Vita D Vida_2

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20 minutos que alimentan

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La encontramos principalmente en la luz solar. Tambien la encontramos en pocas cantidades en alimentos como higado de res, queso, yema de huevo y pescados como atún y salmón

Vitamina D

Ayuda a regular el calcio y el fosforo en el cuerpo para mantener huesos, dientes y musculos sanos ademas de fortalecer las defensas y prevenir el cancer.

Es un nutriente escencial para el cuidado de la salud, especialmente de los huesos.

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Se recomienda consumir 3 porciones al día de leche de vaca o sus derivados (yogurt, kumis y queso)

Cumple la función de generar células óseas para el mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Escencial para la contracción muscular y función del sistema nervioso

Es el mineral escencial más abundante en el cuerpo, ya que hace parte del esqueleto y los dientes

Calcio

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La vitamina D y el calcio trabajan juntos para ayudarnos a mantener los huesos, músculos y dientes fuertes y fortalecer las defensas

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Ejemplo

Ejemplo

Ejemplo

Actividad física

Vigorosa

Moderada

Leve

Requiere un gran esfuerzo, provoca una respiración rápida y acelera el corazón.

Requiere un esfuerzo moderado, que acelera un poco el corazón.

Requiere bajo esfuerzo y no acelera el corazón.

Contribuye a mejorar la absorción de estos nutrientes. Realízala diariamente manteniendo la intensidad sugerida a continuación

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Mantenerse en pie

Tender la ropa

Organizar la cama

Preparar la comida

Caminar tranquilamente

Lavar los platos

Actividad física leve

Trabajos construcción

Pasear mascota

Juegos activos

Tareas domesticas

Jardineria

Bailar

Caminar rapidamente

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Actividad física moderada

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Dezplazamiento de cargas pesadas

Aerobics, natación, atletismo

Trabajo con pala o excavación

Deportes y juegos competitivos

Desplazamiento en bicicleta

Asenso a paso rápido

Actividad física intensa

Para cada grupo de edad la Organización Mundial de la Salud recomienda:

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Personas mayores de 65 años

actividad físca de leve a moderada

150 min/sem

Jovenes y adultos de 18 a 64 años

actividad físca de moderada a vigorosa

150 min/sem

Niños, niñas y adolescentes de 6 a 17 años

actividad físca de moderada a vigorosa

180 min/día

Niños y niñas menores de 5 años

actividad físca de cualquier intensidad

180 min/día

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La mejor hora para tomar el sol es entre las9 a 10 am o 3 - 4 pm

Tomar la luz solar mínimo 15-20 minutos al día exponiendo cara y brazos

No olvides...

Ruleta gira SOL

Repasemos lo visto

IndicacionesAntes de empezar

Aquí encontrarás las respuestas a cada pregunta de la ruleta

Ahora a jugar

Son 14 preguntas con sus respectivas respuestas.

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Revisemos lo aprendido

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PISTA DE OBSTÁCULOS

Lo has hecho muy bien.... Ahora

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A. Cuidar especialmente los huesos

C. Ayudar a regular el calcio y el fósforo en el cuerpo

B. Es esencial para el cuidado de la salud

D. Todas las anteriores

La función de la vitamina D es:

Nivel 1

nivel 2

Nivel 1

B. A y D son ciertas

A. Luz solar

C. Verduras de hoja verde oscuro

D. En pocas cantidades en salmón o atún, hígado de res, queso y yema de huevo.

La vitamina D la encontramos en:

Nivel 2

nivel 3

Nivel 2

C. Generar células óseas

A. Absorber la vitamina D

B. Mejorar la Visión

D. Prevenir las gripas

La principal función del calcio es:

Nivel 3

nivel 4

Nivel 3

A. 150 minutos a la semana

B. 20 minutos al dia

C. 1 Hora Diaria

D. Cuando vean la necesidad

A los jovenes y adultos se les recomienta realizar actividad física:

Nivel 4

nivel 5

Nivel 4

D. 15 - 20 minutos al dia cara y brazos

A. 5 minutos solo las manos

B. 1 hora diaria solo la cara

C. 10 minutos dia de por medio

Para obtener la vitamina D del sol, debemos exponernos al sol:

Nivel 5

Lo hiciste

Nivel 5

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Correcto

continuar

Correcto

continuar

Correcto

continuar

Correcto

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No olvides tomar el sol, realizar actividad física y alimentarte saludablemente

Felicitaciones, ganaste

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