EPS Challenges

EPSChallenges

éducation Physique et sportivecollège charlespéguy

Pour affiner la silhouette

Pour flamber devant les copains ou copines

Pour rester en bonne santé

Parce que je le vaux bien

Pour faire plaisir à mon prof d'EPS

Pour faire mieux que mon prof d'EPS qui se la raconte

Pour tout niveau

Prend peu de temps dans ta journée

Réalisable partout

Possible sans matériel

Pour renforcer mes muscles

De 7 à 77 ans

Seul, en famille, entre amis

Pour toutes les envies... ou pas

+ de 10000 VUES

Programme PARIS 2024

Inspirés des productions supertrainers

EPSDistanciel

garanti sans perte de connexion 😁

#pepsteam

éric nogaro

Challenge

PLANCHE

20 JOURS

6

45

Secondes

13

7

9

30

20

30

Secondes

Secondes

Secondes

3X

3X

3X

8

REPOS

12

19

45

45

Secondes

Secondes

3X

2X

18

11

14

REPOS

REPOS

REPOS

15

1

minute

30

10

1

minute

16

30

Secondes

4X

17

1

minute

2X

20

2

minutes

1

20

Secondes

2

30

Secondes

3

20

Secondes

2X

4

REPOS

30

Secondes

2X

5

Pourquoi la planche

Renforcement sangle abdominale

Améliore votre mental

Travaille la coordination et l'équilibre

Prévient du mal de dos

Permet une meilleure transmissions de force aux membres inférieurs

Active les muscles profonds et posturaux

Réaliser la planche

Garder le dos droit : alignement talons-fesses-épaules

Garder la tête dans l'axe du corps

Contractez les abdominaux pendant la durée de l'exercice

Poser les coudes sous les épaules

En fonction de votre niveau, vous pouvez rajouter 10, 15, 20 secondes… à chaque étape pour augmenter la difficulté de votre challenge et améliorer votre résultat final. Bon courage !

Bien entendu, comme dans toute pratique physique, il faut :

• être en forme (on ne pratique pas si on est blessé, malade…)
• un échauffement (cf. échauffement EPS)
• des conditions optimales de sécurité (sous surveillance d'un responsable, dans un endroit sans risque…)

Challenge

8

REPOS

14

19

11

17

REPOS

REPOS

REPOS

REPOS

POMPES

20 JOURS

4

REPOS

Pourquoi les pompes

Renforcement des bras et des pectoraux

Activation cardio-vasculaire

Sollicite le gainage et la coordination

Renforcement du dos

Réaliser les pompes

Garder le dos droit : alignement talons-fesses-épaules

Garder la tête dans l'axe du corps

Contractez les abdominaux pendant la durée de l'exercice

Placer les coudes près des épaules

2

8

10

20

1

5

3

5

2X

10

5

6

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7

10

3X

9

15

2X

15

30

13

20

2X

12

15

3X

16

35

18

38

20

40

Bien entendu, comme dans toute pratique physique, il faut :

• être en forme (on ne pratique pas si on est blessé, malade…)
• un échauffement (cf. échauffement EPS)
• des conditions optimales de sécurité (sous surveillance d'un responsable, dans un endroit sans risque…)

40 pompes c'est déjà beaucoup pour des collégiens mais réalisable. Ce programme est basé sur les cours d'EPS de M. Nogaro où les élèves pratiquent de 20 à 50 pompes par séance en fonction des niveaux de classes. Vous pouvez adapter le programme en diminuant le nombre de pompes. Je peux vous aider à recomposer le programme avec vous si vous le souhaitez. Bon courage !

8

REPOS

18

14

11

REPOS

REPOS

REPOS

Challenge

CHAISE

4

REPOS

20 JOURS

Pourquoi la CHAISE

Travaille la force et l'endurance des cuisses

Exercice sans mouvement = facile à contrôler

Renforce les muscles des jambes

Réaliser la chaise

Dos plaqué contre le mur

Regarder devant pour garder le tête droite

Cuisses paralèlles au sol

Pieds légèrement écartés

1

20

Secondes

6

45

Secondes

7

20

Secondes

3X

9

30

Secondes

3X

10

1

minute

15

1

minute

30

20

2

minutes

2

30

Secondes

3

20

Secondes

2X

30

Secondes

2X

5

12

45

Secondes

2X

13

30

Secondes

3X

Améliore votre mental

16

30

Secondes

4X

17

1

minute

2X

19

45

Secondes

3X

Bien entendu, comme dans toute pratique physique, il faut :

• être en forme (on ne pratique pas si on est blessé, malade…)
• un échauffement (cf. échauffement EPS)
• des conditions optimales de sécurité (sous surveillance d'un responsable, dans un endroit sans risque…)

Donc pas de chaise le dos plaqué sur une porte que l'on pourrait ouvrir, une baie vitrée fragile, un meuble bancal…

En fonction de votre niveau, vous pouvez rajouter 10, 15, 20 secondes… à chaque étape pour augmenter la difficulté de votre challenge et améliorer votre résultat final. Bon courage !

Clique sur le dé !

RENFORCEMENT

20 sec

départ

arrivée

30 sec

20 sec

20 sec

10 X

10 X

Jeu de l'oie

30 sec

30 sec

30 sec

10 X

30 sec

10 X

30 sec

20 sec

30 sec

50 sec

1. échauffez-vous un peu quand même
2. cliquez sur le dé
3. faîtes glisser votre avatar

BUT

gage

40 sec

15 X

Donne un gage au joueur que tu veux : tenir sur un pied avec un pouce sur le nez !

C'est la catastrophe ! Tu es cas contact et tu dois retourner à la case départ t'isoler en attendant les résultats de ton test PCR.

RETOUr à la case départ !

C'est ton jour de chance : relance le dé !

Tu as un gros coup de fatigue : recule de 6 cases pour te reposer en faisant la chaise pendant 20 sec.

Attention, ce jeu peut ne pas convenir à tous. Si vous n'avez pas la condition physique nécessaire, ne participez pas pour éviter les blessures. Mais vous pouvez parfaitement encourager les autres joueurs. Les élèves de M. Nogaro ont déjà vécu ces exercices en cours d'EPS. Il faut être attentif pour réaliser correctement les exercices du jeu. Amusez-vous bien !

But L'objectif est d'arriver à la case arrivée pour gagner. Tous les joueurs commencent sur la case départ et doivent cliquer sur le dé chacun leur tour. Le joueur qui à joué le dé doit avancer du nombre de cases indiqué par le dé. Puis il doit réaliser l'exercice présent sur la case. Si l'exercice est réussi, le joueur reste sur sa case. Si le joueur échoue, il revient à la case départ et fait le gage.

Gage Le gage est la pénalité pour ne pas avoir réussi son exercice de renforcement. Il consiste à réaliser 3 squats sumo avant de se positionner à la case départ et de passer son tour.

Le jour où l'on décide d'agir est le bon jour pour commencer à agir