Ruch, jak, gdzie i ile

Według Światowej Organizacji Zdrowia (World Health Organization, WHO)

Wychowanie Fizyczne

Start

Ruch, jak, ile i gdzie?

nasze propozycje :)poćwicz

Zalecenia dla dorosłych

Tabele - kalorie

Zalecenia dla osób starszych

Poziomy aktywności fizycznej

BMI

Komputer? tak, ale ile...

Zalecenia dla dzieci

Dowiesz się:

60 minut lub dłużej umiarkowanej lub intensywnej aktywności fizycznej codziennie z uwzględnieniem atrakcyjnych jej form, dostosowanych do wieku, w celu rozwoju zdolności motorycznych;

dla dzieci i młodzieży szkolnej:

30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej przez 5 dni w tygodniulub20 minut bardzo intensywnej aktywności fizycznej przez 3 dni w tygodniu; takiej, która uwzględnia 2 lub 3 razy w tygodniu ćwiczenia zwiększające siłę mięśni i wytrzymałość;

dla zdrowej osoby dorosłej (18–65 lat):

• powinno się dążyć do osiągnięcia tych samych celów co zdrowe osoby dorosłe,
• zadbać o wysiłek siłowy i aktywność poprawiającą koordynację ruchową.

dla osób powyżej 65. roku życia:

Jednocześnie we wszystkich grupach wiekowych zaleca się: zminimalizować do max 2 godzin dziennie czas spędzany w pozycji siedzącej (przed ekranem TV, komputerem itp.).

Poziomy aktywności fizycznej

+ info

Osoby z takim trybem życia nie pokonują pieszo dużych odległości, raczej poruszają się samochodami, nie uprawiają regularnie sportu, większość czasu pędzają w pozycji siedzącej lub stojącej z nieznacznym przemieszczaniem ciała. Np. pracownik biurowy

Siedzący lub mało aktywny tryb życia

Osoby z takim trybem życia nie wykonują pracy wymagającej dużych nakładów energii, większość czasu pędzają w pozycji siedzącej lub stojącej z nieznacznym przemieszczaniem ciała, ale regularnie uprawiają aktywność fizyczną. Np. pracownik biurowy, ale uprawiający sport.

Umiarkowanie aktywny tryb życia

Bardzo intensywna praca fizyczna lub podejmowany regularnie intensywny wysiłek fizyczny.

Bardzo aktywny tryb życia

Zobacz w tabeli, ile kalorii możesz spalić w ciągu dnia w zależności od rodzaju i długości trwania aktywności fizycznej. Pamiętaj, że wchodzenie po schodach i regularne spacery to ważny element codziennej aktywności fizycznej!

Pamiętaj, że Twój tryb życia zależy od Ciebie, dlatego warto wiedzieć, co wymaga najwięcej wysiłku, a co prawie „nic nie kosztuje” (por. tabele spalania kalorii). Każda aktywność fizyczna pozwala na spalenie kalorii i utrzymanie prawidłowego bilansu energetycznego.

< 16 = wygłodzenie, 16 – 16,99 = wychudzenie, 17 – 18,49 = niedowaga, 18,5 – 24,99 = wartość prawidłowa, 25 – 29,99 = nadwaga, 30 – 34,99 = otyłość I stopnia, 35 – 39,99 = otyłość II stopnia, > 40 = otyłość III stopnia.

Oblicz swoje BMI

Ola Żelazo

codziennie fit

bodywork

gymbreak

trening fitness

W internecie znajdziesz mnóstwo propozycji zajeć z z zakresu fitnessu. Pamiętaj , by zawsze zwracać uwagę na potrzeby swojego organizmu, możliwości i stan zrowia. W razie wątliwości - skonsultuj sie z lekarzem.

nasze propozycje

Ruszaj się codziennie!