TAREA escolar para HACER CALENTAMIENTO

ACTIVIDADCreamos nuestro propio calentamiento

05 Vídeos

03 Cómo crear vuestro calentamiento

02 TAREA

04 Enlaces de interés.

01 ¿Qué es el calentamiento?

ÍNDICE

¿Qué es el CALENTAMIENTO?

El calentamiento es un conjunto de actividades realizados en la parte inicial de una sesión, de forma que el organismo pase de un estado de reposo a un estado de actividad , y prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favorece el rendimiento y evita posibles lesiones, disponiendo así de la máxima energía para un total aprovechamiento y disfrute de la actividad.

El calentamiento

Los objetivos básicos que se persiguen al hacer un calentamiento son tres:* Disminuir el riesgo de que se produzcan lesiones, pues cuando el músculo está frío es mucho más fácil que se rompa. * Mejorar el rendimiento en la actividad física que se va a realizar posteriormente, ya que prepara todos los sistemas: respiratorio, muscular, cardiovascular, nervioso… * Preparar a la persona psicológicamente para la actividad física.*Descargar tensión, liberar adrenalina,.... tonificar el cuerpo,

Importancia del calentamiento

TAREA: Crear vuestro calentamiento para posteriormente presentarlo en clase a los compañeros

1. Elige un tipo (aerobic, cardiobox, zumba, latino,...) y una música para el calentamiento. (Música movidita)2. Divide el calentamiento en 3 partes y ves inventando (puedes usar vídeos de You Tube) A)Encender el motor. Empezar a andar, carrera suave en el sitio, en los lados, saltar con una cuerda suave, ... B) Calentamiento específico. Pasos de 8 tiempos de cada tiempo. C) Estiramientos.3. Ves escribiendo los pasos y comprobando que concuerdan conla música.4. Aprenderlo de memoria.

¿Cómo hacerlo?

1. PASOS CARDIOBOX.https://cosdeu.blogspot.com/2014/04/movimientos-basicos-del-body-combat.html

ENLACES (PASOS)

2. PASOS AERÓBIC. https://aerobic.guiafitness.com/pasos-basicos-de-aerobic.htmlhttps://www.youtube.com/watch?v=6DEYfk6GbYM

ENLACES (PASOS)

3. PASOS ZUMBA. Para aprender zumba, primero tienes que conocer los cuatro pasos básicos, cada uno basado en un estilo musical y su correspondiente baile latino. Estos son salsa, merengue, cumbia y reggaetón,

ENLACES (PASOS)

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Estiramientos

Coreografía de aeróbic Nivel: principiante Tiempos: 32 Paso 1 (4 tiempos): Uve derecha, hacemos una uve empezando con la pierna derecha Paso 2 (4 tiempos): Over Derecha, atravesamos el step comenzando con la pierna derecha Paso 3 (4 tiempos): Over Derecha, atravesamos el step comenzando con la pierna derecha Paso 4 (4 tiempos): "A", es como hacer una uve pero hacia atrás. Paso 5 (3 tiempos): Piso con la pierna derecha encima del step y bajamos en el otro lado con la izquierda Paso 6 (3 tiempos): Piso con la izquierda encima del step y bajamos con la derecha Paso 7 (2 tiempos): Dos marchas en el suelo giradas por delante Paso 8 (4 tiempos): Piso con la pierna derecha encima del step y hago un femoral izquierdo con el que paso al otro lado. Paso 9 (4 tiempos): Vuelvo con la pierna izquierda encima del step y haciendo un femoral derecha

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Hoja de calentamiento

Acepta los retos para así poder sentir la euforia de la victoria. (George S. Patton)

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¡MUCHAS GRACIAS!