Qualitats Físiques Bàsiques

Qualitats físiques bàsiques

Coneix el teu cos

ÍndexQFB

força

Flexibilitat

Resistència

Velocitat

Les qualitats físiques bàsiques són un conjunt de factors que determinen el nostre rendiment a l’hora de dur a terme una activitat física quotidiana o una activitat esportiva. De la persona que té unes bones qualitats físiques bàsiques en diem que té una bona condició física.

QFB

QFB: Força, resistència, velocitat i flexibilitat. Exemples.

Existeixen també les que anomenem QUALITATS FÍSIQUES MIXTES. Aquestes són el resultat o combinació de diferents QFB. Potència, agilitat, coordinació, habilitat, equilibri...

Velocitat gestual: és la capacitat de realitzar un gest amb la màxima rapidesa possible.

03

Velocitat de reacció: és la capacitat de respondre amb la màxima rapidesa aun estímul.

02

Velocitat de desplaçament: és la capacitat de recórrer una distància en elmenor temps possible.

01

La velocitat és la capacitat de fer un o diversos moviments en el menor temps possible.

VELOCITAT

VÍDEO QUEST Velocitat

Intensitat moderada

Intensitat baixa

La resistència és la capacitat que té el nostre organisme de suportar un esforç físic d’intensitat moderada o alta durant un temps perllongat, i d’endarrerir l’aparició del cansament (fatiga) durant aquest esforç. També ens permet recuperar-nos ràpidament després de l’activitat física.

Intensitat alta

85%

55%

25%

Resistència

Aeròbica

Anaeròbica

1. Resistència aeròbica: són esforços de llarga durada i ritme suau en què la quantitat d’oxigen que arriba al múscul és suficient per fer l’exercici.
2. Resistència anaeròbica: són esforços de durada curta i ritme intens, en que la quantitat d’oxigen que arriba al múscul és inferior a la que es necessita per fer l’exercici.

Tipologies de resistència

Resistència

Classifica

8. Cursa de relleus.9. 100 abdominals el més ràpid possible.10. Cursa de sacs.11. Córrer 30 minuts per Vallparadís.12. 15 "Burpees".13. Excursió amb bicicleta.14. Classe de Hip Hop.

1. Pujar a la Mola.
2. 400 metres llisos.
3. Mitja marató.
4. 4 piscines (200 metres) de crol.
5. Sortir a caminar 1 hora.
6. Un "round" de boxa.
7. Un partit de tenis.

Anaeròbica

Aeròbica

Resistència aeròbica

Resistència anaeròbica

VS

La flexibilitat és la capacitat que ens permet realitzar moviments de lesarticulacions amb la màxima amplitud possible.A la vida quotidiana ens permet fer els moviments amb més facilitat, i ens ajuda aevitar lesions i problemes en la postura corporal.

Flexibilitat

Elasticitat muscular

Mobilitat de les articulacions

DE LA FLEXIBILITAT

Factors determinants

Exemples flexibilitat

La força és la capacitat que té el cos de vèncer o d’oposar-se a una resistènciamitjançant una tensió muscular. La força s’aconsegueix gràcies a la contracció delsmúsculs, que són els encarregats de moure l’esquelet humà.

Força

+ info

+ info

+ info

Força resistència

Força explosiva

és la capacitat de vèncer resistències o càrregues no gairegrans en el menor temps possible.

és la capacitat de fer una activitat de força durant untemps determinat i de resistir el cansament que provoca.

és la capacitat de vèncer una càrrega màxima sense tenir encompte el temps que utilitzem.

Força màxima

"Només entenent el nostre cos, podrem realitzar un correcte entrenament i dur una vida saludable."

Força màxima

GRàCIeS