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Transcript

IL SISTEMA MUSCOLARE

I MUSCOLINEL NUOTO

  1. gli addominali superficiali e profondi
  2. i tricipiti
  3. i lombari
  4. il gran dorsale
  5. il deltoide anteriore-posteriore
  6. i glutei.

STILE LIBERO

10

  1. il gran dorsale
  2. il trapezio
  3. il gran rotondo
  4. il gran pettorale
  5. il muscolo sottospinato
  6. il piccolo rotondo
  7. il bicipite il brachiale
  8. il brachioradiale
  9. il pronatore rotondo
  10. il romboide.

DORSO

  1. il gran pettorale
  2. il gran dorsale
  3. muscoli paraspinali
  4. deltoide anteriore
  5. bicipite brachiale
  6. glutei
  7. ischiocrurali

RANA

10

  1. subscapolari
  2. i pettorali
  3. gran rotondo
  4. romboide
  5. bicipiti
  6. brachioradiale
  7. pronatore rotondo
  8. lungo palmare
  9. adduttore del pollice
  10. gambe

DELFINO

VIDEO

I SERBATOI ENERGETICI

ES: 50 mt stile

CP

POTENZA= ALTADURANTA= FINO A 30 SECONDIATTIVITA'= SCATTI E SPRINT FINALI

CP o MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO

ES: 200 mt delfino

Anaerobico-lattacido

POTENZA= BUONADURANTA= FINO A 2 MINUTIATTIVITA'= SCI SLALOM, CORSE FINO AI 400 MT, CICLISMO

MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO

ES: 200 mt delfino

Anaerobico-lattacido

POTENZA= BUONADURANTA= FINO A 2 MINUTIATTIVITA'= SCI SLALOM, CORSE FINO AI 400 MT, CICLISMO

MECCANISMO ANAEROBICO ALATTACIDO

ES: NUOTO DI FONDO

Aerobico

POTENZA= SCARSADURANTA= SUPERIORE A 2 MINUTIATTIVITA'= CORSALUNGA, SCI DI FONDO, MARATONA, CICLISMO

MECCANISMO AEROBICO

QUADRATO DEI LOMBI

MUSCOLI PARASPINALI

TRAVERSO DELL'ADDOME

OBLIQUO ESTERNO

RETTO ADDOME

GLUTEO

CORE STABILITY

FINE PRIMA PARTE

BASKET

BASKET

Si tratta di uno sport di contatto fisico intensivo. Giocare a pallacanestro permette di sviluppare il deltoidi, trapezio, collo, parte bassa della schiena e muscoli del cuore . Il basket richiede corsa e salti , è ottimo anche per lo sviluppo e la tonificazione delle gambe e i muscoli dell’inguine. Il ball handling e il tiro, sono buoni per rafforzare le braccia, flessori del polso e muscoli della mano.

E' una disciplina tra le più complete poiché sviluppa tutte le parti del corpo in modo coordinato. Nell'ambito della pallacanestro lo sviluppo dei muscoli si divide in tre varie fasi:1. la corsa e il salto 2. lo scivolamento 3. il tiro.

SCIVOLAMENTO

TIRO A CANESTRO

Nello scivolamento la muscolatura interessata prevede, come nella corsa, l’uso di:• quadricipite, • bicipite femorale e sartorio• Adduttori • Abduttori

Nel tiro a canestro si usa la muscolatura del tronco, addominale, dorso e lombare. Nella fase di caricamento sono interessati bicipite e quadricipite femorale. Rivolgendo l’attenzione sugli arti superiori si nota l’uso di:⦁ Tricipite ⦁ Deltoide ⦁ Grande pettorale ⦁ Succlavio

LA CORSA Nella corsa, come anche nel salto, sono coinvolti i seguenti muscoli; • Quadricipite femorale • Bicipite femorale (retro coscia) • Gemelli (retro gamba) • Gastrocnemio • Sartorio

CONTRAZIONE PLIOMETRICA

Un ruolo molto importante nel basket lo gioca la contrattilità dei muscoli che è prevalentemente pliometrica, dove si verifica l'allungamento del muscolo; Nel salto i muscoli delle gambe si distendono e di conseguenza si allungano, ciò serve per dare lo slancio all'atleta; Nel tiro invece è previsto l'allungamento del braccio che tira il pallone e che permette di dare alla palla una speciale rotazione all'indietro.

CONTRAZIONI

Esistono due tipi di contrazione:

  • le contrazioni dinamiche e
  • le contrazioni statiche.
Le contrazioni dinamiche possono essere:isotoniche e pliometricheLa contrazione isotonica si ha quando un muscolo si accorcia. La contrazione pliometrica è una contrazione concentrica esplosiva, preceduta da contrazione eccentrica; in tal modo si sfrutta l'energia accumulatasi nelle strutture elastiche del muscolo nella fase eccentrica.

CONTRAZIONI

Le contrazioni statiche sono quelle isometriche, che avvengono a lunghezza muscolare costante e si ottengono quando l'accorciamento del muscolo è impedito da un carico uguale alla tensione muscolare, oppure quando un carico viene sostenuto in una posizione fissa dalla tensione del muscolo. La contrazione isometrica si ha quando il muscolo si contrae senza modificare la sua lunghezza (senza quindi spostare il carico).

VIDEO

FINE SECONDA PARTE

IL KARATE

Il karate è fra le attività sportive che richiedono maggior dispendio energetico . Al pari di altre arti marziali è uno sport completo, infatti tutti i muscoli e le articolazioni del corpo vengono coinvolti durante l'esecuzione delle tecniche.

nel katà è prevalente l'aspetto nel kumitè è prevalente isometrico l'aspetto isotonico

KATÀ KUMITE

Il Karate si divide in due diverse specialità:

È importante che tutti i muscoli del corpo siano adeguatamente preparati prima di incominciare la parte tecnica specifica: gambe, braccia, addominali e dorsali devono essere tenuti in continuo esercizio. Altrettanto importante è la mobilità articolare, soprattutto per le articolazioni scapolo omerali e coxo femorali che condizionano l'ampiezza di tutti i movimenti. Non esiste una metodologia di allenamento universale, gli esercizi dovranno essere adattati alle condizioni fisiche, agli obiettivi e all'età degli atleti.

CLASSIFICAZIONE DEI MUSCOLI:

CLASSIFICAZIONE DEI MUSCOLI: VIDEO

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