Zasady zdrowego odżywiania

Autor: Alicja Górka

Zasady zdrowego odzywiania

Podstawowe zasady

Piramida żywienia

Regularnie spożywane posiłki chronią organizm przed spadkami cukru we krwi. To właśnie takie spadki są odpowiedzialne za napady głodu, osłabienie, złe samopoczucie. Jedząc o stałych porach zapobiegasz takim sytuacjom. Dodatkowo regularnie dostarczane porcje energii wpłyną pozytywnie na pracę mózgu. Stopniowo uwalniany cukier zasili ten organ. Dzięki temu będzie ci się lepiej myślało, obędzie się bez problemów z pamięcią i koncentracją. Praca będzie bardziej produktywna. Dla figury największym niebezpieczeństwem są przegryzki pomiędzy posiłkami. Najczęściej nie mają one wartości odżywczej, dostarczają jedynie pustych kalorii. W sytuacji poczucia głodu, zamiast sięgać po batonika lub danie instant, dużo lepszym pomysłem jest zjedzenie bardziej sycącego, pełnowartościowego posiłku. Może to być na przykład kanapka przygotowana na bazie pełnoziarnistego pieczywa, z plasterkiem chudej wędliny drobiowej lub z twarożkiem, i oczywiście w towarzystwie jakiegoś warzywa. Jedzenie mniejszych posiłków, za to częściej najlepiej wpłynie na szczupły wygląd, ale także na poprawę samopoczucia. Regularność dostarczania energii organizmowi przyczyni się do wzrostu produktywności i do lepszej pracy całego ciała.

Leonardo da Vinci

"Doktorzy, którzy zajmują się chorymi, powinni koniecznie zrozumieć, czym jest człowiek, czym jest życie i czym jest zdrowie, i w jaki sposób równowaga i harmonia tych elementów je podtrzymuje."

Ważnym elementem zdrowego stylu życia jest odpowiednia ilość snu, podczas którego organizm regeneruje się, a mózg odpoczywa. Wiele badań epidemiologicznych wykazało, że osoby, które śpią około 6-8 godzin na dobę, rzadziej chorują na schorzenia układu krążenia, nerwowego (depresja, nerwica), a także otyłość. Ważna jest także jakość snu. W pomieszczeniu, w którym śpimy powinna być temperatura około 21-22 stopni Celsjusza oraz powinno być dobrze wywietrzone. W przeciwnym razie możemy obudzić się z bólem głowy.

Bardzo interesuję się zdrowym odżywianiem i mam swojego instagrama ze zdrowymi przepisami mojego autorstwa. Serdecznie zapraszam do obejrzenia pyszności jaki sama przygotowuje

Dziekuje za uwage