WATERCOLOR PRESENTATION II

Anna BaranKinga Kozieł

Sztuka relaksu ,czyli o zabawach i ćwiczeniach pomagających rozładować napięcie emocjonalne u dzieci

- przeciwdziała stanom lękowym, - zmniejsza napięcie mięśni, - poprawia samopoczucie, - wpływa korzystnie na dobry sen, - uspokaja, - przeciwdziała zmęczeniu, - służy szybkiej regeneracji psychicznej. Drodzy Rodzice pamiętajcie, aby bawić się razem z dziećmi. Wszystkie ćwiczenia dzieci powinny wykonywać pod opieką osoby dorosłej.

Korzyści płynące z relaksacji

Zapaloną świecę ustawiamy na stole. Dziecko siedzi na krześle oddalonym o dwa metry od świecy. Nie może wstać ani pochylać sie do przodu. Wciągając powietrze przez nos, wypełnia brzuch i wydmuchuje powoli, próbując zdmuchnąć świecę.Można się spodziewać, że dziecko nie będzie w stanie wykonać zadania z takiej odległości.W związku z tym warto przesuwać dziecko bliżej o pół metra (stopniowo, aż będzie mogło zdmuchnąć świecę).

Głebokie oddychanie

Zdmuchnij świeczkę

W pierwszym kroku dzieci powinny nadmuchać kolorowy balon, następnie powoli spuszczaćz niego powietrze poprzez manipulowanie otworem.W drugim kroku prosimy dzieci, aby zamknęły oczy i udawały, że są balonami. Prosimy, aby wypełniły się powietrzem, oddychając głęboko, potem powoli wypuściły powietrze (tak jak kolorowy balonik).

Kształtuje prawidłowe oddychanie

Zabawa z balonikami

Warto zadbać o muzykę relaksacyjną w tle oraz przygaszone światło. Doskonałe ćwiczenie do wykonania przed snem. Jesteśmy nasionkiem, które w tempie muzyki zaczyna wyrastać i staje się wielkim drzewem z pięknymi gałęziami. Gałęzie będą symbolizowane przez ramiona, rozciągnięte do góry, podczas gdy powoli unosimy się z siadu na stopach.

Budzące się drzewo

Warto do tego ćwiczenia przygotować wizerunek żółwia lub kolorowankę oraz opowiedzieć dziecku następującą historię: Mały żółw na wszystko się złościł i łatwo tracił nad sobą panowanie. Pewnego dnia żółw czuł się samotny i odizolowany. Tego dnia spotkał mądrego żółwia, który pokazał mu sztuczkę, dzięki której można się kontrolować, gdy odczuwa się złość. Powiedział żółwiowi, aby wszedł do skorupy i liczył, aż się uspokoi. Żeby zatrzymał myśli i się zrelaksował.

Kształtowanie samokontroli

Historia żółwia

Krok pierwszy polega na wykonaniu butelki, którą napełniamy wodą, płynnym silikonem, brokatem. Ważne, by zapieczętować butelkę klejem o dużej wytrzymałości. Krok drugi polega na potrząsaniu butelką i obserwowaniu ruch. Połyskujący brokat reprezentuje emocje dzieci. Wszystkie emocje zostają wstrząśnięte i wirują, dopóki dzieci się nie uspokoją. Jest to idealny sposób na zachęcanie do chwil refleksji. Samo obserwowanie unoszących się połyskujących drobinek pomoże dziecku się skoncentrować i zrelaksować umysł po stresującej sytuacji

Relaks i koncentracja

Słoik spokoju

Swobodne rysowanie wzorów, marszczenie papieru lub zgniatanie kulek z papieru są jak coś w rodzaju przeciwstresowej gry, która może pomóc dzieciom pozbyć się negatywnych emocji.

Rozwijanie motoryki małej

Zawijanie/rysowanie

Rysowanie mandali nie tylko sprzyja relaksowi i refleksji, ale także umiejętności koncentracji i kreatywności.

Mandala

”Zwinny kotek”. W zabawie wykorzystujemy delikatne chustki z tiulu. Jedną ręką podrzucamy chustkę w górę, a drugą ręką chwytamy opadającą chustkę. Nie wolno upuścić chustki na podłogę."Tańczą różne części ciała”. Do muzyki relaksacyjnej tańczą np. dłonie, lewa noga, prawa noga, głowa, itp.

Zabawy z muzyką

Zabawy naśladujące różne czynności: - wyobraź sobie, że na dłoni masz kawałek gorącej, pachnącej pizzy. Najpierw wąchasz zapach pizzy nosem, a potem studzisz ją ustami, wydychając powietrze - chłodzenie gorącej zupy (która wcale nie musi być gorąca) - wąchanie kwiatków, różnych zapachów potraw, kosmetyków, itp. - dmuchanie na zmarznięte rączki, na zamarzniętą szybę - dmuchanie na rozsypane ziarenka ryżu Dmuchanie na różnego rodzaju przedmioty: piórka, kawałki krepiny lub waty.Traf do bramki - dmuchanie na piłeczkę pingpongową tak aby trafiła do celu, czyli np. do bramki, którą samodzielnie możemy wykonać z postawionego pudełka kartonowego.

Ćwiczenia oddechowe

Huśtawka dla misia - zabawa leżąca; dziecko kładziemy w wygodnej pozycji na plecach. Jedną dłoń kładzie na górnej części klatki piersiowej, a drugą na brzuchu. Pokazujemy dziecku, jak jego brzuch unosi się ku górze podczas wdychania powietrza i jak opada podczas wydychania. Następnie na brzuchu dziecka kładziemy maskotkę i obserwujemy jego ”kołysanie” - możemy kołysać misia do snu. Smok - wdychamy powietrze nosem,a wydychamy powietrze buzią (tak jak smok zieje ogniem). 9.Śmiech to zdrowie - naśladowanie na jednym wdechu śmiechu różnych osób, np. dziewczynka: hi, hi, hi; chłopiec: ha, ha, ha; mężczyzna: ho, ho, ho; kobieta: he, he, he. Do zabawy możemy wykorzystać ilustracje osób, które później możemy pokolorować.

Ćwiczenia oddechowe

DeszczykZabawa w parach (dziecko z dzieckiem lub rodzic z dzieckiem). Jedna osoba na plecach drugiej osoby demonstruje pewne ruchy całą dłonią, palcami, opuszkami palców – po czym następuje zmiana ról. SpacerWyruszamy w drogę (uderzamy dłońmi płasko w uda, naśladując odgłosy). Teraz trochę pobiegniemy (szybciej uderzamy). Wyprzedza nas jeździec na koniu (wyklepujemy rytm galopującego konia). Przechodzimy przez most (bijemy się w pierś). Na brzegu lasu widzimy sarenkę, skradamy się po cichutku, żeby jej nie spłoszyć (czubkami palców dotykamy ud). Rodzice to Wy sami możecie zdecydować jak długo i jak ma się zakończyć taki masaż. Użyjcie wyobraźni i wspólnie z dzieckiem układajcie zakończenie Waszej bajki/ listu/przepisu, któremu towarzyszy masaż.

Masaże dla dzieci

List do babciKochana Babciu (piszemy palcem na plecach dziecka). KROPKA (naciskamy plecy w jednym miejscu). Piszę Ci, że mamy w domu kotka (kontynuujemy pisanie). KROPKA. Słoń na wycieczceSzedł sobie słoń na wycieczkę, (z wyczuciem naciskamy plecy dziecka wewnętrzną stroną dłoni) z tyłu na plecach miał teczkę, (rysujemy palcem prostokąt) nos długi – trąbę słoniową (rysujemy trąbę) i kiwał na boki głową. (ujmujemy ciało dziecka i lekko kołyszemy na boki). Wolno szedł słonik, szurając nogami jak wielkie kloce. (naciskamy plecy dziecka wewnętrzną stroną dłoni). Tak ociężale jak… słonie (naciskając dłońmi na przemian, wolno przesuwamy je wzdłuż kręgosłupa do góry) szedł sobie wolniutko po drodze. PizzaNajpierw sypiemy mąkę (przebieramy po plecach dziecka opuszkami palców obu dłoni) i zgarniamy ją (brzegami obu dłoni wykonujemy ruchy zagarniające), lejemy oliwę (rysujemy palcem falistą linię), dodajemy szczyptę soli (lekko je szczypiemy).

Masaże dla dzieci

Poczucie stresu jest codziennym doświadczeniem.Doktor Rob Goldblatt, psycholog kliniczny, autor „Pierwszej lekcji szczęścia. O chłopcu, który nie chciał być smutny” uważa, że kluczem do szczęścia jest zmierzenie się ze swoimi uczuciami. Życzliwe obserwowanie siebie pomaga podjąć odpowiednie działania. Dzieci potrzebują naszego wsparcia! Zachęcamy do wspólnej zabawy oraz stosowania metod relaksacyjnych.

Dziękujemy za uwagę