Dbamy o nasze zdrowie

Dbamy o nasze zdrowie

Aktywność fizyczna Przynajmniej 60 minut ruchu dziennie.

Pamiętaj! Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu.

Ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga zachować prawidłową sylwetkę.

Aktywność fizyczna Czyli sport to zdrowie.

Warzywa i owoce należy jeść w proporcji: 3:1, czyli na 3 porcje warzyw, 1 porcję owoców.

• Jedz owoce na surowo.
• Kilka razy dziennie w postaci posiłków i przekąsek.
• Dbaj o różnorodność spożywania owoców.

Jedz owoce

Jedz warzywa

• Jak najczęściej i jak najwięcej.
• Do każdego posiłku.
• Jedz je przede wszystkim na surowo.

• Wybieraj różnorodne warzywa.

Jedz produkty zbożowe

• Produkty zbożowe powinny znaleźć się w większości naszych posiłków.
• Są głównym źródłem energii dla organizmu.
• Zawierają niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, a także błonnik pokarmowy regulujący pracę jelit.

Są głównym źródłem wapnia w diecie, niezbędnym do budowy mocnych kości i zębów.

Spożywaj mleko i produkty mleczne

Jedz produkty białkowe

Stanowią dobre źródło wartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B.

Spożywaj tłuszcze, jedz orzechy

Tłuszcze są niezbędne w diecie, ale powinny stanowić jedynie dodatek do żywności!

Pij wodę

Woda jest najlepszym napojem. Codziennie należy wypijać 1,5-2 litrów wody. Popijaj ją systematycznie, powoli i małymi łykami.

Używaj ziół zamiast soli Potrawy doprawiaj ziołami! Ogranicz używanie soli na rzecz ziół, przypraw korzennych, soku z cytryny.

• Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
• Cukier nie dostarcza żadnych witamin i składników mineralnych, a jego nadmiar prowadzi do odkładania w organizmie tkanki tłuszczowej.

Ogranicz słodycze!!!

Śpij 10 godzinWysypiaj się! Odpowiednia długość i jakość snu ma wpływ na rozwój i funkcjonowanie młodych ludzi. Dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać minimum 10 godzin na dobę. Zbyt krótki sen bardzo negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne, zdolności poznawcze (szkoła!) oraz nastrój.

A teraz mała powtórka

Zagraj w gry