Dbam o zdrowie
Marta Wierzbicka
Created on April 7, 2021
More creations to inspire you
TEN WAYS TO SAVE WATER
Horizontal infographics
GRETA THUNBERG
Horizontal infographics
FIRE FIGHTER
Horizontal infographics
DEMOCRATIC CANDIDATES NOV DEBATE
Horizontal infographics
STEVE JOBS
Horizontal infographics
ONE MINUTE ON THE INTERNET
Horizontal infographics
SITTING BULL
Horizontal infographics
Transcript
DBAMO ZDROWIE
Piramida zdrowego żywienia
Higiena osobista - film edukacyjny
Warzywa i owoce - grupowanie
Milionerzy
Dbamy o nasze zdrowie - prezentacja
Zabawy z językiem angielskim
Z poradnika młodego zielarza
Puzzle
Dopasuj
Przysłowia
Aktywność fizyczna
Przynajmniej 60 minut ruchu dziennie.
Ruch korzystnie wpływa na kondycję fizyczną, sprawność umysłową oraz pomaga zachować prawidłową sylwetkę.
Ćwicz przynajmniej trzy razy w tygodniu.
PŁYWAJ
GRAJ W PIŁKĘ
JEŹDZIJ NA ROWERZE
BIEGAJ
SPACERUJ
SKACZ NA SKAKANCE
Aktywność fizyczna - sport to zdrowie
Jedz warzywa
Wybieraj różnorodnewarzywa.
Jak najczęściej i jak najwięcej.
Do każdego posiłku.
Jedz je przede wszystkim na surowo.
Jedz owoce
Jedz owoce na surowo.
Kilka razy dziennie w postaci posiłków i przekąsek.
Dbaj o różnorodność spożywania owoców.
PAMIĘTAJ!
Warzywa i owoce należy jeść w proporcji: 3:1, czyli na 3 porcje warzyw, 1 porcję owoców.
Jedz produkty zbożowe
Produkty zbożowe powinny znaleźć się w większości naszych posiłków.
Są głównym źródłem energii dla organizmu.
Zawierają niezbędne składniki mineralne oraz witaminy, a także błonnik pokarmowy regulujący pracę jelit.
Spożywaj mleko i produkty mleczne
Są głównym źródłem wapnia w diecie, niezbędnym do budowy mocnych kości i zębów.
Jedz produkty białkowe
Stanowią dobre źródło wartościowego białka, żelaza, cynku oraz witamin z grupy B.
Warto unikać przetworzonych produktów mięsnych.
Spożywaj tłuszcze, jedz orzechy
Tłuszcze są niezbędne w diecie, ale powinny stanowić jedynie dodatek do żywności.
Pij wodę!
Woda jest najlepszym napojem.
Codziennie należy wypijać 1,5-2 litrów wody.
Popijaj ją systematycznie, powoli i małymi łykami.
Używaj ziół zamiast soli
Potrawy doprawiaj ziołami! Ogranicz używanie soli na rzecz ziół, przypraw korzennych, soku z cytryny.
Ogranicz słodycze!
Ograniczaj spożycie cukru, słodyczy, słodkich napojów.
Cukier nie dostarcza żadnych witamin i składników mineralnych, a jego nadmiar prowadzi do odkładania w organizmie tkanki tłuszczowej.
Śpij 10 godzin
Wysypiaj się! Odpowiednia długość i jakość snu ma wpływ na rozwój i funkcjonowanie młodych ludzi.
Dzieci w wieku 6-12 lat powinny spać minimum 10 godzin na dobę.
Zbyt krótki sen bardzo negatywnie wpływa na zdrowie fizyczne, zdolności poznawcze (szkoła!) oraz nastrój.
Myj zęby
Regularnie myj zęby! Próchnica stanowi dość istotny problem wśród polskich dzieci.
Prawie 70% siedmiolatków i 85% dwunastolatków ma próchnicę!
Prawidłowa higiena jamy ustnej ma znaczący wpływ na ogólny stan zdrowia.
Kontroluj wagę
Regularnie kontroluj wzrost i masę ciała.
Pozwala to na wczesne wykrycie i eliminowanie niekorzystnych zmian w rozwoju fizycznym dzieci i młodzieży.