Trigger Points

BURUA ETA LEPOA

BEHEKO ATALA

GOIKO ATAL A

TRIGGER POINTS

Aitor Arevalo, Unai eta Uxue

JATORRIA: Klabikula TXERTAPENA: Apofisi mastoidearen kanpo azalera FUNTZIOA: Lepoaren flexio, estentzio eta errotazioa INDARTZEKO: Buruaren inklinazio, biraketa eta flexio zerbikal lasaiak eginez.LUZATZEKO: Lepoa luzatu nahi den kontrako aldera errotazioa egin, eta burua luzatu nahi dugun aldera biratu, bertan 2 minutuz.

ESTERNOKLEIDOMASTOIDEAK

SUBOKZIPITALAK

JATORRIA: Azpiko lerro garrondoa TXERTAPENA: Axiaren apofisi espinosoa FUNTZIOA: Buruaren estentzioa eta errotazioa INDARTZEKO: EsfingeaLUZATZEKO: Kokotsa barrura eta eskuarekin beherantza egin.

BURUA ETA LEPOA

JATORRIA: Apofisi transbersala TXERTAPENA: Eskapularen angelua eta borde mediala FUNTZIOA: Eskapulak igotzea INDARTZEKO: Gorputzarekin 90 gradu osatuz, gure bi oinen zolan goma bat jarriko dugu eta eskuekin hartuko dugu. Poliki poliki atzerantz eta aurrerantz egin beharko dugu baina eskapulak mugitzen astiro astiro. LUZATZEKO: Izkiak, W.

JATORRIA: Eskapularen fosa infraespinosoa TXERTAPENA: Humeroa (trokiterra) FUNTZIOA: Kanpo errotatzailea eta abdukziorako kapazitate gutxi INDARTZEKO: DominadaLUZATZEKO:Eskugaina bizkarrean, beste eskuarekin ukondoa hartu eta barrura indarra egin

JATORRIA: Eskapularen barrunbe supraespinosoa TXERTAPENA: Humeroaren tuberkulu nagusia (trokiterra) FUNTZIOA: Sorbaldaren kanpo errotazioa eta abdukzioa INDARTZEKO: Mankuernekin, elebazio lateralakLUZATZEKO: Eskugaina bizkarrean, beste eskuarekin ukondoa hartu eta barrura indarra egin

JATORRIA: Kanpoko irtengune okzipitala TXERTAPENA: Klabikularen alboko herena, eskapularen apofisi akromiala FUNTZIOA: Eskapulak igotzea INDARTZEKO: Manuernak eskuetan, sorbaldak igo eta jaitsi LUZATZEKO: Burua flexionatuz eta eskuekin erresistentzia handiagotuz

INFRAESPINOSOA

SUPRAESPINOSOA

TRAPEZIOAREN GOIKO ZUNTZAK

ESKAPULEN ELEBADOREA

GOIKO ATALA

JATORRIA: Sakroa TXERTAPENA: Bizkarrezur osoan zehar txertatzen doa FUNTZIOA: Bizkarrezurraren estentzioa INDARTZEKO: DominadakLUZATZEKO: Klasean ikusi ditugun izkiak, adibidez, Y.

JATORRIA: Lumbarreko goiko ornoak eta beheko torazikoak TXERTAPENA: Toraxeko goiko ornoak FUNTZIOA: Bizkarrezurraren estentzioa INDARTZEKO:Ezagutzen dugun ariketa " Lunbares " lurrean etzanda.LUZATZEKO: Zutik jarrita, tolestu aldaka eta eskuekin saiatzea lurra ukitzen hankak tolestu barik

JATORRIA: Eskapularen fosa subeskapularrean TXERTAPENA: Eskapularen tuberkulu txikia (trokin) FUNTZIOA: Barne errotazioa INDARTZEKO: Buruz behera banka batean, mankuerna hartu ukondoa flexionatuta eta barne errotazioa egin. LUZATZEKO: Izkiak, Y.

JATORRIA: Eskapularen ertz axialen TXERTAPENA: Humeroan (trokiterrean) FUNTZIOA: Kanpo errotatzailea INDARTZEKO: Gorputzaren aurreko jasotzeak mankuernekinLUZATZEKO: Eskugaina bizkarrean, beste eskuarekin ukondoa hartu eta barrura indarra egin

GOIKO ATALA

DORTSAL LUZEA

ESPINOSOA

SUBESKAPULARRA

BIRIBIL TXIKIA

JATORRIA: Apofisis espinosoa D5-D1 TXERTAPENA: Akromioaren erdian eta eskapularen espinaren goiko ezpaina FUNTZIOA: Eskapulen addukzioa eta elebazioa INDARTZEKO: Mancuerna bat hartu esku bakoitzarekin eta sorbaldak igo eta jaitsi.LUZATZEKO:Esku bat buruan beherantza tiratzen.

JATORRIA: Bizkarrezurra (azken orno zerbikaletan eta lehen dortsaletan) TXERTAPENA: Eskapula FUNTZIOA: Eskapula mobilizatu, biratu, igo eta finkatu INDARTZEKO: Banka batean buruz behera, sorbaldaren erretropultsioa ukondoaren flexioarekin batera eginLUZATZEKO: Eskuak elkargurutzatu, besoak sorbalden mailan jarrita, sorbaldekin aurrerantza eginez

JATORRIA: Hezur koxala TXERTAPENA: Bizkarrezurra FUNTZIOA: Bizkarrezurraren estentsioa eta alboko flexioa INDARTZEKO: Banku batean etzanda emborra izan ezik, pesa bat artuko dugu eta jaitziko dugu emborra eta gero igo.LUZATZEKO: Etzanda ipiniko gara ahoz behera, luzatuko gara guztis eta emborrarekin gora eramango dugu.

JATORRIA: Sakroa eta kresta iliakoa TXERTAPENA: Sahietsak FUNTZIOA: Bizkarrezurraren estentzioa INDARTZEKO: Banku batean etzanda emborra izan ezik, pesa bat artuko dugu eta jaitziko dugu emborra eta gero igo.LUZATZEKO: Etzanda ipiniko gara ahoz behera, luzatuko gara guztis eta emborrarekin gora eramango dugu.

GOIKO ATALA

TRAPEZIOAREN ERDIKO ZUNTZAK

RONBOIDESA

LAUKI LUNBARRA

ILIOKOSTALA

DELTOIDESAREN AURREKO ZUNTZAK

BIRIBIL HANDIA

DORTSAL ZABALA

JATORRIA: Eskapula eta klabikula TXERTAPENA: Humeroa FUNTZIOA: Sorbaldaren abdukzioa INDARTZEKO: Mancuerna batekin eukarekin hartu eta abdukzioa eginez sorbaldarekin haltzatuko dugu sorbaldaraino eta gero jaitsi.LUZATZEKO: Beso batekin beste besoaren ukondoa hartu eta beregana tiratzea.

JATORRIA: Eskapula eta klabikula TXERTAPENA: Humeroa FUNTZIOA: Sorbaldaren antepultsioa INDARTZEKO: Goma bat oinarekin zapaltzen eta eskuarekin hartzen dugu eta altztzen dugu aurrera eginez.LUZATZEKO: PNF metodoa.

JATORRIA: Eskapularen ertz axilarrean. TXERTAPENA: Humeroan ( trokiterrean ) FUNTZIOA: Kanpo errotatzailea. INDARTZEKO: Press militar.LUZATZEKO: Izkiak.

JATORRIA: Eskapulak TXERTAPENA: Humeroa FUNTZIOA: Barne errotazioa, sorbaldaren erretropultzioa eta addukzioa. INDARTZEKO: DominadakLUZATZEKO: Besoak luzatu pareta bateri finatuz eta emborra flexionatus.

GOIKO ATALA

DELTOIDESAREN ERDIKO ZUNTZAK

ATZEKO KUBITALA

AURREKO KUBITALA

JATORRIA: Humeroa ( epikondiloa ) eta kubitoa. TXERTAPENA: Bostgarren metakarpoan ( Oinarria ) FUNTZIOA: Eskuaren estentzioa eta abdukzioa INDARTZEKO: Fondoak. LUZATZEKO: I izkia.

JATORRIA: Humeroa ( Epitroclea ) eta kubitoan. TXERTAPENA: Hezurra pisiformea. Hirugarren, laugarren eta bostgarren metakarpoan. FUNTZIOA: Eskuaren flexioa eta addukzioa. INDARTZEKO: Flexioak LUZATZEKO: Txakurra

OBLIKUOAK/ZEHARKARIAK

BULARREKO HANDIA

JATORRIA: Klabikularen aurreko aurpegian. TXERTAPENA: Humeroan. FUNTZIOA: Sorbaldaren flexioa eta barneko errotazioa. INDARTZEKO: Press banca.LUZATZEKO: Besoa pareta batera albos ipini eutsi eta presioa egin paretatren kontra

JATORRIA: Aldeko sahietsak. TXERTAPENA: Kresta iliakoa. FUNTZIOA: Makurdura alde berdinara eta rotazioa beste aldera. INDARTZEKO: Etzanda hankak gora begira eta alde batera eta bestera eramaten.LUZATZEKO: Eguzkiaren agurra

BICEPSAREN ATAL LABURRA

KORAKOBRAKIALA

SUBKLABIOA

DELTOIDESAREN ATZEKO ZUNTZAK

JATORRIA: Eskapularen apofisis korakoidesa TXERTAPENA: Radioaren tuberositatean. FUNTZIOA: Sorbaldaren antepultsioa, ukondoaren flexioa eta eskumuturraren supinazioa. INDARTZEKO: Curl Biceps.LUZATZEKO: Besoa pareta batera alboz ipini eutsi eta presioa egin paretatren kontra

JATORRIA: Omoplatoaren apofisis korakoidesa TXERTAPENA: Diafisis humeralaren aurreko aurpegia. FUNTZIOA: Sorbaldaraen adukzioa eta antepultsioa. INDARTZEKO: Curl bicepsLUZATZEKO: Besoa pareta batera alboz ipini eutsi eta presioa egin paretaren kontra

JATORRIA: Lehen sahietsa TXERTAPENA: Klabikularen azpiko azalera FUNTZIOA: Klabikularen mugimendua ahalbidetu INDARTZEKO: Press militarra.LUZATZEKO: I izkia.

JATORRIA: Eskapula eta klabikula TXERTAPENA: Humeroa FUNTZIOA: Sorbaldaren erretropultsioa eta abdukzio horizontala INDARTZEKO: Bi mankuernetik beso bakoitzarako hartu, emborra flexionatu jesarrita zaudenean eta sorbalden abdukzioa egin. LUZATZEKO: Beso batekin beste besoaren ukondoa hartu eta beregana tiratzea.

GOIKO ATALA

TRIZEPSA

SUPINATZAILE LUZEA

JATORRIA: Eskapula ( Tuberkulo subglenoideoa ) eta humeroa (Aurreko aurpegia) TXERTAPENA: Kubitoa ( olecranon ) FUNTZIOA: Ukondoaren estentzioa INDARTZEKO: Jesarrita banku batean eta mankuerna bat hatu eta ipini buruaren atzean, igotzen eta jaisten mankuerna hori. LUZATZEKO: Ukondoa eutsi eta eskua buruaren atzera eraman eta hor egon hainbat segundu.

JATORRIA:Humeroa. ( epikondoloaren gainean ) TXERTAPENA: Erradioa ( Apofisis estioides ) FUNTZIOA: Besaurrearen flexioa. Eskuaren supinazioa. INDARTZEKO: Goma espumako pilota bat hartu eta indarra egin apurtuko bazenu bezala. Hainbat errepikapen. LUZATZEKO: Eskumuturrarekin borobilak egin astiro astiro.

BIZEPSA

PALMAR HANDIA

JATORRIA: Humeroa( epitroclea ) TXERTAPENA: Bigarren metakarpoan ( Oinarria ) FUNTZIOA: Eskuaren flexioa eta besaurrearen flexioa. INDARTZEKO: Goma espumako pilota bat hartu eta indarra egin apurtuko bazenu bezala. Hainbat errepikapen.LUZATZEKO: Eskuak estentzioan isometriko.

JATORRIA: Eskapula ( tuberkulo supragenoideoa ) eta eskapula ( korakoidesa) TXERTAPENA: Erradioa. FUNTZIOA: Ukondoaren flexioa eta eskumuturraren supinazioa INDARTZEKO: Press Banca.LUZATZEKO: Hormaren aurka besoa jarri eta gorputza beste aldera eramatea.

JATORRIA: Iliakoa ( Krestaren aurreko partea ) TXERTAPENA: Tibia ( ligamento iliotibiala ) FUNTZIOA: Izterraren abdukzioa INDARTZEKO: Sentadillak LUZATZEKO:Zutik horamaren kontra, eskuak jarri horman eta hanka bat atzean eta bestea aurrean. Hor, hainbat segundu.

JATORRIA: Femurrean alboko aurpegian. TXERTAPENA: Rotularen goiko aldean. FUNTZIOA: Belaunaren extentsioa. INDARTZEKO: OinkadakLUZATZEKO: Orkatila eskuarekin hartu femoralera igotzeko eta hor eutsi.

JATORRIA: Fosa iliakaren barneko aurpegia TXERTAPENA: Trokanter txikian, biribiltzen femurraren lepoan. FUNTZIOA: Emborraren flexioa. INDARTZEKO: ZankadakLUZATZEKO: PNF metodoa.

JATORRIA: Orno lumbarren alboko aurpegian TXERTAPENA: Trokanter txikian, biribiltzen femurraren lepoan. FUNTZIOA: Aldakaren flexioa eta abdukzioa. INDARTZEKO: Zankadak.LUZATZEKO: PNF metodoa

FASZIA LATERALAREN TENKATZAILEA

KUADRIZEPSAREN AURREKO ZUZENA

PSOAS ILIAKOA

PSOAS

BEHEKO ATALA

JATORRIA: Tibia ( kanpoko kondiloan) eta peronoean ( burua eta diafisis) TXERTAPENA: Lehenengo metakarpoaren oinarrian FUNTZIOA: Oinaren estenzioa, hau da,flexio plantarra. INDARTZEKO: Zutik, jarri bi oinak dortsi flexioan, bi segundu barru flexio plantarrean eta horrela hainbat errepikapen. LUZATZEKO: PNF

JATORRIA: Femurra TXERTAPENA: Tartsoa FUNTZIOA:Hankaren flexioa eta oinaren estentzioa, hau da, flexio plantarra. INDARTZEKO:Pareta baten kontra ipini ohin-zola igo pixka bat baina orkatila zoruan egon behar da.LUZATZEKO: Altuera batean bakarrik oin-zolarekin, altxatu oin zola indarra eginez eta jaitsi.

JATORRIA: Lehen sahietsa TXERTAPENA: Klabikularen azpiko azalera FUNTZIOA: Klabikularen mugimendua ahalbidetu INDARTZEKO: Korrika egin hainbat minutuLUZATZEKO: PNF metodoa

JATORRIA: Eskapula eta klabikula TXERTAPENA: Humeroa FUNTZIOA: Sorbaldaren erretropultsioa eta abdukzio horizontala INDARTZEKO: Zutik, jarri bi oinak dortsi flexioan, bi segundu barru flexio plantarrean eta horrela hainbat errepikapen.LUZATZEKO: PNF metodoa

ALBOKO PERONEO LUZEA

BIKIAK

ATZEKO TIBIALA

AURREKO TIBIALA

BEHEKO ATALA

JATORRIA: Sakroaren aurreko aldearen erdialdean. TXERTAPENA: Trokanter nagusiaren puntako hobi digitalean. FUNTZIOA: Barneko errotazioa, abdukzioa eta estentzioa. INDARTZEKO: Sentadilla.LUZATZEKO: Indiar bezala jesartzea baina soilik hanka bat tolesten.

JATORRIA: Izterraren atzealdean. TXERTAPENA: Tibiaren atzealdea eta barrukaldea. FUNTZIOA: Belaunaren errotazioa, estentzioa eta flexioa. INDARTZEKO: Sentadilla.LUZATZEKO: 1 ebaluaketan egin genuen lanean, ariketa bat zegoen aldakaren mugikortasuna begiratzeko, ba ariketa hori.

ISKIOSURALAK

PIRAMIDALA

BEHEKO ATALA