Секреты здоровья

Секрет здоровья - РЕЖИМ ДНЯ. Режим дня – это определённый ритм жизни, когда чередуются различные виды Вашей деятельности: учёба, отдых, труд, питание, сон. Очень важно расставить всё это в определённой последовательности, отвести правильное время и место тому, что Вы делаете в течение суток. Если Вы правильно чередуете виды своей деятельности и отводите должное количество времени на учёбу, отдых, труд и сон, то Ваш организм будет меньше ощущать усталость, а значит останется дольше здоровым. Как режим дня влияет на наше здоровье? Помни твёрдо, что режим Людям всем необходим! Надо рано спать ложиться, Надо с солнышком вставать, Надо трижды в день питаться, Свежим воздухом дышать. И хочу, друзья, признаться, Что люблю я по утрам Физзарядкой заниматься Что советую и вам. Соблюдать режим всем надо, Много пользы от него, А здоровье – вот награда За усердие твоё. Ведут часы секундам счёт, Ведут минутам счёт. Часы того не подведут, Кто время бережёт. Кто жить умеет по часам И ценит каждый час, Того не надо по утрам Будить по десять раз. И он не станет говорить, Что лень ему вставать, Зарядку делать, руки мыть И застилать кровать. Успеет он одеться в срок, Умыться и поесть, И раньше, чем звенит звонок, За парту в школе сесть. С часами дружба хороша – Гуляй и отдыхай. Уроки делай не спеша И книг не забывай. Чтоб вечером ложась в кровать, Когда наступит срок, Ты мог уверенно сказать: «Хороший был денёк». Если будешь ты стремиться Распорядок выполнять Будешь лучше ты учиться Лучше будешь отдыхать.

Секрет здоровья - ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Правильное и здоровое питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни человека. Мы можем предотвращать болезни и заболевания, используя самое мощное лекарство – еду. Не стоит думать, что правильное питание предполагает собой исключение из рациона вкусных и привычных для всех блюд. Это совсем не так. Здоровое питание подразумевает употребление самых разнообразных продуктов в том количестве, которое необходимо для организма. Сама по себе еда не может быть полезной или вредной, все дело в порциях, к которым человек привык, и в режиме питания. Есть можно практически всё, обращать своё внимание стоит лишь на количество и качество съеденного. Человеку нужно есть, Чтобы встать и чтобы сесть, Чтобы прыгать, кувыркаться, Песни петь, дружить, смеяться. Чтоб расти и развиваться И при этом не болеть, Нужно правильно питаться С самых юных лет уметь. Существует несколько основных правил здорового питания:

• принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями – 4-6 раз в день;
• приемы пищу осуществляются примерно в одно и то же время;
• еда должна включать в себя 4 составляющих, необходимых организму: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна;
• пить больше воды;
• выбирать продукты качественные и натуральные;
• есть только тогда, когда ощущается чувство голода;
• отдавать предпочтение пище с минимальной термической обработкой;
• выбирать вкусную и разнообразную пищу.

Обязательно нужно включить в рацион здорового питания на каждый день:

• злаки, в виде каш и мюсли, богатые медленными углеводами, которые обеспечат наш организм энергией;
• свежие овощи (капуста, морковь) обеспечивают организм пищевыми волокнами – клетчаткой;
• бобовые – богатый источник растительного белка, особенно необходим тем, кто редко или вовсе не употребляет мясо;
• орехи, особенно грецкий и миндаль, благотворно влияют на весь организм и являются источником полиненасыщенных жирных кислот омега-6 и омега-3, микроэлементов;
• кисломолочные продукты: натуральные йогурты (без добавления сахара), кефир, обезжиренный творог обеспечивают кальцием и улучшают работу ЖКТ;
• морская рыба содержит белок и незаменимые жирные кислоты омега-3;
• фрукты и ягоды – кладезь витаминов, оздоравливают кожу и защищают организм от заболеваний;
• нежирное мясо – куриная грудка, крольчатина, говядина – источник белка;
• из напитков рекомендуется употреблять минеральную воду, цикорий, смузи, зелёный чай и натуральные свежевыжатые соки, лучше овощные.

Итак, основы правильного питания: есть натуральные продукты без красителей и консервантов, употреблять в пищу овощи, фрукты, мясо, рыбу, молочные продукты, поменьше есть сладостей, меньше пить лимонада, кока- колы, больше натуральных соков. Витамины – просто чудо! Столько радости несут: Все болезни и простуды Перед ними упадут, Вот поэтому всегда Для крепкого здоровья Полноценная еда – Важнейшее условие!

Секрет здоровья - ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ Положительные эмоции – основа всего. Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям. Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные - «вылечить» от недугов. Если говорить о психическом состоянии человека, то эмоции откладывают определённый отпечаток. Но как они влияют на здоровье, знают не многие. В народе говорят: «Все болезни от нервов». Да и врачи нередко используют эту фразу, пытаясь объяснить причину очередного недуга. Многочисленные исследования показывают, что отдельные эмоции по-разному влияют на здоровье человека. Но прежде чем выяснить, как это происходит, нужно разобраться, какие эмоции носят положительный характер, а какие – отрицательный. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ И ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ ЭМОЦИИ По определению эмоции не могут быть положительными или отрицательными. Просто в зависимости от того, что мы ощущаем в данный момент времени, наше самочувствие и здоровье может улучшаться или ухудшаться. Однако в обществе прочно закрепилось стереотипная классификация чувств: положительные и отрицательные. Положительными эмоциями принято считать: смех и радость; сочувствие и интерес; любопытство и вдохновение; восторг и восхищение. К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства: грусть и печаль; неуверенность и стыд; раздражение и зависть; тревога и ненависть; чувство вины и безразличие; гнев и волнение. Секрет долгожителей – положительные эмоции. Главное, что отличает долгожителей — это интерес к окружающему миру, позитивный настрой, доброжелательное отношение к себе и людям. Они обладают эмоциональной устойчивостью и легко приспосабливаются к любым изменениям (как положительным, так и отрицательным), не паникуют, а принимают их так, как есть. Всё это даёт им положительные эмоции. Благодаря ним они сохраняют молодость души. Они знают, что их тело стареет, но в душе они молоды. Они не брюзжат, не злятся, а принимают мир с радостью и благодарностью. На их лицах не увидишь мрачности и обреченности, наоборот, они светятся доброжелательностью. Большинство этих людей ощущают себя моложе своих сверстников. Они молоды внутри, хотя, разумеется, не делали пластических операций и не стремились казаться моложе. Стремление ко всему показному им чуждо. Сохранить физическую форму и замедлить процесс старения им помогает жизненная активность. Медицинские обследования и анализы подтверждают, что их внутренние органы работают лучше, чем у их одногодков. Это касается кардиограммы, давления, показателей состава крови и т. д. Поэтому, испытывайте больше положительных эмоций и будьте здоровы!

Секрет здоровья - ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ и ОТСУТСТВИЕ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК Привычка – это способность человека привыкать к каким-то действиям или ощущениям, но он в состоянии их контролировать, при желании способен отказаться от них. Привычки бывают разные. Занятие физкультурой, выполнение по утрам зарядки, читать книги, помогать по дому, чаще мыть руки с мылом, закаливаться холодной водой по утрам, без напоминания делать уроки, соблюдать режим дня, – это полезные привычки. А бывают и вредные привычки, которые мешают человеку сохранять здоровье. Это несоблюдение режима дня, малая подвижность, курение. К плохим привычкам относятся и такие, как если человек не здоровается, говорит неправду, плохо ведёт себя за столом, в гостях, в транспорте. Полезные привычки помогают сохранить здоровье и облегчить нашу жизнь. А вредные привычки плохо влияют на организм человека, портят нам жизнь. Они делают человека неряшливым, грубым, забывчивым, драчливым, лживым. Такие вредные привычки, как алкоголь, курение, наркотики, токсикомания, наиболее опасно влияют на здоровье человека. Даже один раз попробовав что-то, человек может попасть в зависимость, которая обернётся для него большой бедой. Ни одна вредная привычка не вырабатывается так быстро, как дружба с дурманом. Алкоголь, никотин, наркотик вредны для любого человека, но самую большую опасность они представляют для детского организма. Все полезные и вредные привычки человек «выращивает» в себе сам. Только полезные привычки требуют постоянного ухода – дело это нелёгкое, изо дня в день нужно трудиться, чтобы получить результат, а вредные привычки очень легко пускают корни, как сорная трава. Но зато полезные привычки сделают из своего хозяина человека.

Секрет здоровья - ЗАКАЛИВАНИЕ Самый драгоценный дар, который человек получает от природы – здоровье. Недаром в народе говорят: «Здоровому - всё здорово!». Необходимо с раннего возраста вести активный и здоровый образ жизни, закаляться, заниматься спортом, соблюдать правила личной и общественной гигиены. На исходе лета и на пороге осени погода становится неустойчивой, всё чаще дуют северные ветра, идут дожди. А наше, привыкшее к летнему теплу, тело не всегда успевает перестроиться к резким перепадам температур. В результате – простуда, изматывающий насморк. Избежать этого совсем просто – нужно приучить наш организм к холоду, то есть закаляться. Закаливание – это мощное оздоровительное средство. Для человека закаливание – это выработка наиболее совершенной ответной реакции организма на меняющиеся метеоусловия: холод, тепло, ветер, солнце, барометрическое давление и т.д. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. Как показали исследования, закалённые люди в 1,5-3 раза меньше болеют, чем население в целом. В процессе закаливания организм подвергается следующим изменениям:

• улучшается работа нервной и эндокринной систем (возбудимый становится спокойнее, инертный - бодрее);
• активизируются обменные процессы - кровообращение, дыхание, состав крови и т.д.
• повышается работоспособность и выносливость;
• сон становится спокойнее и глубже;
• повышаются устойчивость к метеорологическим факторам и сопротивляемость различным заболеваниям.

Основные правила закаливающих мероприятий:

• Закаливание следует проводить с учётом возраста, индивидуальных особенностей человека и состояния его здоровья, в связи с чем, приступать к закаливающим процедурам нужно, получив рекомендации врача.
• Необходимо постепенное нарастание интенсивности закаливающих процедур.
• Занятия должны осуществляться систематически, ежедневно, вырабатывая условный рефлекс на закаливающую процедуру, на время и место её проведения. Если процедура прерывается хотя бы на 3-5 дней – рефлекс исчезает. Закаливание нельзя прекращать даже тогда, когда человек заболевает, нужно лишь разумно уменьшить дозу и время процедуры.
• Начинать закаливание можно в любое время года, однако предпочтительным является теплое время.
• Закаливающие воздействия не должны быть монотонными, их следует варьировать по силе, продолжительности, использовать в сочетании с физическими упражнениями или без них.

Существует множество традиционных и нетрадиционных методов закаливания, начиная от воздушных процедур и заканчивая «моржеванием». Здоровье, закалка – превыше всего, И знают об этом все люди давно. Ребята! Зимой становитесь «моржами», Не бойтесь мороза, попробуйте сами! По утрам ты закаляйся, Водой холодной обливайся. Будешь ты всегда здоров. Тут не нужно лишних слов. Чтоб в учёбе преуспеть, И была смекалка, Всем ребятушкам нужна Водная закалка. Ты с красным солнцем дружишь, Волне прохладной рад, Тебе не страшен дождик, Не страшен снегопад. Ты ветра не боишься, В игре не устаешь, И рано спать ложишься, И с солнышком встаешь. Зимой на лыжах ходишь, Резвишься на катке. А летом загорелый Купаешься в реке. Солнце, воздух и вода – Наши лучшие друзья. С ними будем мы дружить, Чтоб здоровыми нам быть.

Секрет здоровья - ЗАНЯТИЕ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ Спорт помогает нам оставаться сильными, крепкими, бодрыми. Ещё в Древней Греции на высокой скале были высечены слова: «Если хочешь быть сильным – бегай! Если хочешь быть красивым – бегай! Если хочешь быть умным – бегай!». Со здоровьем дружен спорт, Стадион, бассейн, корт, Зал, каток – везде вам рады. За старание в награду Будут кубки и рекорды, Станут мышцы ваши твёрды. Только помните: спортсмены Каждый день свой непременно Не играют с дрёмой в прятки, Начинают с физзарядки. Зарядка помогает человеку стать сильным и красивым, улучшает его осанку. Зарядку надо делать регулярно, лучше утром, в хорошо проветренном помещении. В мире нет рецепта лучше: Будь со спортом неразлучен. Проживёшь ты до ста лет! Вот тебе и весь секрет! Чтоб здоровым быть сполна Физкультура всем нужна. Для начала по порядку – Утром сделаем зарядку Чтоб успешно развиваться Нужно спортом заниматься. От занятий физкультурой Будет стройная фигура. Болеть мне некогда, друзья, В футбол, хоккей играю я. И очень я собою горд, Что дарит мне здоровье спорт. Нам полезно без сомненья Все, что связано с движеньем. Разовьём мускулатуру. Все займёмся физкультурой.

Что дороже всего на свете? Конечно, это жизнь и здоровье. Ещё в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства». А можно ли купить здоровье? Получен от природы дар- Не мяч и не воздушный шар, Не глобус это, не арбуз. Здоровье – очень хрупкий груз. Чтоб жизнь счастливую прожить, Здоровье нужно сохранить. Здоровье – одна из главных ценностей человеческой жизни, источник радости. Каждый из нас с самого раннего детства должен заботиться о своём здоровье, беречь, а значит не вредить своему здоровью, а значит самому себе. Как можно сохранить своё здоровье, и до старости оставаться бодрым здоровым? Пословицы про здоровье: Здоровье дороже богатства. В здоровом теле здоровый дух. Здоровье сгубишь – новое не купишь. Береги здоровье смолоду! Здоров будешь - всего добудешь. Болен - лечись, а здоров - берегись. Физкультура и труд – здоровье несут. От лени болеют, от труда здоровеют. Для того, чтобы сберечь своё здоровье, надо знать и помнить секреты его сохранения. Переходите по активным кнопкам плаката и запоминайте СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ. Кроссворд "ЗДОРОВЬЕ"