RETO UNA SEMANA SIN ESTRÉS

Reto una semana sin estrés

SG-SST- Sub programa "No estrés mal"

Te invitamos a cumplir este reto

Asume el reto y regálate 5 minutos para tu salud mental

1. Fíjate en que día te encuentras de la semana y luego revisa en el calendario que se encuentra en la siguiente página la actividad que debes realizar.

2. Haz click en el icono que se encuentra en cada imagen para que puedas tener una idea de lo que puedes hacer en cada día, no te quitará más de 5 minutos, la idea es que la realices al instante

3. Ponlo en acción

Instrucciones

Iniciemos

Martes

Haz un ejercicio de visualización

Miércoles

Repite una afirmación positiva

Jueves

Trátate como una persona feliz

Viernes

Practica 5 minutos de meditación

SÁBADO

Concéntrate en tu respiración

Domingo

Intenta relajar tu cuerpo progresivamente

Lunes

Piensa en los seres que aprecias

Reto una semana sin estrés

HAZ UN EJERCICIO DE VISUALIZACIÓN Imagínate por un momento que estás en una playa, donde el sol cae en tu rostro de forma cálida, escuchas las olas del mar y sientes que te transmite paz, calma y tranquilidad. Realiza el ejercicio durante 5 minutos, acompañado de respiración profunda. - Visualízate en el lugar que quisieras estar en un día como hoy, cierra tus ojos y trata de sentir todas las emociones y sensaciones que puedes llegar a experimentar en ese lugar

REPITE UNA AFIRMACIÓN POSITIVA Cierra tus ojos, realiza una respiración profunda y repite una de estas afirmaciones 3 veces: "Soy la persona más importante para mi" "Soy capaz" "Soy querido" "Soy valiente" "Me amo" "Confío en mi"

TRÁTATE COMO UNA PERSONA FELIZ Toma consciencia de tu postura y explórate para vivir feliz -Hazte un auto regalo te lo mereces -Escucha tu canción preferida -Abraza un árbol -Colorea un mandala -Regálate un abrazo

PRACTICA MEDITACIÓN Realiza una práctica de 5 minutos, donde te centres en la respiración, en el aquí y el ahora. Beneficios: Reduce el estrés, ayuda dormir mejor . Puedes hacer la siguiente meditación guiada https://www.youtube.com/watch?v=LDZQH0Tp4IE

CONCÉNTRATE EN LA RESPIRACIÓN Concéntrate en cómo inhalas y exhalas el aire. Ya sea dedicándole un poco de tiempo a realizar respiraciones profundas. En el siguiente link puedes encontrar 3 ejercicios de respiración, puedes hacer cada uno 3 veces https://www.youtube.com/watch?v=0FFZ8PPA-F8

INTENTA RELAJAR TU CUERPO PROGRESIVAMENTE Si estás tenso, intenta utilizar tu mente para tomar el control de tu cuerpo. La relajación progresiva muscular, una técnica que supone la contracción y distensión sistemática de los músculos, combina el trabajo del cuerpo y la mente para una relajación completa. Comienza por la parte alta de tu cuerpo cuando estés tumbado. Ve tensando tus músculos durante un momento y luego relájalos lentamente hasta que llegues a los pies. Puedes buscar el siguiente video y tener la guía para realizar la práctica de este método de relajación https://www.youtube.com/watch?v=eu-2iWv_fCM&t=114s

COMUNÍCATE CON LAS PERSONAS QUE MÁS APRECIAS -Realiza una llamada a un ser querido al que quisieras saludar -Envía un mensaje a una persona que aprecias -Abraza a tu mascota

Esperamos que sea una experienciay una herramienta con la cual puedes ir autorregulando el estrés semana tras semana.

SG-SST- Sub programa "No estrés mal"

Si deseas puedes compartirnos tu experiencia al finalizar el reto o evidencias al correo paola.duran@unad.edu.co

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