Gérer le stress prise de parole copie

GERER SES EMOTIONS

PRENDRE LA PAROLE EN PUBLIC

Où serait le mérite si le héros n'avait jamais peur ?Alphonse ALLAIS

Trac!

• Il est normal d’être tendu avant de prendre la parole.
• C’est une expérience très largement partagée, vous n’êtes pas les seuls à la ressentir!Cette tension soit rester un atout pour vous et non devenir inhibante voire bloquante.

01 Gérer ses émotions

4 astuces

1. Anticiper
2. Différer
3. Désamorcer
4. Relativiser

02 Gérer ses émotions

Info

Apprenez les 30 premières secondes par coeur

Voici 4 techniques pour juguler la tension qui monte qui monte avant de prendre la parole ou face à certaines personnes, impressionnantes pour vous ou difficiles. Mentalement mettez vous en situation:visualisez la situation, imaginez vous prendre la parole, et prenez conscience de ce que vous ressentez précisemment. Vous savez dorénavant que vous allez vivre un moment fort pour vous mais c’est un moment connu, presque banal. Pas de quoi en faire toute une histoire! N’hésitez pas à aller à la découverte du lieu d’intervention, passez y un moment, observez les détails, bref, faites en un lieu familier! Ok , vous avez du mal à commencer une intervention et vous connaissez vos réactions émotionnelles! Ok mais plus tard! Pour l’instant vous êtes d’un calme olympien, votre respiration est calme, ni froid ni chaud, vous avez envie de commencer cette intervention et rien ne vous affecte! Vous irez rire ou pleurer plus tard , après l’intervention à l’abri des regards. Comment maîtriser l’irrationnel, cette angoisse qui vous menace? En y réfléchissant, en l’analysant. Pourquoi cette angoisse, qu’est ce que je ressent précisément? Qu’est ce qui risque de se passer si je la laisse m’envahir? Et d’ailleurs, n’est ce pas exagéré? Qu’est ce que je risque vraiment? Et par contre concrètement quelles seront les conséquences positives d’une prestation réussie? Certains vous impressionnent? Imaginez les au sortir du lit…. Vous êtes agressé? Non cela glisse sur votre armure Vous avez encore quelques minutes devant vous? Hop pensez au soulagement dans quelques minutes, faites une dernière répétition de votre introduction, respirez calmement en alternant bouche et nez, envoyez vous des compliments devant la glace, discutez de tout et de rien avec un collègue etc etc

Anticiper

• L'anticipation de la situation et de ses conséquences permet de mieux vivre leurs conséquences émotionnelles.

03 Gérer ses émotions

Différer

• En repoussant la réaction réflexe de quelques minutes on permet au cognitif de reprendre l'initiative.

04 Gérer ses émotions

Désamorcer

• En se focalisant sur son émotion et en l'interrogeant on désamorce ses réactions violentes.

05 Gérer ses émotions

Relativiser

• En relativisant sa situation on évite les réactions négatives tout en se focalisant sur l'utile et le constructif.

06 Gérer ses émotions