

¡A practicar!

Ejercicios cortos

Relajación autógena

Imaginación guiada

Tecnica múscular progresiva

Técnica de respiración

¿Qué tipo de técnica te gustaría probar?

20 min. aprox.

Antes de practicar la técnica: 1) Di del 1 al 10 cómo de tenso/estresado te sientes. 2) Sientate en una silla o sofá y ponte cómodo. Puedes quitarte los zapatos, ponerte ropa cómoda o lo que quieras. Aunque ¡recuerda! El objetivo es relajarse, no dormirse. 3) Procura que haya buena temperatura y una luz no demasiado fuerte. 4) Reproduce la técnica de relajación. 5) Cuando termines, di del 1 al 10 cómo de tenso / estresado te sientes ahora

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Técnica de respiración

Tecnica múscular progresiva

20 min. aprox.

Antes de practicar la técnica: 1) Di del 1 al 10 cómo de tenso/estresado te sientes. 2) Sientate en una silla o sofá y ponte cómodo. Puedes quitarte los zapatos, ponerte ropa cómoda o lo que quieras. Aunque ¡recuerda! El objetivo es relajarse, no dormirse. 3) Procura que haya buena temperatura y una luz no demasiado fuerte. 4) Reproduce la técnica de relajación. 5) Cuando termines, di del 1 al 10 cómo de tenso / estresado te sientes ahora

Técnica muscular progresiva

10 min. aprox.

Imaginación guiada

Antes de practicar la técnica: 1) Di del 1 al 10 cómo de tenso/estresado te sientes. 2) Sientate en una silla o sofá y ponte cómodo. Puedes quitarte los zapatos, ponerte ropa cómoda o lo que quieras. Aunque ¡recuerda! El objetivo es relajarse, no dormirse. 3) Procura que haya buena temperatura y una luz no demasiado fuerte. 4) Reproduce la técnica de relajación. 5) Cuando termines, di del 1 al 10 cómo de tenso / estresado te sientes ahora

Técnica en imaginación guiada

Relajación autógena

30 min. aprox.

Antes de practicar la técnica: 1) Di del 1 al 10 cómo de tenso/estresado te sientes. 2) Sientate en una silla o sofá y ponte cómodo. Puedes quitarte los zapatos, ponerte ropa cómoda o lo que quieras. Aunque ¡recuerda! El objetivo es relajarse, no dormirse. 3) Procura que haya buena temperatura y una luz no demasiado fuerte. 4) Reproduce la técnica de relajación. 5) Cuando termines, di del 1 al 10 cómo de tenso / estresado te sientes ahora

Técnica autógena

Ejercicios cortos secuenciados. Es conveniente hacerlos en orden y no pasar al siguiente hasta que no se domine el ejercicio que se está practicando.

Ejercicios de respiración cortos

Descarga la plantilla y comprueba si te ha sido útil la técnica AQUÍ

Si el nivel de estrés disminuye respecto al percibido antes de realizar la técnica, sigue practicándola, ya que eso quiere decir que te está ayudando.

Tras realizar la relajación vuelve a pensar del 1 al 10 cuál es tu nivel de estrés

Si el nivel de estrés es el mismo o superior al que sentías antes llevar a cabo la técnica de relajación, es mejor probar con otra que cause un mejor efecto en nosotros.

Para finalizar

¡Gracias!