Educación emocional. Módulo 2

MÓDULO 2: CONEXIÓN CON UN@ MISM@

Plantilla BásicaPresentación

Guía básica para crear una presentación genial

• Autocuidado
• Dinámicas

• La autoestima

• Importancia del conocimiento de un@ mismo
• Formación del carácter
• Necesidades y frustraciones.
• Dinámicas.
• Emociones. Teoría de las emociones.

• El autoconocimiento

Contenidos:

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Guía básica para crear una presentación genial

Importante

• Ser consciente de cómo somos
• Ser consciente de cómo nos comportamos
• Saber de dónde viene toda esa forma de ser/pensar/actuar
• Poder pasar del automático al manual

¿Quién soy yo?

¿Nos conocemos?

El autoconocimiento

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Guía básica para crear una presentación genial

¿Cómo se forma el carácter?

1. ADAPTACIÓN.- El mundo no se detiene cuando el bebé llega. - Las necesidades del bebé entran en conflicto con las necesidades del mundo.- El bebé se tiene que ir adaptando (un año aproximadamente).2. EDUCACIÓN.- Fase de descubrimiento (comienza en torno a los dos años) - Control a través del miedo (no se dice, no se mira, no se toca).- Contacto – Retirada.3. SOCIALIZACIÓN.- Reciprocidad (en la medida en que “doy”, puedo recibir).- Afecto ligado al comportamieto (en función de cómo me comporto, me quieren o no)

El autoconocimiento

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Guía básica para crear una presentación genial

EPIGENÉTICA(LOS GENES CONDICIONAN;EL AMBIENTE DETERMINA)

• mantener nuestro equilibrio,
• conservar la tranquilidad interior,
• comunicarnos más adecuadamente.
• conocer qué nos pasa para responder en las distintas situaciones.

Formación del carácter

EL CARÁCTER ...¿ES INNATO? (GENETISTAS)¿ES ADQUIRIDO? (AMBIENTALISTAS)

El autoconocimiento permite...

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¿Cómo se forma el carácter?

PIAGET (Psicología Evolutiva): Sobre los 8 años se desarrolla la comprensión, empatía, la idea de compartir, etc. ¿Cómo es posible que antes de racionalizar podamos adaptarnos, responder a la educación y a la socialización?

El autoconocimiento

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Investigaciones

Harlow y Bowlby. Teoría del apego y la privación maternal.Experimento de mono Rhesus. “Mamá mono” de alambre con biberón vs “Mamá mono” de felpa y sin biberón. Resultado: mayor parte del tiempo en mamá de felpa.Luis II de Baviera. El rey loco.Recluye en una sala a 30 recién nacidos/as, con los mejores cuidados, pero sin ninguna comunicación ni contacto gestual con idea de ver qué idioma hablarían. Mueren todos/as los/as niños/as antes de cumplir tres años.

El autoconocimiento

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Conclusiones

• Diamante en bruto.
• Nos socializamos antes de la lógica, todo nos llega por el corazón, por la emoción.
• Amenazando con: El miedo al abandono y el chantaje emocional.
• “Te quiero” con la condición de comportarte de una forma.
• PROSTITUCIÓN AFECTIVA. Dejamos de ser quién somos para ser aceptados/as o queridos/as.Necesidad de Aprobación.
• Estas relaciones de padres/madres-Hijos/as, las llevaremos después a la pareja.

El autoconocimiento

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¿Cómo se forma el carácter?

• Vivimos en un mundo en el que creemos que nos quieren por lo que tenemos o hacemos, y no por lo que SOMOS.
• “Somos el resultado de nuestra carga genética, de nuestras experiencias infantiles, y de lo que a día de hoy hacemos con nuestra carga genética y con nuestras experiencias infantiles”. (Carlos Odriozola).

El autoconocimiento

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• Máscara
• Desarrollamos la mitad de las potencialidades.
• Estamos conducidos por el miedo (Preocupación).
• Falta de espontaneidad.
• Renunciamos al placer.
• Desconexión e insatisfacción de nuestras necesidades.
• Cronificación, tensiones, síntomas, enfermedades.
• Nos presentamos al mundo con queja y victimismo.
• Renunciamos a cualquier posibilidad de ser felices (Paradoja).

Consecuencias del carácter

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NECESIDADES

• Pirámide de las necesidades.
• Carácterísticas: jerárquicas y excluyentes.
• Aprobación Vs Aceptación.
• Polaridad Miedo-Amor
• ¿A qué necesidad pongo atención? . - Atención en la necesidad que satisfago: BIENESTAR.- Atención en la necesidad a la que renuncio: MALESTAR, QUEJA, VICTIMISMO.

El autoconocimiento

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FRUSTRACIÓN

NECESIDADES

• Ciclo de las necesidades.

• Mecanismo de salida ante la frustración:

El autoconocimiento

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• Dibujo de los puntos
• ¿Quién soy yo?
• Escudo Heráldico
• Línea de la vida
• El árbol

DINÁMICAS

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Rueda de las emociones

• Listado de emociones.
• Cada emoción tiene una función (no etiquetar).
• PAUL EKMAN. Teoría determinista de las emociones. (Emociones básicas universales).
• LISA FELDMAN. Teoría de la emoción construida (Alfabetización de las emociones).
• No siempre tienen que coincidir.
• Nuestras emociones son el resultado de nuestros condicionamientos. Son adaptativas.

EMOCIONES

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"Quién con miedo sigue hacia delante, es valiente"

• Función adaptativa: Protección
• Miedos funcionales y no funcionales.
• Visualización para tomar consciencia
• Lista de miedos. Color y forma. Parte del cuerpo y sensaciones. (Consciencia)
• POS-IT en papel continuo con silueta
• Lluvia de ideas de cómo afrontarlos.
• Romper los miedos.

(La polaridad del amor)

MIEDO

EMOCIONES

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"El dolor es inevitable, el sufrimiento es una elección"

"El dolor es la cara triste del amor"

• Función adaptativa: Reparación
• Escuchar canción.
• Conectar con la emoción que le sugiere.
• Visualizar otras situaciones en las que también se ha sentido así y qué hacen cuando la sienten.
• Dibujar lo que está sintiendo.
• Ponerlo en común.
• Duelo: "un pellizco en la barriga".
• Duelo en tiempos de Covid

TRISTEZA

EMOCIONES

El autoconocimiento

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• Fución adaptativa: defensa/límites
• Cuento
• Conexión entre rabia y tristeza
• Cojín/fabricar cojín
• La pared de las denuncias
• Escribir en un papel los enfados, hacer una bola de papel y destruirla.

RABIA

EMOCIONES

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• Función adaptativa: expansión
• Bailar.
• Expresar con un gesto la emoción.
• Otras situaciones en las que se han sentido así.
• Escribir, decir un pensamiento alegre.

ALEGRÍA

EMOCIONES

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Mitos del amor romántico

"AMAR es desear y favorecer el desarrollo integral mío y de la otra persona". (Carlos Odriozola).

• Sucedáneos del amor: enamoramiento, aprobación, dependencia.
• Trabajo con las relaciones "amorosas".
• Amor como concepto global. Amor a un@ mism@.
• Visualización.
• Escribir una carta de amor hacia algo o hacia alguien.

AMOR

EMOCIONES

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“Sin ti no soy nada” (Idea errónea)

1. Origen: Relación entre el bebé y la madre.Para satisfacer sus necesidades depende de otra persona.Cuando alguien satisface sus necesidades el bebé se siente querido2. Relaciones de pareja: la idea común de “la media naranja”, una manifestación de la dependencia, que genera 2 problemas:- Aquí no se puede mover nadie, si uno se desplaza, el otro se cae.Nos tenemos que perpetuar en las mismas necesidades en los mismos valores,se renuncia al crecimiento. No hay crecimiento propio ni del otro.- La cronificación de los roles, los dos continúan perpetuando las polaridades,cuando te sientes “media naranja” te unes a la persona que crees que tiene lo que a ti te falta.--

DEPENDENCIA

Sucedáneos del amor

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"Lo estás haciendo muy bien, muy bien”.

• Se confunde con amor desde edades tempranas: cuando el niño cubre la necesidad de sus padres hay acercamiento y cariño); cuando no la cubre, hay distancia, no hay afecto.

• De adultos lo llevamos al resto de relaciones, especialmente a la pareja. “Renuncio a mi necesidad para satisfacer la de mi pareja”, (realmente para satisfacer mi necesidad de aprobación por parte de mi pareja). Pero amar también es poner límites, no es mendigar aprobación.
• La aprobación no es amor. Veamos las diferencias:

• El amor es aceptación; es incondicional; trae tranquilidad – satisfacción – alegría - felicidad, no hay juicios.

• La aprobación es exigencia; es condicional y temporal; propicia un estado de alerta, ansiedad (sé que la tengo que ganar); una jerarquía (te apruebo o no). En definitiva, es no sentirse merecedor de ser amado.

APROBACIÓN

Sucedáneos del amor

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“Estado de enajenación mental transitoria"

• Estado transitorio de satisfacción y de bienestar, donde falta un principio de realidad.
• Hay una idealización exaltada de la otra persona: arrastramos heridas del alma y miedos, más la idea de que nos falta la mitad de nosotros mismos (polaridad) de ahí surge la idealización de, por una parte reproducción de la especie y por otra, (ayudados por las endorfinas) la idea de que el otro tiene lo que a mí me falta.
• Consecuencia directa del "autodesconocimiento", de la falta de conocimiento de la propia identidad, y de la identidad del otro (quién eres tú con respecto a mí).
• Tras un tiempo, a partir de los dos años, se baja el nivel de endorfinas y descubres a la persona realmente. En ese momento, como no asumimos nuestras reacciones, tendemos a poner la responsabilidad fuera y crear una “lucha de poder” (quejas, reproches...).
• Lo sano sería ver el enamoramiento como un paso, pero saber que después hay consciencia: utilizar ese enamoramiento para ir pasando a amor a través del mutuo conocimiento.
• Si esto no pasa, la persona seguirá buscando otro “flechazo” e irá de enamoramiento en enamoramiento.

ENAMORAMIENTO

Sucedáneos del amor

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• La autoestima es el concepto que tenemos de nuestra valía y se basa en todos los pensamientos, sentimientos, sensaciones y experiencias que sobre nosotros mismos hemos ido recogiendo durante nuestra vida; creemos que somos listos o menos listos, que valemos para algo en concreto, que somos más o menos guapos....
• Es la imagen que tenemos de nosotros mismos y es la que proyectamos hacia los demás.
• El concepto que tenemos de nosotros mismos no es algo heredado, sino aprendido de nuestro alrededor, mediante la valoración que hacemos de nuestro comportamiento y de la asimilación e interiorización de la opinión de los demás respecto a nosotros

• Persona más importante en tu vida

La autoestima

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Creencias negativas

Reflexiona:

¿Quién ha contribuido a crear tu autoestima?. ¿Qué mensajes POSITIVOS recuerdas? ¿Qué mensajes NEGATIVOS?

La autoestima

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Autocuidado

• Fantasía guiada amig@s.
• Para cuidarte, tengo que cuidarme
• Situaciones en las que NO me cuido/Situaciones en las que SÍ me cuido.

La autoestima

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Pautas para quererse a un@ mism@

1. Lo que no te gusta de tí, simplemente no te gusta.2. Acéptate hoy, tal y cómo eres. Mantra3. No eres, tienes.4. Busca tu potencial,¿ en qué te puedes convertir?5. Si es susceptible de cambio, cambia lo que no te guste.6. Ten paciencia.7.Cambia el foco de atención.8. Cambia de ambiente o desatiéndelo.9. Aprende a covivir con un nivel de autoexigencia menor.10. No es la buena suerte, eres TÚ.11.No te compares.12. Disfruta y reconoce el derecho al disfrute y a realizar actividades que te gustan.13. No te juzgues.14. Se amable y respetuoso contigo mismo.15. Se agradecido con los buenos momentos y con lo que tienes.

La autoestima

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Dinámicas

• Yo soy....
• Nubes en tu cabeza
• Por 13 razones
• Video cualidades
• Sobre con defectos y cualidades
• Árbol
• Rueda de la vida escolar
• Folio en la espalda
• Madeja de lana
• Cierre: Canción Alaska
• Cuento de la manzana y la estrella

La autoestima

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María Márquez Limón

¡MUCHAS GRACIAS!

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