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La Ansiedad

Rebeca Llamedo Pandiella

Orienta2 en Nava

Señales que nos dicen cuando tenemos "ansiedad"

Rebeca Llamedo Pandiella

Orienta2 en Nava

Vivimos pensando en lo que nos puede pasar: y si...

Necesitamos tener todo bajo control

Sentimos Miedo real

Hacemos asociaciones de ideas catastróficas

Estamos siempre en alerta

Somatizamos y tenemos dolores físicos: cabeza, estómago, espalda, garganta...

Generalizamos situaciones

Dormimos poco y mal

Nos cuesta concentrarnos

Nos cuesta centrarnos en el aquí y ahora

Estamos "a la defensiva"

Qué nos influye

Rebeca Llamedo Pandiella

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Nuestras expectativas

Las expectativas de nuestras familias

Hábito y rutina de estudio.
Dejarlo todo para última hora

Por qué tenemos "ansiedad"

Rebeca Llamedo Pandiella

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  • La ansiedad es una emoción adaptativa que permitió a nuestros antepasados, hacer frente a las diferentes amenazas y a los peligros que les iban surgiendo para conseguir sobrevivir.


  • Te ayuda a que tu cuerpo y tu mente se preparen para la acción.

¿Por qué tenemos "ansiedad" cuando se acercan los exámenes?

Rebeca Llamedo Pandiella

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Rebeca Llamedo Pandiella

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Nos metemos atracones finales que nos generan sensación de incompetencia.

Conocer la fecha del exámen nos genera una sensación de
"se acabó lo bueno"

Cuando se acerca el momento, pensamos en lo que nos falta
por estudiar, no en lo que hemos aprendido.

Nos hacemos "trampas mentales": los demás estudian más que yo; se me dan mal las matemáticas; seguro que voy a suspender...

Tenemos "ansiedad" porque...

Tenemos dudas sobre el contenido no resueltas

Aunque invertimos muchas horas, no estudiamos bien

¿Qué debemos cambiar para que cambien también nuestros resultados?

Rebeca Llamedo Pandiella

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Rebeca Llamedo Pandiella

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Duerme bien. Sino hay descanso suficiente es imposible tener buenos resultados.

Haz ejercicio físico.

Resuelve todas las dudas de la materia que tengas con tu profesor.

Si quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes

Ten una dieta equilibrada y saludable. Cuidado con los atracones emocionales.

Lleva al día tu agenda

Autoevalúate: ¿cómo estoy hoy de ansidad?, ¿cómo me siento?

Evita el café, las bebidas energizantes y el alcohol.

practica
la relajación

Estudia todos los días y no te pegues atracones de última hora: corres el riesgo de bloquearte y quedarte en blanco.

Rebeca Llamedo Pandiella

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Sigue una rutina de dos o tres pasos que tu cerebro asocie con que se va a poner en situación de estudio.

Si quieres resultados diferentes, haz las cosas diferentes

Revisa tus técnicas de estudio. Pregunta a tu orientadora si tienes dudas.

Aprende técnicas de relajación. Te ayudarán a lidiar con tu ansiedad.

Pregunta al profesor cómo va a ser el exámen y qué se va a evaluar. Coméntale que te angustias fácilmente ante la situación.

Cuida tus hábitos

Rebeca Llamedo Pandiella

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Cosas que no hacer antes de un examen

Rebeca Llamedo Pandiella

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Cómo evitar errores en los exámenes

Rebeca Llamedo Pandiella

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Y si tienes un examen de matemáticas...

Rebeca Llamedo Pandiella

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Cómo memorizar rápido para un examen de matemáticas o de física y química

Rebeca Llamedo Pandiella

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Cómo estudiar rápido y bien para un examen

Rebeca Llamedo Pandiella

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En resumen...

RECUERDA:

Rebeca Llamedo Pandiella

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"El miedo es una emoción y como todas las emociones, tiene picos: sube y baja.
Siempre pasa."

Olga Rubio, psicóloga

REDUCIMOS LA ANSIEDAD
ANTE LOS EXÁMENES

Rebeca Llamedo Pandiella

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Vamos a aprovechar la sesión de tutoría de hoy para aprender a relajarnos.
Saber reducir nuestra ansiedad es muy importante para encontrarnos bien en nuestro día a día.
Más si cabe cuando somos estudiantes y necesitamos superar con éxito nuestros exámenes.

Rebeca Llamedo Pandiella

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El método de relajación de Jacobson nos ayuda a diferencia cuando nuestro cuerpo se encuentra tenso y cuando está relajado.
Aprender a relajarnos es importante para nuestra salud mental.
Nos ayuda a dormir bien, a tomar decisiones, a enfrentarnos a situaciones complicadas, a manejar el estrés; en definitiva, a afrontar nuestro día a día de manera más eficaz.

Rebeca Llamedo Pandiella

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Cierra los ojos y déjate llevar por las instrucciones que te dan en el podcast.

Relajación progresiva de Jacobson
Patricia Ramirez

Rebeca Llamedo Pandiella

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Dominar esta técnica conlleva la práctica.

Cuanto más realices el ejercicio, más fácil te resultará utilizarlo cuando lo necesites.
Solo tienes que poner en Google relajación progresiva y podrás acceder a vídeos, podcast, artículos... que te ayudarán las primeras veces.

Rebeca Llamedo Pandiella

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"No siempre puedes controlar lo que sucede fuera. Pero siempre puedes controlar lo que sucede dentro".

Rebeca Llamedo Pandiella

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Pide ayuda si lo necesitas

Wayne Dyer