Estrategias de afrontamiento

Estrategias de Afrontamiento.

¿Quieres aprender algo nuevo el día de hoy?. Bienestar Estudiantil te brinda la oportunidad.

¡ADELANTE!

¿Qué són las Estrategias de Afrontamiento?

Se pueden entender como un proceso en el cual, se intenta reducir o eliminar aspectos estresores por medio de la realización de diferentes comportamientos que permitan hacerle frente a este tipo de situaciones. Son consideradas como herramientas efectivas al momento de manejar las emociones mediante la regulación de estas.

Existen tres categorías de estilos de afrontamiento:

1. El afrontamiento centrado en el problema, como: dar solución al problema y el esfuerzo.2. El afrontamiento basado en los demás, implica la búsqueda de apoyo social, búsqueda de pertenencia o recurrir a amigos cercanos.3. El afrontamiento improductivo, por ejemplo: hacerse ilusiones, ignorar o evitar el problema y la preocupación.

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Trivia

¿Quieres ponerte a prueba? Contesta las siguientes preguntas

TRIVIA

PREGUNTA 1/3

¿En que consisten las Estrategias de Afrontamiento?

Son herramientas que permiten la ejecución de un trabajo.

Son estrategias que ayudan a no sentir emociones

Son Procesos que permiten enfrentar situaciones estresantes

SIGUIENTE

¡Correcto!

TRIVIA

PREGUNTA 2/3

¿Cuales son las Estrategias de afrontamiento centradas en el problema?

Solución de problemas y Esfuerzo

Regulación emocional y Relajación

Evadir e Ignorar el problema

TRIVIA

SIGUIENTE

¡Correcto!

TRIVIA

PREGUNTA 3/3

Las Estrategias de Afrontamiento se consideran herramientas que permiten

La regulación de nuestras emociones y el efrentar eventos estresantes

Escapar de una situación novedosa

Reaccionar de forma impulsiva

TRIVIA

Escogiste la opción incorrecta, pero puedes volver a intentarlo, ¡te ira mejor esta vez!

¡ERROR!

VUELVE A INTENTARLO

TRIVIA

SIGUIENTE

¡Correcto!

TRIVIA

¡Lo lograste! Continua para conocer más

Ya leiste sobre que són y en que consisten este tipo de estrategias, pero, ¿Por qué son importantes?

La transición de una etapa de la vida a otra, trae consigo cambios que generan nuevos retos para la adaptación a estas situaciones, por ejemplo, pasar del colegio a la universidad.

En este proceso, se presentan algunos factores estresantes, que pueden tener relación con la carrera, jugando un papel importante ya que prueban que tanto se desenvuelve el estudiante en su proceso academico o a lo largo de este.

Si no se le presta atención de manera oportuna al estrés académico, puede generar consecuencias negativas en el ámbito físico y psicológico.

algunos ejemplos...

Abandono de la carrera.

Falta de concentración.

Agotamiento intelectual, disminución de la actividad física.

Desinterés en las actividades habituales o descuido personal.

Disminución del desempeño intelectual o físico.

Nerviosismo, taquicardia, tensión arterial.

Es por eso que...

Implementar este tipo de estrategias, sobre todo las que se orientan al problema, reduce los efectos o resultados del estrés.Es por eso, que las personas que utilizán en menor medida estas estrategias o lo hacen de forma inadecuada, presentan un nivel de malestar elevado junto con síntomas de depresión y ansiedad.

Estrategias de Afrontamiento

A continuación, te explicaremos dos estrategias que podras implementar al momento de presentar una situación estresante.

Es una estrategía de regulación emocional que consiste en interrumpir de manera breve la actividad que estés realizando para darte cuenta de cómo estas sintiendote. Utiliza esta herramienta cuando presentes el malestar.

STOP

¿Qué tienes que hacer?

S: Detente, desenganchate de la situación.T: Toma un respiro profundo por 15 segundos.O: Observa, los pensamientos que pasan por tú cabeza y como te sientes, dale un nombre a lo que experimentas y aceptalo sin juzgar.P: Continua tú actividad, siendo consciente de como te sientes. Hazlo por 3 minutos e intentalo varias veces al día

Ahora que ya estas calmad@, es tiempo de buscar soluciones a esas situaciones estresantes

Es una herramienta que permite desarrollar alternativas útiles, para analizar las situaciones con cabeza fría y buscar soluciones eficaces, con el fin de afrontar estos retos con mayores garantías de éxito.

Estrategia de Solución de Problemas

¿qué tienes que hacer?

1. Orientarte hacia el problema: Identifica cuando aparecen y no respondas de manera impulsiva.2. Dale una definición: Trata de identificar que está sucediendo y quienes estan implicados.3. Genera alternativas de solución: Has una lluvia de ideas no importa si son simples entre más opciones tengas, mejor.

¿QUÉ Tienes QUE HACER?

4. Toma de decisiones: Evalúa las soluciones generadas comparando Pros y Contras de cada alternativa, asígnale una puntuación entre 1 (poco importante) y 5 (muy importante) a cada pro y contra, sumas estos dos y éscoge la alternativa con mayor puntuación de pros.5. Ponla en práctica y verifica: Después de que ejecutar la alternativa que escogiste, revisa su efectividad, es decir, si ha solucionado el problema.

¡BUSCA!

Llegaste a la ultima parte, entre todas las afirmaciones que descubras,haz clic solo en las correctas

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PULSA SOLO EN LAS AFIRMACIONES CORRECTAS 1/3

Puedes arrastrar la luz para buscar entre la oscuridad

Las estrategias de afrontamiento me ayudan a evitar lo que siento.

Descuidar lo que sucede a mi alrededor me permite afrontar las situaciones estresantes

Puedo orientarme y definir una situación que considero problematica

Si no le presto atención a las situaciones que suceden en mi vida, todo sera mejor

Solucionar los problemas de manera eficaz permitira enfrentarme a situaciones estresantes

PULSA SOLO EN LAS AFIRMACIONES CORRECTAS 2/3

Puedes arrastrar la luz para buscar entre la oscuridad

El no implementar las estrategias de afrontamiento, permite continuar con la vida sin ningun problema

Actuar de manera impulsiva permite solucionar los problemas

Si no se implementan las estrategias de afrontamiento, a largo plazo se puede presentar depresión

Ignorar las emociones ayuda a regularlas

PULSA SOLO EN LAS AFIRMACIONES CORRECTAS 3/3

Puedes arrastrar la luz para buscar entre la oscuridad

Omitir lo que sucede algo permite reducir el malestar que se pueden experimentar.

El estres academico no genera efectos fisicos o psicologicos

Al escoger una alternativa ya soluciono el problema

Implementar este tipo de estrategias permite reducir los efectos del estres

La estrategía STOP me permite detener lo que siento.

¡CORRECTO!

¡ERROR!

¡Mal!Esa afirmación es incorrecta

VUELVE A INTENTARLO

¡Excelente!

Si has llegado a este punto quiere decir que ¡Terminaste!. Ahora, es tiempo de que salgas y afrontes nuevos retos.Desde Bienestar Estudiantil te deseamos exito en el proceso.