ANSIEDAD EN EL ÁMBITO ESCOLAR

PRESENTAción

ansiedaden el ámbito escolar

Niveles moderados de ansiedad pueden mejorar la actuación en momentos difíciles. .

La ansiedad es una activación o aceleración del organismo ante algo que la persona entiende como peligroso. Esta activación cuando es a un nivel moderado prepara para la acción y facilita que la persona pueda reaccionar rápidamente si fuera necesario.

¿qué es la ansiedad?

Entonces ¿dónde está el problema?

La ansiedad se manifiesta a través de tres canales de respuesta:

Conducta: la necesidad de hacer o no hacer determinadas conductas para bajar el nivel de ansiedad y sentirme mejor, ejemplo tener que mover una pierna al estudiar o al hacer un examen, tener que comer dulces, evitar hacer un examen no presentándose, comerse las uñas, etc

Sistema Fisiológico: sudoración, palpitaciones, sensación de nudo en el estómago, tensión muscular, en las piernas.....

Pensamientos: lo que uno/a se dice a sí mismo/a inicia y alimenta la respuesta de ansiedad: "Me quedaré en blanco como en el último examen"; "Seguro que suspendo el examen"...

NIVELES ALTOS DE ANSIEDAD

ESCRIBE LO QUE TE SUCEDE EN LOS TRES ASPECTOS SEÑALADOS:- PENSAMIENTOS-SISTEMA FISIOLÓGICO -CONDUCTA/ RESPUESTA MOTORA

La ansiedad se inicia normalmente con los pensamientos que una situación nos genera.

• “No "masticar" los pensamientos negativos y catastrofistas que surjan.
• Centrar la atención en lo que tengo que hacer aquí y ahora, es decir, el examen/prueba
• No compararme con los/as compañeros/as
• Empezar por lo que se domina mejor, de este modo se consigue mejorar el nivel de seguridad
• Darse autoinstrucciones positivas: Repetirse " es normal estar nervioso/a" , "se pasará en unos minutos". "No hay motivo para preocuparme", "No dejaré lugar para los pensamientos negativos."

¿Qué puedo hacer con mis pensamientos?

Respiración consciente o respiración diafragmática

Para hacer en casa

• Ejercicios de relajación y respiración
• Mindfulness
• Deporte
• Evitar estimulantes
• Vida y alimentación sana
• Dormir 8-9 horas

¿Qué puedo hacer con mis síntomas fisiológicos?

mindful adj (aware, thinking about) consciente mindfulness n (thoughtful awareness) conciencia

¿Qué es el Mindfulness?

¿Qué puedo hacer con mis síntomas fisiológicos?

• No postergues el hacer exámenes/pruebas
• Ensaya y prepáralo
• Ejercicios de respiración
• Desarrollar el autocontrol.
• Enfréntate a lo que te da miedo

¿Qué puedo hacer con mi conducta?

https://psicosaludtenerife.com/2016/05/19/miedo-a-hablar-en-publico/

• Prepara la presentación: Es importante que sepas bien qué vas a decir y en qué momento, que tengas asegurados los contenidos, el orden en que los vas a decir y posibles dudas que le surjan a los asistentes.
• Practica antes del día, no lo dejes para última hora.
• Organiza tu tiempo: Te resultará eficaz tener una idea aproximada de cuánto durará la presentación.
• Hacer un esquema en una tarjeta te será útil para mantener el orden.
• Céntrate en tu tema y no en el público que hay: De esta manera estarás más centrado en trasmitir la información que quieres dar y no en sí las personas notan tu nerviosismo.
• Busca alguna estrategia para relajarte: Practicar con asiduidad técnicas de respiración, relajación o mindfulness favorece que los niveles de ansiedad disminuyan.
• Refuerza positivamente tu esfuerzo: indiferentemente de como haya salido la presentación, valora el esfuerzo que has realizado.

Estrategias que te ayudan a exponerte a estas situaciones sin que tu nivel de ansiedad te lo impida.

¿Cómo puedo vencer mi miedo a los exámenes y exposiciones orales?

Trucos y consejos: lleva el guión en un papel grueso tipo cartulina, agua siempre a mano...¿qué crees que puede funcionar? ¿ te ha servido algo otras veces?

Técnicas de exposición

EJERCICIO1º)Elige un tema que te guste mucho y controles2º) Prepara un pequeña charla o exposición de unos minutos de ese tema para explicarlo a las compañeras

Técnicas de exposición

María del Camino P.R. Departamento de Orientación

GRACIAS