Exames

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2021

Diário de Exames

Sabias que... Uma boa rotina de estudo deve maximizar três coisas:1. O tempo que passas a estudar;2. A energia que precisas para o fazer;3. A atenção que precisas de manter.Todas estão interligadas, ou seja, às vezes vais precisar de investir mais tempo para ganhar mais energia (por exemplo, tempo a dormir, a fazer exercício físico) ou aumentares a tua atenção (por exemplo, através da meditação).

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Dicas de Estudo

Priorizar TarefasEliminar DistraçõesFoco

Estudo InteligenteAmbiente Adequado

Horas de EstudoPausasSono

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• Prioriza as tarefas: faz um esquema daquilo que tens para estudar, coloca por ordem de importância e datas, mas lembra-te de nunca subestimar o tempo que vais gasta num determinado tema ou disciplina;
• Elimina distrações: faz uma lista daquilo com que te costumas distrair e tenta ao máximo na próxima vez que estiveres a estudar desligar-te delas, seja o telemóvel, música ou outros;
• Foca-te: estuda uma matéria de cada vez, avança apenas para o próximo tópico quando sentires que estás confortável com o anterior, não ponhas o teu cérebro a pensar em mil coisas ao mesmo tempo.

• Estuda de forma inteligente: se tens uma semana não tentes absorver tudo, sê seletivo, pratica exames de anos anteriores, refaz exercícios dados nas aulas, escolhe palavras chave para cada assunto e coloca-os num stick à parte;
• Descobre quais são as tuas horas mais produtivas: e deixa os temas mais difíceis para essas alturas;
• Mistura diferentes métodos: se algo tem muito texto usa sublinhadores para realçar o mais importante, se for uma obra que seja necessário interpretar tira notas laterais;
• Revê as matérias diariamente: para que o teu cérebro não as esqueça, mesmo as que achas que já dominas;
• Lê os resumos em voz alta, pensa alto: vai ajudar a que o teu cérebro fique ainda mais focado no que está a ser dito;
• Pede a um amigo ou familiar para te fazer perguntas: esta já é velhinha, mas ajuda a realçar os detalhes em que temos de investir mais tempo;
• Escolhe um ambiente adequado ao estudo: um espaço com luz natural, arejado, com espaço para colocar o material e onde possas estar sentado corretamente. Sabias que quanto mais idêntico o ambiente de estudo for ao de exame melhor a memória vai funcionar no dia D – Context Dependent Recall (Lembrança dependente do contexto)

Outros assuntos que podem interessar: + Retrieval Practice significa Prática de Recuperação, chamar algo à memória. Consiste em lembrar a informação que foi lida, ouvida ou vista anteriormente. Pode ser repetindo as informações em voz alta, escrevendo numa folha o que nos vem à memória sobre determinado tema. É considerada a forma de estudo mais eficaz. +Quizlet é uma app que permite fazeres flashcards e estudares em qualquer lugar

• Vai aumentando gradualmente o tempo de estudo: tal como no desporto um atleta não começa logo a correr uma maratona, não podes esperar que ao estudar para um exame consigas estar logo 3-4h seguidas a olhar para os livros, começa com 30-40 minutos e quando te sentires confortável vai aumentando;
• Tira um tempo para ti: estudar é uma tarefa que exige bastante esforço mental, é importante fazer intervalos frequentes para relaxares. – Promodoro Techinique. Por norma recomenda-se blocos de 40-50 minutos com intervalos de 5-10 minutos pelo meio. Estudos demonstram que estar sentado por longos períodos de tempo sem intervalos aumenta o risco de depressão.
• Dorme: Às vezes, porque procrastinamos e queremos recuperar o tempo perdido planeamos estudar a noite toda, mas adiar o sono está mais que provado que não é benéfico a longo prazo para a nossa produtividade e atenção. Garante que dormes entre 7-8h, especialmente no dia anterior ao exame. Se precisares tira uma sesta depois do almoço, no máximo 30 minutos.

Proposta de Horário

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• Come mais alimentos ricos para o cérebro, de forma a estimular a memória. Nesse grupo de alimentos estão incluídos ovos inteiros, frutos vermelhos, folhas verdes, vegetais, nozes e sementes, frutas e peixes, especialmente salmão;
• Come refeições menores para que a energia esteja estável, evita a queda de energia associada a refeições pesadas e faz intervalos de 3 horas entre refeições;
• Evita açúcar e lanches ricos em gordura, para manter o açúcar no sangue estável;
• Mantem-te hidratado consumindo regularmente água ou água de coco, bebidas lácteas ou chás, a desidratação deixa-te menos alerta. Evita o alcool.

Dicas de Alimentação

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Leituras que te podem interessar The Exam Diet: Best brain foods to give your child while they're studyingJust as a weight lifter needs a different diet from a long distance runner, teenagers sitting exams need a different diet from other children,...GoodtoKnow The toxic truth about sugarAdded sweeteners pose dangers to health that justify controlling them like alcohol, argue Robert H. Lustig, Laura A. Schmidt and Claire D....Nature Eating healthily to improve mental healthWhen it comes to mental health, what you eat can make a big difference. Research shows that a diet rich in foods like fruit, vegetables and seeds...Hse

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Qualidade de sonoComo melhorar

Desliga-te de ecrãs (televisões, telemóveis, tablets) uma a duas horas antes de dormir, prefere um livro ou ouvir música calma.

Tenta ter um horário consistente para deitar e estabelece uma rotina de noite.

Deixa o máximo que conseguires preparado para o dia seguinte, as roupas, a mochila, se for o caso o pequeno almoço ou mesmo o banho.

Coloca um alarme para garantir que acordas atempadamente

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Leituras que te podem interessar How to Sleep - The Importance of SleepAlthough our knowledge of exactly why we sleep is lacking, we do know a lot about the effects of not sleeping, too little sleep and/or low quality...Skillsyouneed Sono Saudável: Recomendações para Adultos"Todos temos noites de sono menos boas, mas quando não dormimos o suficiente ou bem de forma regular, isso pode afectar a forma como nos sentimos e...Up

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Medos e Pensamentos Comuns

• Memória em branco: pega num papel e escreve qualquer coisa que te venha à cabeça, podem ser palavras soltas, diagramas, desenhos, o que conseguires para desbloquear o pensamento;
• Não saber como responder a várias perguntas: lê as perguntas novamente, se tiver um documento de apoio sublinha o mais importante, pensa em conceitos chave do tema da pergunta, faz as que sabes primeiro;
• Não escrever o suficiente: lembra-te que a concisão pode ser tua aliada, respostas curtas podem não significar que falta algo, acredita em ti.

No Dia do Exame

Garante que chegas com antecedência

Uma vez no corredor em frente à sala guarda os resumos e respira fundo

Depois do exame evita comparar respostas ou ver os resumos. Já passou, não há nada que possas fazer

Tira o dia para ti, para recompensares o esforço

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Leituras que te podem interessar Brain Fog: Why You Have It (Plus 5 Ways to Fix It)C.I.G. is supported in part by its readers. If you buy through our links, we may earn an affiliate commission. Read more here. Table of Contents...College Info Geek Six tips to help you handle post-exam bluesIt's time to give yourself a break, as your body and brain have been working hard non-stop. Sleep is the most important thing in maintaining a stable...BBC BitesizeDicas de relaxamentoPrecisa de "destressar" o corpo e a mente? Temos um exercício para si. Sabemos que nem sempre é fácil desligar-se de todas as obrigações diárias e...Up

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Flora: é uma app gratuita que te ajudar a evitar ecrãs, quanto menos tempo lhes tocares maior é o teu jardim

Recharge: ajuda a controlar as rotinas de sono, sugere atividades, dá para registares as tuas variações de humor e vem com alarme

Atmosphere: é a app ideal para quem gosta de estudar com música de fundo, existe uma categoria de praia, urbano...

Apps para Época de Exames

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As pressões externas são reais e por vezes difíceis de lidar, especialmente se forem feitas por familiares e amigos que respeitamos. Mas lembra-te a vida é tua, o exame é teu, és tu que estás no controlo. Baseia as tuas expectativas em bons resultados que tenhas tido no passado, dá o teu melhor, coloca o exame em perspetiva e se for o caso fala com as pessoas sobre o que estás a sentir e pede o apoio delas. Mesmo que não corra como esperado, lembra-te que é uma prova, haverão mais, não dita de forma nenhuma o que és ou virás a ser.

Não te esqueçasPratica exercício físico

'Quando estás stressado, libertas cortisol. O exercício pode ajudar a neutralizar isso e ajudar-te também a retornar a um nível fisiológico normal. ' -Steve Fraser, Instituto de Atividade Física e Nutrição, Universidade Deakin

Dica Final

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Leituras que te podem interessar Stress less: why exercise could help you ace that exam | this.When you're furiously cramming for an exam, it can feel like you've entered a vortex. Head deep in the books, it's often a struggle to find time for...this.Mexa-se: 12 apps para ficar em formaAtenção, continuamos a tentar dar-lhe a informação mais actualizada. Mas os tempos são instáveis, por isso confirme sempre antes de sair de casa. Uma...Time Out Lisboa