Want to make creations as awesome as this one?

Transcript

AGNIESZKA
KOPAŁA

Umiejętność radzenia sobie
ze stresem w zawodzie
nauczyciela.

STRES

Stres – co to takiego?

  • Jest naturalną reakcją organizmu na stresor.
  • W sytuacji stresowej w organiźmie wydzielane są hormony takie jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol nazywany hormonem stresu.

stresory

śmierć małżonka 100
rozwód 73
separacja małżeństwa 65
wyrok więzienia 63
śmierć bliskiego członka rodziny 63
własna choroba 53
małżeństwo 50
zwolnienie z pracy 47
ugoda małżeńska 45
emerytura 45
zmiana stanu zdrowia członka rodziny 44
ciąża 40
problemy seksualne 39
nowy członek rodziny 39
zmiany w prowadzonym biznesie 39
zmiana sytuacji finansowej 38
śmierć bliskiego przyjaciela 37
zmiana stanowiska pracy 36
częstsze kłótnie małżeńskie 35
duże zadłużenie 32
konieczność zwrotu dużego długu 30




zmiana obowiązków w pracy 29
dziecko opuszcza dom 29
spory z krewnymi małżonka 29
bardzo intensywna praca nad zadaniem 28
małżonek kończy lub zaczyna pracę 26
rozpoczęcie lub zakończenie szkoły 26
zmiana warunków życiowych 25
zmiana przyzwyczajeń 24
kłopoty z przełożonym 23
zmiana godzin lub warunków pracy 20
zmiana miejsca zamieszkania 20
zmiana szkoły 20
zmiana sposobu wypoczywania 19
zmiana praktyk religijnych 19
zmiana aktywności towarzyskiej 18
niewielka pożyczka czy kredyt 17
zmiana przyzwyczajeń snu 16
zmiana częstości spotkań z rodziną 15
zmiana nawyków jedzenia 15
wakacje 13
ważniejsze święta 12
niewielki konflikt z prawem 11

Lista stresorów i odpowiadających im wartości stresu w skali Holmes'a i Rahe:

Trzeba pamiętać, że powyższa skala ma charakter orientacyjny, a ludzie bardzo różnią się reakcjami na stres.

źródło: Holmes TH, Rahe RH (1967). "The Social Readjustment Rating Scale". J Psychosom Res 11(2): 213–8

Stres a szkoła

''Relaks jest istotnym przygotowaniem do pracy
w czasie lekcji.
Bez fizycznego i umysłowego relaksu oraz dobrego samopoczucia nikt nie potrafi prowadzić zajęć stale wczuwając się w przeżycia uczniów, traktując ich z uwagą, troskliwością
i szczerością."

Hubert Treml

Stres

Stres jest podstawowym elementem rozwoju człowieka.
Pozwala przetrwać sytuacje niezwykłe
i niebezpieczne.
Stres jest zazwyczaj reakcją pozytywną!

SYGNAŁY

  • Pierwszym sygnałem, że coś złego dzieje się z organizmem, bywają kłopoty z zasypianiem.
  • płaczemy bez powodu
  • czujemy się zmęczeni niezależnie od tego, ile pracujemy i ile odpoczywamy
  • mamy kłopoty z koncentracją, skupieniem uwagi, zawodzi nas pamięć

  • pojawiają się bóle głowy
  • drażliwość
  • tracimy dawną radość życia, zapał do pracy,
  • brak wiary w siebie pojawia się w miejsce dotychczasowej pewności.

TEST NA POZIOm STRESU

Czy chętnie bierzesz udział w konkursach i innych próbach opartych na rywalizacji?

Czy mówisz dużo rzeczy "na raz"?

Czy masz wiele obowiązków wymagających nadzwyczajnego pośpiechu?

Czy zostawiasz pracę na ostatnią chwilę?

Czy masz trudności w odmawianiu gdy ktoś Cię prosi o przysługę lub pomoc?

Czy zgadzasz się na wykonanie nowego zadania lub polecenia bez zastanowienia?

Odpowiedz na pytania
TAK/NIE

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

TEST NA POZIOm STRESU

Czy lubisz się spieszyć?

Czy coś bardzo przyjemnego i rozrywkowego robisz rzadziej niż raz na miesiąc?

Czy bawisz się w grupie co najmniej
4 znajomych rzadziej niż raz w miesiącu?

Czy masz zwyczaj swoje sprawy załatwiać od natrudniejszej do najłatwiejszej?

Czy lubisz nowe wyzwania i zadania?

Czy gimnastykujesz się, pływasz, jeździsz na rowerze - rzadziej niż raz na tydzień?

Odpowiedz na pytania
TAK/NIE

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

TEST NA POZIOm STRESU

Czy w tej chwili masz zaległości w pracy przekraczające możliwiwości ich nadrobienia
w ciągu jednego weekendu?

Czy swoje sprawy załawiasz zwykle
od wymagającej najwięcej czasu
do wymagającej go najmniej?

Odpowiedz na pytania
TAK/NIE

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

POWYŻEJ 5 X TAK

OAZA SPOKOJU

Jest dobrze. Umiesz organizować swoje zajęcia i czas. Poziom stresu w Twoim życiu nie jest nadmierny. Potrafisz się zrelaksować i nie grozi Ci przemęczenie.

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

5-8 X TAK

WYŚCIGOWIEC NA BIEŻNI

Stres zacznie Ci wkrótce przeszkadzać. Jeśli nie zwolnisz tempa i nie zaczniesz mądrzej planować swoich zajęć, możesz przestać wywiązywac się
z podjętych zobowiązań, a wtedy stres się powiększy.

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

9-12 X TAK

WYŚCIG PO WYBOJACH

Wzięłaś /wziąłeś na siebie stanowczo za dużo. Jeszcze dźwigasz świat na ramionach, ale zaraz się przewrócisz. Jeśli masz za wiele terminowych prac, postaraj się poprzesuwać daty ich zakończenia. Usuń ze swoich planów rzeczy mniej ważne i skup się na tej najważniejszej, której przesunąć się nie da, a na której najbardziej Ci zależy.

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

13- 15 X TAK

100 km/h NAD PRZEPAŚCIĄ

Wyłącz telefon, weź kąpiel, idź spać. Potem wstań i zaplanuj urlop, wypoczynek.
Gdy wrócisz, zacznij od początku. Żyj tak, by na wszystkie pytania tego psychotestu móc odpowiedzieć NIE.

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

1

2

3

4

5

O co właściwie chodzi?

Hierarchizacja problemów określających sytuację.

Czy mam wpływ na tę sytuację?

W jakim zakresie możemy zmienić ten stan rzeczy.

jak się zachowałam/ zachowałem
w tej sytuacji?

Uświadomienie sobie swojego stanu emocjonalnego.

Co mnie właściwie stresuje?

Jaka jest przyczyna.

Jak czują się, zachowują inni?

Spojrzenie na tę sytuację pod różnymi kątami.

STRES JAK SOBIE RADZIĆ ?

sposoby na stres

Oddech

Jedną ze skuteczniejszych technik relaksacyjnych jest praca z oddechem. Chodzi o to, aby go spowolnić i nadać mu odpowiedni rytm - w ten sposób pośrednio uspokajamy nasze emocje.
Zacznij wdychać powietrze nosem, rób to powoli; - następnie wstrzymaj oddech
na 1-2 sekundy.
Teraz pozwól powietrzu swobodnie wydostać się z płuc - odczekaj parę sekund i powtórz.

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

sposoby na stres

Ruch

Jest to najprostsza forma relaksacji
i odprężenia, w dodatku bardzo potrzebna naszym mięśniom oraz umysłowi.
Ruch jest dobry w każdej postaci – może to być gimnastyka, taniec, pływanie.
Najlepiej dobrać formę aktywności adekwatnie do wieku, chęci, możliwości
i umiłowań.

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

sposoby na stres

Relaksacja

źródło: L. Kulmatycki
"Lekcja relaksacji"

Lorem ipsum dolor sit amet consectetuer adipiscing

Prana Breath

Water & Gong ~ Relaxing Sounds

Odgłosy natury

Muzyka do medytacji - relaks

Antistress

Bezpłatne
aplikacje

sposoby na stres

rELAKSACJE

TECHNIKI RELAKSACYJNE
NA DŁUŻSZE ĆWICZENIE

Trening autogenny
Schulza

Relaksacja progresywna Jacobsona

Dziękuję za uwagę.