Ze spokojem na niepokoje

O trudnych emocjach słów kilka

Ze spokojem na niepokoje

Doświadczamy wielu emocji, a próby ich wypisania kończą się długimi listami i sporami badaczy.Zgodni są chyba tylko co do 6 podstawowych emocji wyróżnionych przez Paula Ekmana: strach, radość, wstręt, złość, smutek, zdziwienie.

Tego, czego doświadczamy, nie da się oczywiście wpasować w te 6 przegródek. W wielu sytuacjach odczuwamy kilka emocji naraz. Bywa, że smutek miesza się z żalem, czasami złością, zaś radując się, możemy być jednocześnie zaskoczeni czy dumni.

Zwykło się mówić, że jedne emocje są pozytywne, a inne negatywne. Dobrze się cieszyć, źle się gniewać. Jednak obojętnie jak je skategoryzujesz, to przecież i tak Twoje emocje. To Ty się tak czujesz. I to jest w porządku. Nie w porządku, to się można zachować. Każda odczuwana emocja mówi nam bowiem coś o tym, co się dzieje z nami. Jeśli się smucimy, to najprawdobodniej nam czegoś brakuje lub coś się skończyło. Jeśli się złościmy, to znaczy, że coś nam nie odpowiada, napotykamy na jakąś przeszkodę, czy na przykład ktoś narusza nasze granice.Zastanawianie się nad własnymi emocjami, to czasami taka zabawa w detektywa - próbujemy dociec, co się dzieje i jak to odbieramy, że tak się czujemy.

Emocje pod lupą

To jak się czujesz, możesz potraktować jako pewien rodzaj Twojej osobistej mapy. Daje ona Ci wskazówki na temat tego, jak należy się zachowywać, a także w jaki sposób zrozumieć zarówno siebie, jak i ludzi będących wokół Ciebie.

Czasami lubimy się jakoś czuć, a czasami nie. Wiesz już, że nie ma złych emocji, one mogą być co najwyżej trudne do przeżywania i poradzenia sobie z nimi.

Kiedy mówimy o trudnych emojcach?

VS

Emocje postrzegamy jako trudne najczęściej wtedy, kiedy myślimy, że nie mamy na nie wpływu. Jesteśmy przekonani wtedy, że nic nie jesteśmy w stanie poradzić czy zmienić.

Trudne emocje łączą się z nieprzyjemnymi wrażeniami z ciała, którym często towarzyszą negatywne myśli. To uciążliwy i przykry stan i dlatego nie chcemy go odczuwać. Uciekamy też od trudnych emocji, bo często myślimy, że będą trwały wiecznie i nic nie da się z nimi zrobić.

Czemu nie chcę się jakoś czuć?

- związane z sytuacjami społecznymi- pojawia się, gdy widzimy, że nasz sposób zachowania odbiega od pewnych standardów

ZAŻENOWANIE

- ma za zadanie nas chronić-dotyczy wyobrażonych sytuacji- warto zwrócić uwagę na to, czy nie jest on nadmierny lub zbyt długo trwa

STRACH

- jest reakcją na utratę: osoby, relacji, celu (lub niemożności osiągnięcia go)- sprawia, że kierujemy uwagę do wewnątrz- gdy doświadczamy smutku, warto starać się dostrzegać nawet najmniejsze pozytywne, dobre rzeczy

- informuje, że naruszyliśmy normy społeczne, przekroczyliśmy granicę czyjąś lub czegoś

-informuje o niebezpieczeństwie- daje sygnał: "uciekaj albo walcz"

- służy obronie naszych granic- wiąże się z dużym pobudzeniem- warto nauczyć się ją dobrze regulować

WSTYD

LĘK

SMUTEK

ZŁOŚĆ

Co może pomóc w radzeniu sobie z emocjami?

Przyjaciele oraz inne bliskie osoby dają nam wsparcie i pomoc, pozwalają spojrzeć na problem z innej perspektywy. Dobry przyjaciel powie wprost, co myśli albo co zauważył.

Dbaj o relacje

gdy dowiesz się, jak reagujesz, co sobie myślisz, jak się czujesz, będziesz wiedzieć co się z tobą dzieje oraz co chcesz zmienić

Poznaj siebie

na zmianę, przyjęcie nowego sposobu myślenia, podejścia, punktu widzenia

Bądź otwarty

w rozrywkę czy używki, schowanie się w pokoju też niewiele zmieni,nawet jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej, to tylko na moment - po chwili trudne emocje powrócą, a wraz z nimi gorsze samopoczucie i poczucie winy

Nie uciekaj

każdy może popełnić jakiś błąd czy zrobić coś głupiego, każdy też ponosi porażki,niech będą one dla Ciebie doświadczeniem, a nie czymś, co Cię zniechęca i skłania do myślenia o sobie w negatywny sposób

Bądź dla siebie wyrozumiały

pamiętaj o odpowiedniej ilości snu , prawidłowym żywieniu, czasie na odpoczynek,"w zdrowym ciele, zdrowy duch":)

Dbaj o siebie