Stratégies de coping

Apprendre à gérer votre stress

Le stress est un processus adaptatif normal!

Mais comment y faire face quand il nous déborde?

Source principale: « Le coping ou comment s’adapter aux difficultés » par Eléonore Czarik, psychologue du développement. Revue « Cerveau et Psycho » Juillet-août 2020.

Le stress fait partie

de la vie !

Le coping c'est quoi?

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To cope = faire face !

Art de s’adapter aux crises afin de les surmonter en mettant en œuvre des efforts cognitifs et comportementaux pour gérer des exigences qui excèdent initialement nos ressources.

Le mécanisme de stress est un processus adaptatif qui garantit la survie.

Il est donc avant tout positif et même ESSENTIEL !

Identifier le/les facteur(s) de stress

Faire confiance à ses ressources personnelles et vérifier la solidité des ressources extérieures

Passer à l’action rapidement, même s’il ne s’agit que d’un petit pas ou d’une étape intermédiaire

Une stratégie doit toujours être évaluée et adaptée si besoin en fonction de l’expérience vécue !

Objectiver les ressources internes ET externes effectivement à disposition

Mais parfois, on se sent submergé ! Que faire dans ce cas ?

La politique des petits pas est la plus efficace !
C'est essentiel de viser un petit objectif à la fois.
Aucun progrès ne s'opère sans rechute ... Courage !

Le coping centré sur l’émotion

Tenter de réguler les émotions induites par la situation par le biais de techniques/activités spécifiques

(le plus souvent mobilisant le corps)

Exemples: Sophrologie, méditation, pleine conscience, cohérence cardiaque, activité physique, activité créative …

Le coping centré sur le soutien social

Quand vous vous sentez submergé.e.s par le stress,

n'hésitez pas à en parler avec un ami, un membre de votre famille ou un professionnel !
Si vous souhaitez en parler avec un psychologue de l'équipe, c'est par ici: Prise de rv.

Le coping centré sur lA SITUATION

Diminuer les exigences de la situation ET/OU augmenter ses ressources pour y faire face

Exemple : le blocus et examens !

Vous pouvez augmenter vos ressources personnelles en mettant en place des stratégies d'étude efficaces.
En blocus par exemple, vous pouvez diminuer les exigences de la situation en morcelant votre matière en plus petites parties pour éviter de vous sentir écrasé.e.s par une montagne de travail.

Un sentiment de perte de contrôle peut survenir.
Ce sentiment est un déclencheur, un signal qui marque le point de départ du processus.

Il est donc un DEBUT et non la FIN de tout…

Retrouver rapidement un sentiment de puissance (capacité d’action) face à une situation est important.

Les stratégies mises en place visent à réduire l’impact du stress

sur le bien-être physique et psychologique.

Quelques pistes !

Des applications pour vous soutenir