Autocontrol emocional

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MARIA R. GARCIA PTSC del EOEP de Molina

TALLERES EDUCATIVOS PARA FAMILIAS

AUTOCONTROL EMOCIONAL

QUÉ COSAS PODEMOS HACER PARA MEJORAR EL AUTOCONTROL

Cómo gestionamos los padres nuestras emociones de enfado, ira, irritación... ???

• Reacciones fisiológicas (ej: palpitaciones, tensión muscular, etc.)
• Pensamientos (ej: "se ríe de mi")
• Conductas (ej: gritar)

Aprender a detectar las señales personales de alarma que aparecen justo antes de "explotar"

qué hago

qué pienso

qué siento

CONDUCTA

PENSAMIENTOS

SIGNOS FISIOLOGICOS

Subtítulos

Fuente: EmPeCemosPrograma para la intervención en problemas de conducta infantiles

el termómetro de las emociones

Fuente: EmPeCemosPrograma para la intervención en problemas de conducta infantiles

el termómetro de las emociones

Cuando se activa una señal, puede iniciarse rápidamente una reacción en cadena que iría activando otras señales. Por eso, debemos parar el proceso inmediatamente; en cuanto notemos la primera señal.

RECONOCER LA IRRITACIÓN E INTENTAR REDUCIRLA

cambiar los pensamientos para moderar las emociones

relajar el cuerpo

QUÉ PODEMOS HACER PARA REDUCIR LA IRRITACIÓN

¿cÓMO PARAR ?

respirando profundamente, dando un paso atrás si estamos de pie, comiendo algo si estamos en la mesa, etc..

Intentar reducir la irritación

Hablale a tus músculos y relajalos

Cuenta hasta 10o hasta 100....no intervenir si estoy alterado

Ejm: si sigo así, la voy a liar.

Pensar en las consecuencias negativas de perder el control

Pueden haber otros motivos que "añadan leña al fuego" o que incluso sean la causa principal de nuestro estado emocional. (ej: discusión en el trabajo, un dolor de muelas, etc.).

Preguntarse si hay algún motivo añadido para sentirse tan irritado

Si nuestra discusión procede principalmente de otros motivos, si el momento no es el adecuado o si tememos no ser capaces de mantener el control, debemos dejar la discusión para más tarde, cuando estemos más calmados.

Valorar si podremos afrontar la situación sin perder el control

párate a pensar en tus objetivos

Guía tu atención y tus percepciones hacia señales útiles y agradables y desatiende las señales perturbadoras.

Viaja con tu imaginación y transpórtate a contextos que te evoquen experiencias y emociones placenteras.

esto que me preocupa o me altera, ¿me seguirá pareciendo igual dentro de una semana, dentro de un mes, en un año?

Toma perspectiva

GRACIAS