Zdrowe nawyki
Dorota Gernand
Created on March 7, 2021
More creations to inspire you
HUMAN RIGHTS
Presentation
LIBRARIES LIBRARIANS
Presentation
IAU@HLPF2019
Presentation
SPRING IN THE FOREST 2
Presentation
EXPLLORING SPACE
Presentation
FOOD 1
Presentation
COUNTRIES LESSON 5 GROUP 7/8
Presentation
Transcript
Zdrowe nawyki
Dla zdrowego rozwoju konieczne są również: aktywność fizyczna, zdrowy sen oraz przestrzeganie zasad korzystania z urządzeń elektronicznych.
Pokazuje nam czego w naszej diecie powinno być najwięcej a czego najmniej. Im niższe piętro piramidy, tym więcej produktów z tego piętra trzeba jeść. To, co znajduje się na samej górze, powinno znajdować się w codziennym jadłospisie w najmniejszych ilościach.
Piramida zdrowego żywienia i stylu życia
Zalecenia zgodnie z piramidą zdrowego żywienia i stylu życia dzieci i młodzieży
posiłków dziennie
Jedz regularnie
Po każdym posiłku myj zęby, bądź przynajmniej starannie je wypłucz
Posiłki spożywaj w spokoju, wolno, starannie przeżuwając każdy kęs
Warzywa i owoce
Jedz je jak najczęściej i w jak nawiększych ilościach
są największym źródłem witamin i minerałów. To podstawa zdrowego żywienia.
Jak najczęściej wybieraj te pełnoziarniste
Produkty zbożowe powinny być składnikiem większości posiłków
Pij regularnie mleko a zwłaszcza jego sfermentowane produkty - , jogurt naturalny, kefir, maślanka, mleko zsiadłe .
Jedz chude mięso, ryby, jaja, nasiona roślin strączkowych
olej lniany
olej z avocado
olej rzepakowy
olej kokosowy
oliwa z oliwek
Wybieraj tłuszcze roślinne zamiast zwierzęcych. Oleje roślinne są najbogatszym żródłem jedno- i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, które chronią przed wieloma chorobami
Pamiętaj o piciu przynajmniej 6 szklanek wody dziennie
Ograniczaj je do minimum a najlepiej wyklucz je całkowicie z codziennej diety i zastąp orzechami oraz owocami.
Słodycze oraz słodkie napoje nie dostarczają niezbędnych składników odżywczych. Te produkty nie służą naszemu zdrowiu.
Dla zdrowego rozwoju konieczne są również: - aktywność fizyczna- zdrowy sen - przestrzeganie zasad korzystania z urządzeń elektronicznych.
A ponad to:
Bądź aktywny fizycznie conajmniej 1 godzinę dziennie
Wysypiaj się, aby twój mózg mógł wypocząć
Ograniczaj korzystanie z komputera i innych urządzeń elektronicznych do niezbędnego minimum
ograniczamy do minimum
Unikamy
posiłki spożywamy wolno i w spokoju
różnorodność
aktywność fizyczna
warzywa i owoce w każdym posiłklu
6 szklanek wody
5 posiłków
Pamiętajmy na codzień: