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Transcript

autocuidado y Gestión EMOCIonal

ante terremotos

MARÍA JOSÉ ÁLVAREZ GUARDIA ORIENTADORA EDUCATIVA

Índice

· QUÉ SIENTO

· DÓNDE LO SIENTO

3· MIS PENSAMIENTOS

4. FICHA DE AUTOCONOCIMIENTO

2. MIS EMOCIONES

1· QUÉ OCURRE

6. ENTRENAMIENTO Y AUTOCONTROL

7. CÓMO AYUDAR A MI ENTORNO CERCANO

5. PLAN DE PROTECCIÓN EMOCIONAL

1. QUÉ OCURRE

Ruido

Temblor
Caída de objetos
Gritos
Se mueve todo
Crujidos
Se rompen cosas
....

2. MIS EMOCIONES

  • Inseguridad
  • Desprotección
  • Susto
  • Angustia
  • Miedo
  • Pánico

  • Temblor de piernas , brazos, cuerpo.
  • Presión en el pecho
  • Taquicardia, palpitaciones en el corazón
  • Inquietud, ganas de correr
  • Respiración agitada
  • Inquietud, ganas de correr

QUÉ SIENTO

DÓNDE LO SIENTO

3. MIS PENSAMIENTOS

  • Me muero
  • Se cae la casa, el Instituto...
  • ¡No lo puedo soportar!
  • ¡Ay, que me da algo!
  • Qué fuerte es . . .
  • ¡No chilléis, que me da más miedo!
  • Que pare, que pare, que pare....

4. MI FICHA PERSONAL

Hazlo tú, dibuja tu imagen con tus:

* Pensamientos

* Sentimientos

* Cuál es tu reacción
o forma de actuar

Descarga
la silueta

5. PLAN DE

PROTECCIÓN EMOCIONAL

¿Es normal el miedo?

SÍ

Pero, sé qué tengo
que hacer.

¡¡¡¡¡Vamos a practicar!!!!!

6. ENTRENAMIENTO

Y AUTOCONTROL

- Preparo un lugar seguro:

* I.E.S: debajo de la mesa
* Casa: hago un plan con mi familia (debajo puerta,de una mesa, etc)

- Respiro profundamente: inflo el abdomen como un globo y expulso el aire muy lentamente

- Imagino un paisaje que me guste, un olor, un música placentera.

- Cuento los segundos que dura: 1,2,3..

- Preparo una frase tranquilizadora: estoy en lugar seguro, pronto vuelve la calma, etc.

- Y... GENIAL utilizar el SENTIDO DEL HUMOR

7. ¿Y CÓMO AYUDAR A MI ENTORNO CERCANO?

- Empatizo con él, con lo que siente, con su miedo

- Lo escucho con atención y nunca infravaloro sus emociones
- Le doy apoyo y lo acompaño, le muestro mi ayuda
- Le pido que respire como si infláramos un globo y dejáramos expulsar el aire lentamente

Y muy importante . . .

¡Actúa! y evita siempre que puedas:

la sobreinformación y los bulos o fake news

+ info

¡No te dejes contagiar por el miedo de otros!


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¡mUY BIEN,

LO HAS CONSEGUIDO!

GRACIAS POR TU IMPLICACIÓN