kecederaan sukan

pengurusan kecederaan sukanspe 3550

203052203049203946203018203970201820

IRNAH BT MOHD TON AFRINA AFIQAH HILMIAG KAMIL SOLEH BIN ABD KADIR MOHD JASRIN BIN MOHD MASRAPISYAMIL AZIM BIN DZULKAFLYMUHAMMAD AIDIL HAKIM BIN MOHD ZAMBERI

ahli kumpulan

kecederaansemasaacara larian

Sakit sisi

Melecet

Tumit

Buku Lali

Lutut

kecederaan semasa berlari

LCL

MCL

PCL

ACL

KECEDERAAN LUTUT

• Berlaku pada sendi lutut.
• Ligamen yang menyambungkan tulang paha dan juga tibia (betis).
• Terjadi apabila terdapat kekoyakkan pada bahagian tisu anterior cruciate ligaments (ACL).

ACL ( Anterior cruciate ligament)

-Rawatan manual terapi-Strengthening exercises-Balance training-Agility training

• Teknik kinisiotaping untuk lutut bengkak

Rawatan ais, bandaging, kinesiotaping untuk lutut bengkak

• Rawatan Pain Management

Acl Reconstruction

• Rawatan Pembedahan

Menggunakan 'brace' untuk membantu kestabilan

• Rawatan tanpa pembedahan

RAWATAN

• Sakit pada lutut
• Bengkak
• Sukar untuk berjalan normal
• Julat pergerakan lutut terbatas

SIMPTOM

P R I C E-Protect (Lindungi lutut dari kecederaan)-Rest (Rehatkan lutut)-Ice (Letakkan ais selama 10-15minit)-Compress (tekan lutut, seperti menggunakan pembalut elastik)-Elevate (Tinggikan lutut anda)

RAWATAN

1. Ligamen yang terdapat di lutut2.Menghubungkan femur (femur) dengan shin (tibia)3.PCL berada di bahagian belakang lutut

PCL(Ligamen cruciate posterior)

• Kecederaan MCL ini sering dipanggil “MCL sprain”.
• MCL terletak pada bahagian tepi lutut sebelah dalam.

• "Ligamen yang bergerak dari tulang kering atas (tibia) ke dalam bahagian bawah tulang paha (femur) dipanggil Medial Collateral ligament.
• Kecederaan pada ligamen ini boleh bermula dari pergerakan kecil ke koyakan separa atau sehingga koyakan penuh.

MCL( MEDIAL COLLATERAL LIGAMENT)

Terdapat tiga gred Kecederaan Ligamen Kolateral Medial: Kecederaan Gred 1 - Koyakan tidak penuh ligamen dengan simptom ringan Kecederaan Gred 2 - Gangguan tidak penuh ligamen dengan simptom tidak stabil dan sederhanaKecederaan Gred 3 - Koyakan penuh dengan ketidakstabilan dan simptom yang teruk; ligamen lain di lutut juga mungkin terkoyak"

Pilihan rawatan juga sangat bergantung kepada tahap kecederaan dan boleh terdiri daripada gabungan: - Meletakkan ais ke kawasan itu untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan - Mengehadkan aktiviti fizikal sehingga sakit dan bengkak mulai reda - Ubat antiradang bukan steroid untuk mengurangkan sakit dan keradangan - Menaikkan lutut di atas paras jantung untuk mengurangkan bengkak - Merehatkan kaki untuk mengurangkan bengkak

RAWATAN

- Ketidakstabilan apabila lutut menjadi longlai atau perasaan seperti lutut akan mula longlai -Bengkak pada lutut -Lutut terkunci atau tertangkap semasa bergerak -Sakit dan kelembutan sepanjang bahagian dalam sendi

SIMPTOM

1. Menghubungkan hujung tulang paha (tulang paha) ke bahagian atas tulang shin yang lebih kecil (fibula), di luar lutut.2. LCL membantu untuk mengelakkan pergerakan sendi lutut yang berlebihan. 3.Apabila LCL koyak, sendi lutut boleh membengkokkan terlalu jauh ke dalam apabila ditekankan.

(LCL)LATERAL COLLATERAL LIGAMENT

-Rehat .Pesakit boleh melakukan yang terbaik menggunakan tongkat untuk membolehkan lutut berehat. Aktiviti termasuk sukan harus dielakkan sehingga ligamen sembuh.-Ubat Anti-Radang- Tuam ais boleh membantu mengawal bengkak dan merangsang aliran darah ke kawasan kecederaan.- Latihan lutut setelah keradangan akut telah diselesaikan, beberapa latihan lutut asas dapat membantu mengembalikan mobilitas ke sendi dan mencegah kehilangan kekuatan.

RAWATAN

• Gemar memakai high heels/ Calcaneal Spurs
• Obesiti
• Sindrom terowong tarsal
• Plantar Fasciitis
• Selalu pijak lantai simen

Bonjolan tulang yang dipanggil fasciitis pada tulang tumit iaitu di bahagian bawah tulang

Punca

kecederaan tumit(Tendinitis Achilles)

-Tuam ais -Gunakan pad tumit -Steroid -Mengehadkan pergerakan-Senaman "Heel Purs" -Senaman ringan

RAWATAN

Seliuh pergelangan kaki adalah kecederaan akibat daripada regangan , atau sebahagian atau sepenuhnya terkoyak .

KECEDERAAN BUKU LALI

CARA MERAWAT

1. Tentukan keretakan lekukan2.Berjumpa dengan doktor jika kecederaan teruk3.Tahan pergelangan kaki sehingga bengkak berkurangan4.Sapukan ais ke buku lali untuk menghadkan pembengkakan dan mengurangkan kesakitan5.Mampat buku lali dengan pembalut anjal6.Naikkan buku lali di atas tahap jantung7.Ambil ubat tahan sakit

Lepuh adalah poket cecair di antara lapisan atas kulit. Penyebab yang paling biasa adalah geseran, pembekuan, pembakaran dan jangkitan.

melecet atau blisters

• Basuh tangan anda dengan air suam dan sabun antibakteria.
• Dengan menggunakan kapas, bersihkan jarum dengan alkohol gosok.
• Bersihkan lepuh dengan antiseptik.
• Ambil jarum dan buat tusukan kecil di lepuh.
• Biarkan cecair mengalir sepenuhnya dari lepuh.
• Sapukan krim antibakteria pada lepuh.
• Tutup lepuh dengan pembalut atau kain kasa.
• Bersihkan dan gunakan semula krim antibakteria setiap hari. Biarkan lepuh ditutup sehingga sembuh.

cara merawat

-Sakit perut yang sementara ketika melakukan aktiviti fizikal.-Rasa sakit bahagian perut terutama sebelah kanan abdomen.-Gejala bermuladirasai sakit seperti kejang dan ditikam menggunakan benda tajam.

Sakit sisi (Side stitches)

• Elak makan makanan berat atau minuman bergulasecara berlebihan sebelum beraktiviti lebih kurang 1-3 jam.
• Mengurangkan masa latihan dengan menggantikan aktiviti yng berintensiti tinggi.
• Meningkatkan tahap kecergasan secara beransur - ansur.
• Meningkatkan jarak larian dari minggu ke minggu.

PENCEGAHAN

• Berehat dan slow down
• Tarik nafas sedalam - dalamnya
• Regangkan bahagian abdomen . Bengkokkan pada bahagian yang sakit.
• Tekan pada kawasan yang sakit dan bengkokkan badan ke hadapan.
• Elakkan minuman bergula.

RAWATAN

terimakasih !