ALIMENTACIÓ SALUDABLE

Professor: Vicent González

DÈFIIT CALÒRIC

NO SUCRE

REALFOODING

EDUCACIÓ FÍSICA

Alimentació saludable

Una mala alimentació desenvoca en una mala qualitat de vida. La qualitat de vida fa referència al benestar personal tant a nivell físic, social com psicològic. Mala alimentació = menys felicitat a llarg plaç!

Per què REALFOODING?

El que més mata als espanyols i en general, al conjunt de la població, són les enfermetats provocades pel sedentarisme i la mala alimentació. Mala alimentació = menys salut

El realfooding és un moviment que es basa en evitar el menjar ultraprocessat i bassar tota l'alimentació en "menjar real" o natural. Defensa el dret d'una alimentació saludable per a tota la població. Es basa en el coneixement i l'estudi científic per a lluitar contra els falsos mites i les estafes de la industria alimentària.

Què és el realfooding?

REALDOODING

TAN FÀCIL COM: BASA LA TEUA ALIMENTACIÓ EN:MENJAR REALDE VEGADES:MENJAR BEN PROCESSATMAI O POQUES VEGADES:ULTRAPROCESSATS

Menjar real: natural o mínimament processat. Ve directament del camp o de la natura.Ben processat: mínimament processat. Necessita un mínim de procés per ser ingerit. d'1 a 3 ingredients en el mateix producte i escàs sucre, sal, greix afegits. Ultraprocessat: el que no compleix el de dalt. Alimentació industrial, amb alta quantitat d'aliments sintètics, sucre i refinats.

Puc menjar "mal" de forma puntual?

TIPS: - Mira les etiquetes.- Etiquetes en menys de 5 aliments de composició.- Etiquetes sense: sucre, oli de girasol i noms que sonen a productes químics!

Com sé si el que menge és saludable?

Pots descarregar-te l'app MY REALFOOD APP tant per a Android com IOS i utilitzar l'escaner. Escaneges les etiquetes dels aliments i t'eixiran en verd, groc o roig. Hi ha altres similars com YUKA o COCO

Lectura d'etiquetes als aliments

Lectura d'etiquetes als aliments

https://soydetemporada.es

Vols saber quina fruta i verdura és de temporada?

Opinió del coach nutricional

Opinió del coach nutricional

Haters, crítiques i altres visions de l'alimentació saludable.

El suc que et prens en l'esmorzar...

NO ultraprocessats!NO sucre

Segons l'OMS, el comsum de sucre lliure afegit o "no natural" recomanat al dia és de 25 grams. Aproximadament són 6 tarronets de sucre. Segons l'estudi ANIBES de 2013, els espanyols consumim 73 grams de sucre al dia, especialment en adolescents i xiquets.Casualment... on es troba el sucre no natural.. en els ultraprocessats!

ací podeu veure alguns dels aliments que soleu consumir... només un d'ells ja supera la quantitat màxima recomanda...

@realfoodingpostres@chefbosquetApp my realfood

RECEPTES SALUDABLES O NO ULTRAPROCESSADES

https://twitter.com/ismaelgalancho/status/1528739534330118145?s=21&t=kjwBMICJWrAh2KoKGyT9Sg

NO TOT ÉS SUCRE I NO TOT HO POT SUBSTITUIR

https://www.calculadora.org/azucar/

CALCULA QUAN DE SUCRE MENGES AL DIA AMB AQUESTA CALCULADORA

Dèficit calòric

Calories: ens proporcionen energia per a dur a terme les funcions de l'organismeLes obtenim dels nutrients:- Hidrats de carboni- Lípids o grases- Proteines

Segons l'aliment que et menges, ingereixes una quantitat de calories.En esta guia pots veure una classificació.

Cal diferenciar el tipus de calories que s'ingereixen. No és el mateix 100 calories d'una cocacola que 100 calories de fruits secs. Els ultraprocessats ens proporicionen "calories buides".

Síntesis d'alimentació saludable

Basa el teu dia a dia en una alimentació real, natural i no processada.Pots complementar-la amb aliments ben processats i evita al màxim els ultraprocessats.

Deixa de costat els aliments ples de sucre, afegits i saturats de productes químics. No plenes el cos de "calories buides".

Procura que el teu gast energètic siga igual o major al teu consum. Fes activitat física i no menges més del compte!

Fes una dieta equilibrada, basada en fruites i verdures.Equilibra la ingesta de nutrients: hidrats de carboni, grases naturals (no saturades) i proteines.

No et fies de comptes d'instagram de "postureig", miracles i vida ideal i fes-te seguidor de comptes que puguen ajudar-te a millorar la teua salut i el teu estil de vida:

@carlosriosq@fitnessrevolucionario@elcoachnutricional@ljnutricion@sanusvitae@realfooding@global.ihc@recommondo@fitnessa2podcast@piensa_y_entrena@sinAzucar.org

Fes el canvi ja! Cuina realfood!Pots trobar infinitat de receptes realfood a l'app

Recipe 1

Recipe 2

Recipe 3