Stres

Umiejętność radzenia sobie ze stresem w zawodzie nauczyciela.

AGNIESZKAKOPAŁA

• Jest naturalną reakcją organizmu na stresor.
• W sytuacji stresowej w organiźmie wydzielane są hormony takie jak adrenalina, noradrenalina i kortyzol nazywany hormonem stresu.

Stres – co to takiego?

STRES

źródło: Holmes TH, Rahe RH (1967). "The Social Readjustment Rating Scale". J Psychosom Res 11(2): 213–8

Trzeba pamiętać, że powyższa skala ma charakter orientacyjny, a ludzie bardzo różnią się reakcjami na stres.

Lista stresorów i odpowiadających im wartości stresu w skali Holmes'a i Rahe:

zmiana obowiązków w pracy 29dziecko opuszcza dom 29spory z krewnymi małżonka 29bardzo intensywna praca nad zadaniem 28małżonek kończy lub zaczyna pracę 26rozpoczęcie lub zakończenie szkoły 26zmiana warunków życiowych 25zmiana przyzwyczajeń 24kłopoty z przełożonym 23zmiana godzin lub warunków pracy 20zmiana miejsca zamieszkania 20zmiana szkoły 20zmiana sposobu wypoczywania 19zmiana praktyk religijnych 19zmiana aktywności towarzyskiej 18niewielka pożyczka czy kredyt 17zmiana przyzwyczajeń snu 16zmiana częstości spotkań z rodziną 15zmiana nawyków jedzenia 15wakacje 13ważniejsze święta 12niewielki konflikt z prawem 11

śmierć małżonka 100 rozwód 73 separacja małżeństwa 65 wyrok więzienia 63 śmierć bliskiego członka rodziny 63 własna choroba 53 małżeństwo 50 zwolnienie z pracy 47 ugoda małżeńska 45 emerytura 45 zmiana stanu zdrowia członka rodziny 44 ciąża 40 problemy seksualne 39 nowy członek rodziny 39 zmiany w prowadzonym biznesie 39 zmiana sytuacji finansowej 38 śmierć bliskiego przyjaciela 37 zmiana stanowiska pracy 36 częstsze kłótnie małżeńskie 35 duże zadłużenie 32 konieczność zwrotu dużego długu 30

stresory

Hubert Treml

''Relaks jest istotnym przygotowaniem do pracy w czasie lekcji. Bez fizycznego i umysłowego relaksu oraz dobrego samopoczucia nikt nie potrafi prowadzić zajęć stale wczuwając się w przeżycia uczniów, traktując ich z uwagą, troskliwością i szczerością."

Stres a szkoła

Stres jest podstawowym elementem rozwoju człowieka.Pozwala przetrwać sytuacje niezwykłe i niebezpieczne.Stres jest zazwyczaj reakcją pozytywną!

Stres

• pojawiają się bóle głowy

• drażliwość

• tracimy dawną radość życia, zapał do pracy,

• brak wiary w siebie pojawia się w miejsce dotychczasowej pewności.

• Pierwszym sygnałem, że coś złego dzieje się z organizmem, bywają kłopoty z zasypianiem.

• płaczemy bez powodu

• czujemy się zmęczeni niezależnie od tego, ile pracujemy i ile odpoczywamy

• mamy kłopoty z koncentracją, skupieniem uwagi, zawodzi nas pamięć

SYGNAŁY

Odpowiedz na pytania TAK/NIE

Czy zgadzasz się na wykonanie nowego zadania lub polecenia bez zastanowienia?

Czy masz trudności w odmawianiu gdy ktoś Cię prosi o przysługę lub pomoc?

Czy zostawiasz pracę na ostatnią chwilę?

Czy masz wiele obowiązków wymagających nadzwyczajnego pośpiechu?

Czy mówisz dużo rzeczy "na raz"?

Czy chętnie bierzesz udział w konkursach i innych próbach opartych na rywalizacji?

TEST NA POZIOm STRESU

Odpowiedz na pytania TAK/NIE

Czy gimnastykujesz się, pływasz, jeździsz na rowerze - rzadziej niż raz na tydzień?

Czy lubisz nowe wyzwania i zadania?

Czy masz zwyczaj swoje sprawy załatwiać od natrudniejszej do najłatwiejszej?

Czy bawisz się w grupie co najmniej 4 znajomych rzadziej niż raz w miesiącu?

Czy coś bardzo przyjemnego i rozrywkowego robisz rzadziej niż raz na miesiąc?

Czy lubisz się spieszyć?

TEST NA POZIOm STRESU

Odpowiedz na pytania TAK/NIE

Czy swoje sprawy załawiasz zwykle od wymagającej najwięcej czasu do wymagającej go najmniej?

Czy w tej chwili masz zaległości w pracy przekraczające możliwiwości ich nadrobienia w ciągu jednego weekendu?

TEST NA POZIOm STRESU

Jest dobrze. Umiesz organizować swoje zajęcia i czas. Poziom stresu w Twoim życiu nie jest nadmierny. Potrafisz się zrelaksować i nie grozi Ci przemęczenie.

OAZA SPOKOJU

POWYŻEJ 5 X TAK

Stres zacznie Ci wkrótce przeszkadzać. Jeśli nie zwolnisz tempa i nie zaczniesz mądrzej planować swoich zajęć, możesz przestać wywiązywac się z podjętych zobowiązań, a wtedy stres się powiększy.

WYŚCIGOWIEC NA BIEŻNI

5-8 X TAK

Wzięłaś /wziąłeś na siebie stanowczo za dużo. Jeszcze dźwigasz świat na ramionach, ale zaraz się przewrócisz. Jeśli masz za wiele terminowych prac, postaraj się poprzesuwać daty ich zakończenia. Usuń ze swoich planów rzeczy mniej ważne i skup się na tej najważniejszej, której przesunąć się nie da, a na której najbardziej Ci zależy.

WYŚCIG PO WYBOJACH

9-12 X TAK

Wyłącz telefon, weź kąpiel, idź spać. Potem wstań i zaplanuj urlop, wypoczynek. Gdy wrócisz, zacznij od początku. Żyj tak, by na wszystkie pytania tego psychotestu móc odpowiedzieć NIE.

100 km/h NAD PRZEPAŚCIĄ

13- 15 X TAK

STRES JAK SOBIE RADZIĆ ?

Spojrzenie na tę sytuację pod różnymi kątami.

Jak czują się, zachowują inni?

Jaka jest przyczyna.

Co mnie właściwie stresuje?

Uświadomienie sobie swojego stanu emocjonalnego.

jak się zachowałam/ zachowałem w tej sytuacji?

W jakim zakresie możemy zmienić ten stan rzeczy.

Czy mam wpływ na tę sytuację?

Hierarchizacja problemów określających sytuację.

O co właściwie chodzi?

Jedną ze skuteczniejszych technik relaksacyjnych jest praca z oddechem. Chodzi o to, aby go spowolnić i nadać mu odpowiedni rytm - w ten sposób pośrednio uspokajamy nasze emocje. Zacznij wdychać powietrze nosem, rób to powoli; - następnie wstrzymaj oddechna 1-2 sekundy.Teraz pozwól powietrzu swobodnie wydostać się z płuc - odczekaj parę sekund i powtórz.

Oddech

sposoby na stres

Jest to najprostsza forma relaksacji i odprężenia, w dodatku bardzo potrzebna naszym mięśniom oraz umysłowi. Ruch jest dobry w każdej postaci – może to być gimnastyka, taniec, pływanie. Najlepiej dobrać formę aktywności adekwatnie do wieku, chęci, możliwości i umiłowań.

Ruch

sposoby na stres

źródło: L. Kulmatycki "Lekcja relaksacji"

Relaksacja

sposoby na stres

sposoby na stres

Bezpłatne aplikacje

Antistress

Muzyka do medytacji - relaks

Odgłosy natury

Water & Gong ~ Relaxing Sounds

Prana Breath

Relaksacja progresywna Jacobsona

Trening autogenny Schulza

TECHNIKI RELAKSACYJNE NA DŁUŻSZE ĆWICZENIE

rELAKSACJE

Dziękuję za uwagę.