Svjetionik podrške Sretniji grad

Što radimo nakon opasnog događaja ?

Nakon što nam se dogodi neki neugodni događaj o njemu razmišljamo. Po glavi "vrtimo" sljedeće misli - "Što ako nam se nešto opet dogodi?" ili počnemo razmišljati "Što smo mogli bolje napraviti?" I to nam stvara problem!

O NJEMU DUGO I PUNO RAZMIŠLJAMO !

Svjetionik podrške

Udruga Sretniji grad Crikvenica

Djeca su poput vlažnog cementa. Što god padne na njih ostavlja trajan otisak. (Haim Ginott)

Andrea Bačić - Pavat i Irena Križanec

Udruga Sretniji grad

Udruga za poticanje mentalnog zdravlja djece, mladih i odraslih2015. g.CILJ: prevencija poremećaja u ponašanju, emocionalnih poremećaja, lošeg školskog uspjeha i tendencije ka uzimanju sredstava ovisnosti te poticanje darovitosti kod djeceAktivnosti: radionice, predavanja, individualno i grupno savjetovanje

Udruga Sretniji grad

Psihološko savjetovanjePotencijalno daroviti učeniciPrevencija nasilja (CAP program)Prevencija ovisnostiSavjetovanje o izboru srednje školePlay AttentionRad s edukatorom rehabilitatoromZdenac mudrosti

Područja djelatnosti

Udruga Sretniji grad

Pružanje online savjetovanja

https://www.crikvenica.hr/sretniji-grad

SVJETIONIK PODRŠKE

CILJ: pomoći ljudima da se lakše nose sa neizvjesnošću i nesigurnošću koje nosi pandemija, da njeguju optimizam i nauče tehnike nošenja sa stresom

Udruga sretniji grad

Što nas je potaknulo? I što nas gura naprijed..

Psihološki učinci karantene (UK, SAD, Kanada)- anksioznost, depresija,strah,teškoće samokontrole, otežana koncentracijaPsihološki učinci vezani uz Covid 19- anksioznost, depresija, uznemirenost, ogorčenost, bijes, bespomoćnostOno što smo mi primjetili koji radimo u školama- teškoće u organizaciji vremena, osjećaj odgovornosti koji je djeci nametnut, umor, zabrinutost...

Udruga Sretniji grad

Šetnja Stazom valova s psihologinjamaKako se nositi sa teškoćama i sačuvati mentalno zdravlje- Priprema za školu.

Za RODITELJE

Za MLADE

Kako biti uspješniji učenik(organizacija, motivacija, koncentracija, pamćenje)Ključić koji pomaže u razvoju samopouzdanjaŠto mogu učiniti kad me savladaju osjećajiMi svom gradu-rad s potencijalno darovitim učenicima

+info

UDRUGA SRETNIJI GRAD

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit, sed diam nonummy nibh euismod tincidunt ut laoreet dolore magna aliquam erat volutpat. Ut wisi enim ad minim veniam, quis nostrud exerci tation ullamcorper suscipit lobortis nisl ut aliquip ex ea commodo consequat.

Udruga Sretniji grad

Sandučić podrške

Oblik savjetovanja onlinePrvi kontakt za djecu i osobe koji žele razgovarati anonimnoSljedeći korak: savjetovanje telefonom ili uživo

Udruga Sretniji grad

STRES I TEHNIKE OPUŠTANJA

„Šetnja s psihologinjama“

Identifikacija potencijalno darovitih početkom 5. razreda Roditeljski sastanak 10 radionica sa učenicima u trajanju od 90 minutaZavršni izlet (escape room, muzej iluzija, Zvjezdarnica u Višnjanu, škola stvaralaštva Novigrad).

MI SVOM GRADU - radionice za potencijalno darovite učenike

UDRUGA SRETNIJI GRAD

Kad se susretNEMO S NEUGODNIM DOGAĐAJIMA

Možda se i ti osjećaš ovako?

U zadnjih godinu dana puno se je toga promijenilo. Nastavu smo jedno vrijeme imali preko računala ili TV-a, nismo mogli na treninge, utakmice, kina. Trebamo nositi maske, izbjegavati rukovanje.... A sve zbog jednog malog sićušnog virusa kojem su unanstvenici dali ime Covid 19, a mi bolest koju on uzrokuje zovemo CORONA.Ako se osjećaš kao ovaj dječak, to je prirodno:

U zadnjih godinu dana puno se je toga promijenilo

Kroz individualni ili grupni radTrajanje radionica 60 minuta6 susreta

• učimo smanjiti napetost u stresnim situacijama
• biti strpljiviji
• poboljšati fokus i koncentraciju
• učinkovito se nositi sa negativnim mislima i osjećajima
• očuvati hladnu glavu za ispitivanje
• razviti samosvjest i samopouzdanje
• biti bolji prijatelj i podrška jedni drugima

Kako se nositi sa neugodnim mislima i osjećajima ?

Kada mi je teško

Postoji jedan čarobni ključić koji ti može pomoći da se bolje osjećaš.

"

Zavirimo unutar sebe - u svoj čarobni, šareni svijet!

Sudionici se predstavljaju na različite kreativne načine

• uz pomoć asocijativnih karata
• pantomimom hobi koji najviše volim

Ja sam....

UDRUGA SRETNIJI GRAD CRIKVENICA

1

Ružni ILI OPASNI događaji

Ljeto je, u moru si i odjednom ugledaš morskog psa koji je vjerojatno gladan i juri prema tebi...

Što nam se događa?

2

U jako kratkom vremenu događaju se velike promjene u tvom tijelu

3

Krv ide u tvoje ruke i noge (kako bi mogli pobjeći ili se boriti) i u mozak (kako bi mogli razmišlati što učiniti)

4

Ova prirodna reakcija događa se u svakoj situaciji. .

5

I jako je dobra kada smo u velikoj opasnosti, npr. ako je potres ili požar, ali sasvim bespotrebna ako smo dobili lošu ocjenu ili se posvađali s prijateljima.

Nakon NAUGODNOG DOGAĐAJA

Što nam rade naše misli ?

Naše misli nam mogu biti prijatelji (i pomoći nam da rješimo poteškoće), ali nam mogu biti i neprijatelji (to je kada stalno razmišljamo o neugodnom događaju). Misli koje su nam neprijatelji utječu na naše OSJEĆAJE (npr. zabrinuti smo, nesigurni, prestrašeni i sl.), PONAŠANJE (izbjegavamo neugodne situacije, povlačimo se od prijatelja, plačemo...) i TJELESNE SIMPTOME (može nas boliti glava, trbuh, možemo imati teškoće sa spavanjem, izgubimo apetit ili smo stalno gladni i sl.)

KAKO si možemo pomoći kada nam se nešto loše događa?

Vrijeme je da uzmeš ključić koji je bio na početku naše priče i zaviriš u neobičan kovčeg. U njemu ćeš otkriti brojne tajne koje će ti sigurno pomoći da se bolje osjećaš.

U kovčegu se nalazi puno alata, i najbolje je da kreneš redom!

Vježba 1

Vježba 2

Vježba 3

Vježba 4

Vježba 5

Vježba 7

Vježba 9

Vježba 6

Vježba 8

itd....

Rekli smo da naše tijelo nema termostat s kojim bi se mogla regulirati naša reakcija. U tijelu se događa niz reakcija bez obzira napada li nas stvarno morski pas ili mi o njemu samo razmišljamo. Tada nam se u tijelu nakuplja velika količina energije koja nam daje snagu za BORBU ili BIJEG. Često mi nismo u situaciji u kojoj bi nam ta energija koristila (npr. potres, požar, napad morskog psa i sl.)

Sjećaš li se priče o morskom psu?

Važno je osloboditi se energije. Možeš trčati, brzo hodati, voziti bicikl, raditi čučnjeve, trbušnjake.....

OSLOBODITI SE ENERGIJE!

Vježba 1

Sigurno si čuo već za onu izreku: "Razgovor liječi!" Da, ona je istinita. Kad s nekim razgovaramo, dijelimo svoje brige, probleme i bolje se osjećamo. Pokušaj, vidjeti ćeš da ruksak , koji je prepun neugodnih misli i osjećaja nakon razgovora postaje lakši.

Razgovaraj s nekim

Vježba 2

KAKO SI MOŽEMO POMOĆI U TEŠKIM SITUACIJAMA?

Često zaboravimo na naša pluća koja imaju veliku moć. Pomoću pluća dišemo, a disanje nam može pomoći da se smirimo kada smo u teškoj situaciji. Ponekad ne dišemo ispravno, dišemo plitko i zrak nam ispuni samo dio pluća (ponekad dišemo tako plitko da zrakom ispuni samo gornji dio pluća). Vježbanjem možemo naučiti pravilno disati. Pitaš se kako se pravilno diše? Jednostavno je, stavi ruku na trbuh i polako udiši zrak, prati zrak kako putuje kroz tvoj nos, kako se ispunjava prsni koš, koji se širi i na kraju kako se stijenka trbuha rasteže poput balona koji se puni zrakom. Nakon udisaja polako izdahni, prateći kako se stijenka trbuha spušta, zatim kako zrak polako napušta tvoja pluća i kroz nosnice izlazi van.

NAŠA PLUĆA MOGU NAM POMOĆI DA SE SMIRIMO!

Vježba 3.

Kako si možemo pomoći u teškim situacijama

Vježba 3. - Disanje

Duboko udahni na nos i osjeti kako miris cvijeta ulazi kroz tvoje nosnice ispunjava tvoja pluća i putuje lagano do tvog trbuha. Stijenke tvog trbuha se šire poput balona. A sad polako izdahni, osjeti kako se stijenka tvog trbuha ispuhuje poput balonam, a zrak odlazi u pluća i kroz nosnice izlazi van..

Zamisli DA SI NA PUTU NAŠAO čarobni cvijet

OVU VJEŽBU BI TREBALI RADITI SVAKI DAN; JEDINO AKO JU DOBRO UVJEŽBAŠ POMOĆI ĆE TI KADA BUDEŠ U TEŠKOJ SITUACIJI.

KAKO SI MOŽEMO POMOĆI U TEŠKIM SITUACIJAMA?

Puno puta nam se dogodi da dođemo u školu a da ne znamo koga i što smo putem vidjeli, isto tako može se dogoditi da sjedimo u fotelji gledamo neku seriju i odjednom vidimo da smo pojeli cijelu veliku čokoladu, a da toga uopće nismo bili svjesni. Kada nam se tako nešto dogodi kažemo da smo na "autopilotu". Govorili smo već o mislima koje "vrtimo" po glavi i koje nas odvedu negdje drugdje (i naravno naprave nam problem, npr. učiteljica te prozove da odgovaraš, a ti uopće ne znaš što te pita), tako da uopće nismo svijesni sadašnjeg trenutka. Vježbe poput ove pomoći će ti da se bolje koncentriraš i usmjeriš na sadašnji trenutak.

USMJERI SE NA SADAŠNI TRENUTAK

Vježba 4. - Usredotočenost

1

Stavi čokoladnu kuglicu na dlan i pogledaj ju kao da takvo nešto nikada nisi vidio, pogledaj tamnije svjetlije djelove, glatke djelove, nabore. DOBRO JU RAZGLEDAJ!

Svjesno jedemo čokoladnu kuglicu

2

3

Stavi kuglicu ispod nosa i pomiriši ju, pokušaj osjetiti njen miris.

4

Sada kuglicu stavi u usta, vrti ju po ustima. Osjeti što se događa sa kuglicom, lagano ju zagrizi...Kakav je okus kuglice?

5

Progutaj kuglicu! Kakav trag je ostavila u tvojim ustima? Osjećaš li nešto?

Uhvati kuglicu između kažiprsta i palca i razgledaj ju sa svih strana, primakni ju uhu i lagano stisni, čuješ li nešto? Ako čuješ kakav je to zvuk?

Pokušaj na ovaj način raditi što više svakodnevnih aktivnosti: prati zube, umivati se, ručati.....

Uzmi olovku, bojice i na komad papira nacrtaj stablo. Možeš si pomoći svojom rukom. Podlaktica neka bude deblo, a dlan s prstima krošnja. Kad budeš crtao prste nemoj ih završiti nego na njih docrtaj grane. Na granama nacrtaj listove dovoljno velike da u njih možeš pisati. Na dnu debla nacrtaj korijenje,

Sjeti SE NEKE SITUACIJE u prošlosti KADA TI JE BILO TEŠKO

U KORIJENJE upiši osobe koje su uvijek uz tebe, koje ti daju podršku, osobe s kojima se osjećaš jačim, sretnijim, prihvačenim, zaštićenim.U LISTOVE napiši sve one aktivnosti koje ti pomažu da se dobro osjećaš, koje te vesele...

Vježba 5. - Stablo podrške

Nacrtano stablo zalijepi na neko vidljivo mjesto i uvijek se vrati do njega kada se osjećaš loše. Pročitaj što si napisao, što ti je pomoglo u situacijama kada ti je bilo teško i koje osobe su ti pomogle da savladaš teškoće. Vidjeti ćeš zaista pomaže, osjećat ćeš se bolje.

STABLO PODRŠKE

Možeš pisati i dnevnik. Zapiši događaje, svoje misli, osjećaje, ponašanja.... Pogotovo je koristan za one "Što ako" misli (o kojima smo već govorili). Neka djeca i mladi ne pišu puno (neda mi se ili nemaju vremena). Pokušaj zapisati svaki dan bar jednu rečenicu. I ova tehnika pomoć će ti da se bolje osjećaš!

PISANJE DNEVNIKa

Moj dnevnik

Vježba 6.

Mi kao ljudska bića volimo i trebamo organiziranost i strukturu. Lagano se "izgubimo" kada nemamo organiziran dan. Bavimo se raznim stvarima, a neke važne stvari zaboravimo. Tada "upadnemo" u problem jer ne stignemo napraviti ono što nam je važno. Osjećamo se napeto, nervozno, prestrašeno ili sl. I kada smo u samoizolaciji jako je važno da nam dan ima strukturu, da je organiziran.

ORGANIZIRAJ SI DAN !

Navečer prije spavanja u tablicu napiši što planiraš za idući dan, pokušaj što detaljnije napraviti dnevni plan.PRIMJER:6.45 USTAJANJE, DORUČAK,SPREMANJE ZA ŠKOLU7.30 ODLAZAK U ŠKOLU14.00 DOLAZAK KUĆI, RUČAK, ODMOR16.00 UČENJE18.30 SLOBODNO VRIJEME ZA MENE22.00 ODLAZAK NA SPAVANJE

Kakav će ti biti dan - izaberi sam

Vježba 7.

1

OVU tehniku zovemo, VJEŽBA 5 OSJETILA, pomaže nam u svim situacijama kada smo jako prestrašeni ili uznemireni.

Nabroji 5 stvari koje vidiš, pokušaj ih glasno detaljno opisati

Vježba 8.

2

Dobro naćuli uši i odgonetntni 4 zvuka koje možeš čuti, imenuj zvukove koje čuješ na glas.

3

Nabroji tri stvari koje možeš opipati i naravno obavezno ih opipaj (jesu li predmeti glatki, hrapavi, imaju li izbočine, oštre rubove)

4

Nabroji dvije stvari čiji miris sada osjećaš,

5

I na kraju usmjeri svoju pažnju na okus, možeš staviti u usta bonbon, čokoladu ili bilo što drugo i usmjeri se na okus.

Ova vježba pomoći će ti da opustiš svoje mišiće, koji budu zgrčeni kada smo pod stresom.1. Zamisli da svakoj ruci držiš limun, stisni limune što jače možeš! Broji do tri i opusti šake. Ponovno stisni limune u šakama i broji do tri, opusti šake (ponovi još jednom).2. A sad se jako namršti, što jače možeš i broji do tri, opusti mišiće lica i ponovi ovo još dva puta!3. Stavi ruke uz tijelo, što jače možeš laktove priljubi uz tijelo. Broji do tri. Ponovi vježbu tri puta. (opuštanje mišića nadlaktice).4. A sad je na redu trbuh, pokušaj ga što jače stisnuti, kao da ga želiš približiti što više kralježnici (broji do tri i opusti mišiće trbuha). Ponovi ovu vježbu tri puta.5. Stisni koljena jedno uz drugo, što jače možeš, broji do tri i opusti stisak, ponovi ovo tri puta!6. Zamisli da ispod nožnih prsti držiš olovke. Istovremeno skvrči nožne prste što jače možeš, broji do tri i opusti ih, i ovu vježbu ponovi tri puta!

STISNI I OPUSTI

Vježba 9.

Vježba 10. - Moji osjećaji

Jedna od aktivnosti koja opušta je crtanje. Za ovu aktivnost uzmi tempere , kist i komad papira. Nacrtaj kako se upravo sada osjećaš pomoću linija i oblika. Ispuni cijeli papir. U donjem desnom kutu možeš stisnuti strelicu u kvadratiću, slušati glazbu i crtati svoje osjećaje. Pošalji nam svoj crtež !

Jahanje na valovima neugodnih osjećaja

Znaš li kako se sve možemo osjećati? Pokušaj svojim osjećajima dati ime.To može biti ljutnja, tuga, zabrinutost, strah.....i brojni drugi. Ovakve osjećaje nazivamo neugodnim. Najčešće s njima imamo problem jer utječu na naše ponašanje. VAŽNO je da naučimo prihvatiti neugodne osjećaje i ne dopustiti da upravljaju našim ponašanjem.Pokušaj zamisli strah, tugu, zabrinutost, usamljenost kao val u moru. Kako izgleda val? Je li snažan ili nježan, visk ili skroz malen ?

Zamisli sebe kao čvrstu, sigurnu jedrilicu koja putuje na valovima neugodnih osjećaja,

Zamisli da si čvrsta stijena u koju udaraju morski valovi. Neki su manji, neki veći, a neki su jako, jako veliki. Sad zamisli da su valovi tvoje poteškoće, problemi, neugodni osjećaji koji se rasprše i nestanu u sudaru s tobom.

Zamisli da si stijena

AKO SE I DALJE OSJEĆAŠ LOŠE

Ponekad je teško podijeliti s nekim bliskim svoje misli i probleme. Možda ti je neugodno pričati sa bliskim osobama ili si im dosadio svojim pričama. Zato postojimo mi stručnjaci-psiholozi. Imamo puno znanja i vještina i rado ćemo ti pomoći da riješiš teškoće koje te muče. Vjeruj nam, nije sramota tražiti pomoć.

POTRAŽI POMOĆ STRUČNJAKA

i za kraj

udruga sretniji grad

Igra- Bijeg iz tajanstvenog dvorca

Udruga Sretniji grad

Naša prijateljica Lara bila je aktivna i naslove kniga koje je pročitala napisala je pomoću emotikona.Odgonetni ih a nakon toga si ti na redu. Tvoj zadatak je na maštovit način predstaviti 10 zanimljivih knjiga koje si čitao/la.

KNJIGE...s neobičnim naslovima