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Vita D vida

20 minutos que alimentan

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Vita D vida

20 minutos que alimentan

Es un nutriente escencial para el cuidado de la salud, especialmente de los huesos.

Ayuda a regular el calcio y el fosforo en el cuerpo para mantener huesos, dientes y musculos sanos ademas de fortalecer las defensas y prevenir el cancer.

Vitamina D

La encontramos principalmente en la luz solar. Tambien la encontramos en pocas cantidades en alimentos como higado de res, queso, yema de huevo y pescados como atún y salmón

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20 minutos que alimentan

Calcio

Es el mineral escencial más abundante en el cuerpo, ya que hace parte del esqueleto y los dientes

Cumple la función de generar células óseas para el mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Escencial para la contracción muscular y función del sistema nervioso

Se recomienda consumir 3 porciones al día de leche de vaca o sus derivados (yogurt, kumis y queso)

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20 minutos que alimentan

La vitamina D y el calcio trabajan juntos para ayudarnos a mantener los huesos, músculos y dientes fuertes y fortalecer las defensas

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Contribuye amejorar la absorción de estos nutrientes.Realízala diariamente manteniendo la intensidad sugerida a continuación

Requiere bajo esfuerzo y no acelera el corazón.

Requiere un esfuerzo moderado, que acelera un poco el corazón.

Requiere un gran esfuerzo, provoca una respiración rápida y acelera el corazón.

Leve

Moderada

Vigorosa

Actividad física

Ejemplo

Ejemplo

Ejemplo

Actividad física leve

Lavar los platos

Caminar tranquilamente

Preparar la comida

Organizar la cama

Tender la ropa

Mantenerse en pie

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Actividad física moderada

Volver

Caminar rapidamente

Bailar

Jardineria

Tareas domesticas

Juegos activos

Pasear mascota

Trabajos construcción

Actividad física intensa

Asenso a paso rápido

Desplazamiento en bicicleta

Deportes y juegos competitivos

Trabajo con pala o excavación

Aerobics, natación, atletismo

Dezplazamiento de cargas pesadas

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20 minutos que alimentan

180 min/día

actividad físca de cualquier intensidad

Niños y niñas menores de 5 años

180 min/día

actividad físca de moderada a vigorosa

Niños, niñas y adolescentes de 6 a 17 años

150 min/sem

actividad físca de moderada a vigorosa

Jovenes y adultos de 18 a 64 años

150 min/sem

actividad físca de leve a moderada

Personas mayores de 65 años

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Para cada grupo de edad la Organización Mundial de la Salud recomienda:

No olvides...

Tomar la luz solar mínimo 15-20 minutos al día exponiendo cara y brazos

La mejor hora para tomar el sol es entre las9 a 10 am o 3 - 4 pm

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Repasemos lo visto

Ruleta gira SOL

Pulsa para girar y parar la ruleta

Son 14 preguntas con sus respectivas respuestas.

Ahora a jugar

Aquí encontrarás las respuestas a cada pregunta de la ruleta

IndicacionesAntes de empezar

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13

150 minutos a la semana de intensidad moderada a vigorosa

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11

180 minutos diarios de cualquiera intensidad

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5

Exponerse al Sol diariamente por lo menos 15 minutos

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10

Al menos 30 minutos diarios de juego activo

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8

Mantenimiento de huesos, dientes y músculos fuertes.

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3

Nutriente esencial para el cuidado de la salud,especialmente de los huesos y músculos

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7

Es un micronutriente esencial en la alimentación, el más abundante de nuestro cuerpo, ya que forma parte del esqueleto y los dientes.

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4

En pocas cantidades en pescados grasos (salmón, atún), hígado de res, yema de huevo, leche de vaca fortificada

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12

Al menos 60 minutos diarios de intensidad moderada a vigorosa

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2

Producir vitamina D en nuestro cuerpo

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4

En pocas cantidades en pescados grasos (salmón, atún), hígado de res, yema de huevo, leche de vaca fortificada

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9

Leche y lácteos como yogur, kumis y quesos

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6

Ayuda mantener huesos, dientes y músculos sanos y aumentar las defensas.

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14

150 minutos a la semana de cualquier intensidad

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1

Cara y Brazos por mínimo 15 minutos al día

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Lo has hecho muy bien....Ahora

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Revisemos lo aprendido

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¿ Empezamos?

Nivel 1

La función de la vitamina D es:

D.Todas las anteriores

B. Es esencial para el cuidado de la salud

C.Ayudar a regular el calcio y el fósforo en el cuerpo

A.Cuidar especialmente los huesos

Nivel 1

nivel 2

Nivel 2

La vitamina D la encontramos en:

D. En pocas cantidades en salmón o atún, hígado de res, queso y yema de huevo.

C.Verduras de hoja verde oscuro

A.Luz solar

B.A y D son ciertas

Nivel 2

nivel 3

Nivel 3

La principal función del calcio es:

D. Prevenir las gripas

B.Mejorar la Visión

A.Absorber la vitamina D

C.Generar células óseas

Nivel 3

nivel 4

Nivel 4

A los jovenes y adultos se les recomienta realizar actividad física:

D. Cuando vean la necesidad

C.1 Hora Diaria

B.20 minutos al dia

A.150 minutos a la semana

Nivel 4

nivel 5

Nivel 5

Para obtener la vitamina D del sol, debemos exponernos al sol:

C. 10 minutos dia de por medio

B.1 hora diaria solo la cara

A. 5 minutos solo las manos

D.15 - 20 minutos al dia cara y brazos

Nivel 5

Lo hiciste

Correcto

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Correcto

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Correcto

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Correcto

continuar

Correcto

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¡Meta!

Felicitaciones, ganaste

No olvides tomar el sol, realizar actividad física y alimentarte saludablemente