prezentacja

Bądź aktywny ruchowo, uprawiaj ćwiczenia fizyczne

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit sed diam nonummy

Bądddd

Start

• Rak to choroba, w której komórkiw ciele rozrastają się w niekontrolowany sposób, powodując guzy, które mogą się rozsiać do różnych organów.
• W Unii Europejskiej nowotwory stały się główną przyczyną zgonów. Rak jest najczęściej diagnozowany u osóbw średnim i starszym wieku. Jednak do zmian w komórkach, które prowadzą do nowotworu dochodzi znacznie wcześniej. Dlatego już w młodości można mieć wpływ na to, czy choroba się rozwinie.
• Dzięki badaniom naukowym znamy sposoby na zmniejszenie ryzyka zachorowania. W Kodeksie walkiz rakiem zostały opisane proste sposoby na to, jak uchronić się przed nowotworem.

Co to jest rak?

• Wszystkie nowotwory powstają wskutek mutacji, czyli zmian DNA w komórkach ciała. Jesteśmy wyposażeni w mechanizmy, które nas przed nimi chronią. Gdy jednak w grę wchodzą zewnętrzne czynniki takie jak rakotwórcze substancje zawarte w dymie tytoniowym lub promieniowanie, mechanizmy te są niewystarczające. Zmiany genetyczne powodują również wewnętrzne przyczyny związane, na przykład z produkcją hormonów. Głównym sprawcą nowotworów jest palenie tytoniu. Nadwaga i otyłość, nieprawidłowa dieta, brak aktywności fizycznej, picie alkoholu, będące wyznacznikami niezdrowego stylu życia, także znacząco przyczyniają się do zachorowań na raka. Powstanie nowotworu inicjują również nadmierna ekspozycja na słońce i narażenie na inne źródła promieniowania.

Skąd się bierze rak?

Każdy może zachorować na raka. Niektórzy jednak, z powodu swojego stylu życia mają znacznie większe ryzyko rozwoju tej choroby niż inni. Wiadomo, co może zwiększać lub zmniejszać to niebezpieczeństwo, lecz wciąż jeszcze nie wiemy, które osoby narażone na czynniki rakotwórcze na pewno zachorują na raka.

Czy raka można uniknąć?

• palenie tytoniu
• nadużywanie alkoholu
• otyłość i niewłaściwa dieta
• spaliny
• zanieczyszczenie środowiska przez przemysł
• przypalone lub smażone przyprawy
• nadmierne opalanie
• promieniowanie

Czynniki rakotwórcze:

• zbilansowane odżywianie
• spożywanie żywności obfitującej w antyrakowe substancje ochronne
• duża ilość ruchu i regularna aktywność fizyczna
• stabilna psychika
• dobre samopoczucie społeczne

raka? https://www.zwrotnikraka.pl/jakie-sa-przyczyny-powstawania-raka/

• Bulleted list
• Bulleted list

Co zapobiega powstawaniu raka?

Każda forma aktywności fizycznej sprzyja zdrowiu. Wysiłek zapobiega nadmiernej masie ciała, więc obniża ryzyko zachorowania na choroby związanez nadwagą lub otyłością takie jak choroby kardiologiczne i cukrzyca typu 2. Badania naukowe dowodzą, że regularne ćwiczenia chronią przed nowotworami jelita grubego, piersi i błony śluzowej macicy. Wyniki niektórych badań wskazują także na podobne działanie aktywności fizycznejw przypadku raka płuca, wątroby, jajnika, prostaty, nerki i żołądka, jednak wymagają one dalszych obserwacji i analiz

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna o dużej intensywności to taki typ aktywności, dzięki której przyspiesza tętno, temperatura ciała podnosi się, ćwiczący zaczyna się pocić i tracić oddech. Może to być bieg, aerobik, gra w tenisa lub intensywny trening na siłowni.

Aktywność fizyczna o średniej intensywności to każdy typ ćwiczeń, który powoduje, że tętno przyspiesza, a oddech staje się głębszy. Może to być szybki marsz, trening siłowy, pływaniew wolnym tempie, taniec.

Rodzaje aktywności fizycznej

Najlepiej zacząć od mniej wymagających ćwiczeńi powoli zwiększać ich intensywność, starając sięz biegiem czasu włączać do swojego treningu coraz trudniejsze ćwiczenia. Minimum aktywności fizycznej to 30 minut każdego dnia, które można podzielić na trzy sesje po 10 minut lub dwie sesje po 15 minut. Codziennym celem powinno być 60 minut ruchuo średniej intensywności lub 30 minut bardzo intensywnego wysiłku. Im mniej czasu spędzanego w pozycji siedzącej tym lepiej. Warto wstaći poruszać się przez przynajmniej kilka minut raz na godzinę.

Ćwiczenia

W jakim stopniu ćwiczenia chronią przed nowotworami?

Rak jelita grubego

Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem (IARC) na podstawie zebranych dotychczas dowodów naukowych uznała,że siedzący tryb życia zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelitagrubego. Szacuje się, że osoby, które regularnie intensywnie ćwiczą mająryzyko zachorowania na ten nowotwór mniejsze o ok. 25 proc. niż osobymało aktywne.

Wyniki jednego z badań przeprowadzonegow Holandii sugerują, że dowolne ćwiczenia wykonywane przez 90 minut dziennie (w porównaniu do 30 minut dziennie) powodują obniżenie ryzyka zachorowania na raka piersi po menopauzieo ok. 25 proc.

Rak piersi

Ryzyko wystąpienia tego nowotworu u osób bardzo aktywnych jest o 20 proc. niższe niż u tych, które mniej intensywnie ćwiczą.

Rak błony śluzowej macicy

Ta zależność jest obecnie intensywnie badana. Dane z 43 badań, w których brało udział prawie 70 tysięcy osób wykazały, że ryzyko zachorowania na raka jelita grubego i błony śluzowej macicy jest związane z dużą ilością wolnego czasu spędzanegona oglądaniu telewizji. W przypadku mężczyzn siedzenie przez więcej niż 9 godzin dziennie podnosi ryzyko raka jelita grubego nawet o 61 proc. Inne badania sugerują, że siedzący tryb życia zwiększa u kobiet ryzyko zachorowania na raka jajnika lub piersi, a u mężczyzn na nowotwory prostaty.

W jaki sposób siedzący tryb życia wiąże się z nowotworami?

Zapadalność na nowotwory złośliwe w Polsce w 2010 roku

VIEW

Kobiety

70,5tys.

Mężczyźni

70tys.

VIEW

VIEW

WRITE A TITLE HERE

80%

WRITE A TITLE HERE

60%

Katarzyna Wrońska Julia MikulskaVIII "a"

Dziękujęmy za uwagę!!