SİRKADİYEN BESLENME

SİRKADİYEN BESLENME

BİYOLOJİK SAATE GÖRE YAŞAM

ARA ÖĞÜN

Atıştırmalıklar

03

Hareket zamanı

Spor etkinlikleri

05

ÖĞLE YEMEĞİ

Gün ortası

04

UYANIŞ

Güne başlangıç

01

02

İlk öğün

08

07

06

ARA ÖĞÜN

AKŞAM YEMEĞİ

UYKUYA GEÇİŞ

Atıştırmalıklar

Son öğün

Gün sonu

KAHVALTI

Yonca ATA- Sağlık Koruyucuları Takımı Danışman Öğretmen

BİYOLOJİK RİTİM TAKIMI Uyanıldığında aç karna içilen bir bardak limonlu su bedeni ve zihni uyarıp, gün boyu sürecek sağlam ve dengeli bir enerji sağlayacaktır. Sabah 10 dakika yapacağımız esneme hareketleri kan dolaşımını hızlandırıyor, kaslarımızı esnetiyor ve gün boyu daha dengeli hareket etmemizi sağlıyor. Bir fincan kahve uykuyu dengeler ve güne enerjik başlamayı sağlar. Perdelerinizi biraz açık bırakıp yatın. Bu şekilde siz uyurken odaya sızan güneş beynimizde melatonin üretimini yavaşlatıp adrenalini yani uyanmamızı sağlayan hormonu üretmemiz için yardımcı olacaktır. Her sabah düzenli olarak erken saatte ısınma egzersizleri açık ve temiz havada yapacağımız yürüyüş bize iyi gelecektir. Uyanıldığında içilen bir bardak sirkeli su (üzüm yada elma hiç fark etmez.) sindirim sisteminizi düzenler ve bağışıklılığınızı önemli ölçüde arttırır.

1 ADET HAŞLANMIŞ YUMURTA SALATALIK DOMATES BİBER 8-10 ADET ZEYTİN BAL KİBRİT KUTUSU KADAR PEYNİR 1 DİLİM EKMEK 2 BARDAK NANE ÇAYI

* OBEZİTE BEKÇİLERİ TAKIMI - UYKUYA GEÇİŞ - AYFER ERDOĞAN * -Ruya aa. ( NNAAL ) Sütün içerisinde bulunan triptofan melatonin hormonunun salgılanmasını destekler. Melatonin biyolojik saatimizi düzenler ve uyumamıza yardımcı olur. Uyumadan önce bir bardak ılık süt içmek bu nedenle faydalıdır. - Beyzanur B. ( ESAL ) Kefir: B vitamini içeriğiyle sinirleri yatıştırıcı ve depresyonu azaltıcı etkisi olan içecektir. Gevşeme ve uyku getirici özelliğiyle gece rahat uyumaya yardım ediyor. -Berra Ç.. ( VMGSBL ) :Rezene çayı. : 2 çay kaşığı ezilmiş rezene tohumu 1 fincan sıcak suda 5 dakika demlendirilir. Metabolizmayı hızlandırıcı ve uykuya geçişi sağlayan sağlıklı bir içecektir. -Yağız Ş. ( BİAİHL ) Karbonatlı limonlu ılık su . Yarım çay kaşığı ve yarım limon suyu ılık suda karıştırılır ve yavaş yavaş içilir. -Sevim H. ( CÇMTAL )Naneli Papatya Çayı : Yediklerini besinleri hazmında yardımcı olur. Sinirlerimi gevşeterek rahatlamamızı sağlayarak uyumamızda yardımcı olur