AUTOCUIDADO Y GESTIÓN EMOCIONAL ANTE TERREMOTOS

autocuidado yGestión EMOCIonalante terremotos

MARÍA JOSÉ ÁLVAREZ GUARDIA ORIENTADORA EDUCATIVA

Índice

· QUÉ SIENTO

· DÓNDE LO SIENTO

3· MIS PENSAMIENTOS

4. FICHA DE AUTOCONOCIMIENTO

2. MIS EMOCIONES

1· QUÉ OCURRE

6. ENTRENAMIENTO Y AUTOCONTROL

7. CÓMO AYUDAR A MI ENTORNO CERCANO

5. PLAN DE PROTECCIÓN EMOCIONAL

1. QUÉ OCURRE

RuidoTemblorCaída de objetosGritosSe mueve todoCrujidosSe rompen cosas....

2. MIS EMOCIONES

InseguridadDesprotecciónSustoAngustiaMiedoPánico

Temblor de piernas , brazos, cuerpo.Presión en el pechoTaquicardia, palpitaciones en el corazónInquietud, ganas de correrRespiración agitadaInquietud, ganas de correr

QUÉ SIENTO

DÓNDE LO SIENTO

3. MIS PENSAMIENTOS

Me mueroSe cae la casa, el Instituto...¡No lo puedo soportar!¡Ay, que me da algo!Qué fuerte es . . .¡No chilléis, que me da más miedo!Que pare, que pare, que pare....

4. MIFICHA PERSONAL

Hazlo tú, dibuja tu imagen con tus:* Pensamientos* Sentimientos* Cuál es tu reaccióno forma de actuar

Descargala silueta

5. PLAN DEPROTECCIÓN EMOCIONAL

¿Es normalel miedo?

SÍ

Pero,sé qué tengoque hacer.

¡¡¡¡¡Vamos a practicar!!!!!

6. ENTRENAMIENTOY AUTOCONTROL

- Preparo un lugar seguro:* I.E.S: debajo de la mesa* Casa: hago un plan con mi familia (debajo puerta,de una mesa, etc)- Respiro profundamente: inflo el abdomen como un globo y expulso el aire muy lentamente- Imagino un paisaje que me guste, un olor, un música placentera.- Cuento los segundos que dura: 1,2,3..- Preparo una frase tranquilizadora: estoy en lugar seguro, pronto vuelve la calma, etc.- Y... GENIAL utilizar el SENTIDO DEL HUMOR

7. ¿Y CÓMO AYUDAR A MI ENTORNO CERCANO?

- Empatizo con él, con lo que siente, con su miedo- Lo escucho con atención y nunca infravaloro sus emociones- Le doy apoyo y lo acompaño, le muestro mi ayuda- Le pido que respire como si infláramos un globo y dejáramos expulsar el aire lentamente

Y muy importante . . .

¡Actúa! y evita siempre que puedas:la sobreinformación y los bulos o fake news

+ info

¡No te dejes contagiar por el miedo de otros!

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¡mUY BIEN,LO HAS CONSEGUIDO!

GRACIAS POR TU IMPLICACIÓN